Рутинний біг

Ще одне фото, зроблене вчора під час бігу. Осінь, як бачите.

І оскільки справа заходить знову, сьогодні я приходжу з обіцяною статтею про програму для початківців у бігу.

Для тих, хто вперше читає мою статтю і дивується, чому я пишу про біг, замість того, щоб писати про книги та будь-що інше, пов’язане з написанням, ось пояснення.

Повторюсь, бо це дуже важливо:

Поєднуйте свій письмовий режим із вашим звичайним бігом для здорового життя!

Якщо ви хочете вибрати йогу, теніс чи будь-яку іншу спортивну діяльність, вони також хороші, якщо ви поєднуєте їх зі своїм письмовим розпорядком. Недавні дослідження показують, що тривалий час перебування шкідливіший за куріння. Я навіть чув тут вираз сидячи - це нове куріння. Я не знаю, як там у Румунії, але в Нідерландах більше не люблять палити взагалі (це не означає, що ніхто більше не курить, хе-хе).

Є ще одне, що можна зробити, щоб запобігти тривалому перебуванню: використовувати високий стіл або той, висоту якого можна регулювати. Тобто писати стоячи (як дядько Хемінгуей, гм). У мене також є один із регульованою висотою, iuhuuuu!, Нещодавно придбаний. Нопф, Мумі та ще кілька непокірних плюшевих б'ються на пульті, щоб піднятися якомога вище, а потім стрибають на Великого плюшевого слона, який служить їх амортизатором (подробиці про це іншим разом).

Щоб біг у поєднанні з письмом був ефективним, слід дотримуватися кількох правил:

бігати 3 рази на тиждень; дні перерви між робочими днями не менш важливі
біг виконується правильно, коли ви можете поспілкуватися - якщо ви біжите наодинці, спробуйте поговорити самі з собою, продекламувати вірш, сказати пісню - якщо у вас задихається, це означає, що ви біжите занадто швидко
біговий одяг та взуття дуже важливі - тепловий комфорт та запобігання болю в суглобах є головними цілями
якщо у вас є друзі, з якими можна бігати, це може бути мотиваційним; а також належність до групи бігунів
оберіть маршрут, який вам сподобається і щоб ви почувались у безпеці (я знаю, що для Румунії проблема бродячих собак)
хоча набагато приємніше вибирати на відкритому повітрі, прийнятним рішенням є бігова доріжка у навчальних кімнатах; багато голландців отримують передплату на тренажерний зал лише для того, щоб мати доступ до бігової доріжки (адже для того, щоб мати її вдома, потрібно багато місця та/або якісні пристрої дуже дорогі)

Біг від 0 до 5 км для початківців

Це було б дуже коротко.

Програма на малюнку - та, яку я дотримувався. Він призначений для самих початківців і створений голландським спеціалізованим інструктором (якщо згадати тут, я особисто не викладач, і рекомендації в цій статті подаються лише як простий користувач вищезгаданої програми).

Навіть якщо ви ніколи не бігали за останні десять років, дотримуючись програми з рішучістю, через два місяці, наприкінці уроків, ви зможете пробігти 5 кілометрів самостійно. І ви можете сказати, що ви ввели біг у своє життя (як письменник). Є ще одна програма, та від 5 до 10 кілометрів. Для зацікавлених: напишіть мені, і я надішлю вам.

З одного погляду видно, що програма доступна майже кожному. У перший тиждень усі три дні бігу складаються з 4 раундів по 1 хвилині бігу, а потім 2 хвилини звичайної ходьби, тобто 12 хвилин фізичної активності на щоденний сеанс. І те, і інше. Пам’ятайте, повторюю, біг може бути дуже повільним, особливо спочатку, поки ви не дізнаєтеся реакції свого організму. Ви вирішуєте темп, і саме він повинен дозволити вам вести розмову під час бігу.

Посилання: більша версія jpg та pdf версія для друку. Успіху!