expertto.de

Час читання: 3 хвилини Джейн Фонда зробила тренд спортивної аеробіки всесвітньо відомим у 1970-х. Рецепт успіху був простим: тренування ритмічної витривалості до поп-музики в парі з танцювальними хореографіями. Навіть сьогодні аеробіка все ще дуже популярна, але під різними назвами: Step, Low- або High-Impact - це сучасні її варіанти.

покращують

Спорт: Аеробіка покращує витривалість

Коли наприкінці 1960-х років лікар Кеннет Купер проводив дослідження, він ще не знав, який бум це пізніше спровокує. Він хотів розробити нову послідовність рухів для зміцнення серця і легенів. В результаті своїх досліджень він у 1976 році видав книгу "Аеробіка". У ньому він в основному зосереджувався на аеробних тренуваннях на витривалість. Спортом називають аеробні, в яких організм отримує енергію, необхідну йому, постачаючи кисень.

Аеробіка переживає бурхливий розвиток у США та Європі
Незабаром після появи книги в аеробіці народився новий вид спорту. Наприкінці 1970-х років аеробіка стала трендовим видом спорту в Європі та США. Навряд чи хтось міг уникнути цього. Багато фітнес-тренерів почали включати тренування на витривалість у свої програми вправ.

Актриса Джейн Фонда була остаточно відповідальною за глобальний прорив. Вона продала свій гімнастичний принцип під назвою аеробіка. Молоді жінки, зокрема, відчували потяг до цього - ще й тому, що Фонда був так добре відомий - і спробували свої сили в новому виді спорту.

Актриса також відкрила два спортивні зали в Сан-Франциско в 1982 і 1983 роках, а також пропонувала заняття аеробікою. Водночас вона опублікувала «Я почуваюся добре» - посібник із нового виду спорту.

Нова фітнес-хвиля перекинулася на НДР. Тут аеробіку називали поп-гімнастикою і розробляли її фахівці спортивної медицини. З самого початку уникали перевантажень та шкідливих вправ. Телепрограма "Медицина за нотами" також показувала аеробіку. Тренери з фітнесу продемонстрували вправи у спортзалі, які глядачі мали робити перед телевізором вдома.

Потім швейна промисловість вийшла на шлях успіху. Модно одягнені спортсмени з аеробіки носили так звані "грілки для ніг" (носки на колінах) від балету, а також пов'язки на голову. Крім того, потяжки для зап'ястя були частиною традиційного трико.

Інструктори з аеробіки були погано навчені
Але наприкінці 1980-х років все більше людей обговорювали, наскільки шкідливою є аеробіка. Багато людей боліли і підозрювали, що їх аеробні вправи були пусковим механізмом. Причин для цього було достатньо, помилок було достатньо. Наприклад, підлоги фітнес-студій часто були лише із пластику, і навряд чи було взуття, яке можна було б використовувати для тренувань без напруги.

Вправи часто складали довільно і змішували між собою гімнастику, балетні вправи та елементи йоги. На додаток до цих проблем, тренери часто не були навчені взагалі або лише погано.

Потім бум уповільнився, і аспекти спортивної науки ставали дедалі важливішими. Перш за все, увагу було приділено дизайну, який був ніжним на стики. З тих пір аеробіка набула великого розвитку і, перш за все, включала деякі танцювальні елементи.

Стопа повністю розгорнута
Аеробіка - це фітнес-тренування, в якому ви дозволяєте ритмічним рухам рухатися. Під час руху грає мотиваційна музика. Хореографічні вправи виконуються тренером і поєднують класичну гімнастику з танцями.

Заняття аеробікою зазвичай складається з п’яти етапів. Тривалість фаз варіюється, і навчання може бути зосереджене на різних сферах. Перш за все, перед тренуванням слід розігрітись, щоб уникнути травм і не запустити тіло. Потім слідують серцево-судинні тренування, фаза охолодження та вправи на силову витривалість. Нарешті, слід знову розтягнутися і розслабитися.

Низький і сильний удар
Загалом розрізняють два варіанти навантаження для крокової схеми, "малий удар" ("низьке навантаження") та "великий удар" ("велике навантаження"). На малюнку першого кроку, який навантажується злегка, одна нога завжди підтримує контакт із землею. Цей варіант особливо рекомендується людям із зайвою вагою або людям, що страждають від болю в спині.

При більших навантаженнях обидві ноги одночасно втрачають контакт із землею. Практично не існує чистого “сильного” навчання. Навантаження для цього занадто велике. Ось чому ви зазвичай менше змішуєтеся з великими навантаженнями. Однак усі кроки об’єднує одне: стопа завжди повинна бути повністю розгорнута і коротко торкатися землі.

Аеробіка - це здорово
Це не тільки покращує витривалість і спалює калорії, але і робить вас гнучким і рухливим одночасно. Покращуються серцево-судинні функції і зменшується жир у організмі. І це ще не все.

Аеробіка має ще одну перевагу: регулярні вправи забезпечують краще почуття рівноваги. На відміну від бігу підтюпцем або їзди на велосипеді, навички координації також тренуються. Оскільки рухаються і руки, і ноги, м’язи краще координуються через короткий час. Ризик отримання травм зводиться до мінімуму завдяки тренуванню.

PS: Управління якістю для нас важливо!

Будь ласка, повідомте нам, як вам подобається наш пост. Для цього натисніть на зірочки, показані нижче (5 зірочок = дуже добре):