Втратити його тактовно

Він трохи округлий і навіть не хоче чути про режим? Завдяки дипломатії та терпінню ви могли отримати від нього все, що хочете.

здоров

Перспективи придбання купальника може бути достатньо для того, щоб жінка зайнялася спортом і менше їла. Однак чоловік набагато менше турбується про те, як він виглядає.

І ти не можеш сказати йому так, зелений в обличчя, що ти будеш соромитися його на пляжі, особливо якщо навколо тебе є умови порівняння. Це цілком могло означати закінчення відпустки до її початку.

На щастя, є способи допомогти йому повернути форму, не завдаючи шкоди гордості та не похитуючи впевненості в собі. Маленькими кроками, тонкими, але витривалими - шлях до перемоги залежить від вашої дипломатії. Звичайно, жодне з того, що ви збираєтеся прочитати, не є дійсним, якщо ви самі не турбуєтесь про підтримку оптимальної ваги.

Сила прикладу

Замість того, щоб звинувачувати його шкідливі звички, ефективніше змінити власну поведінку та навчити його також. "Вам потрібно подати хороший приклад і зробити для себе те, що хотіли б зробити ваш партнер", - говорить Джейн Огден, професор психології з Університету Суррея у Великобританії.

"Їжте здоровіше, будьте активніші, наповнюйте комору правильними продуктами. Таким чином, ви не кажете комусь, кого ви турбуєте: «Ви товсті, вам потрібно більше вправлятися». Тільки переконайтеся, що це залишається непоміченим.

Поєднуйте вправи

«Чоловіки надають перевагу альфа-чоловічим вправам, таким як підняття тягарів, - каже Тайрон Бреннанд, засновник фітнес-платформи bethefittest.co.uk/, - але намагаються збалансувати їх за допомогою кардіо вправ. Попрацюйте з ним і киньте виклик бігу на біговій доріжці або медичному велосипеді.

Зворотні ролі

"Скажіть йому, що ви хочете схуднути, і вам потрібна його допомога, щоб розпочати нову здорову дієту", - рекомендує дієтолог Крістін Бейлі. "Таким чином, він відчує, що робить тобі послугу, а не навпаки, що ти маєш проблему, а не він.

Джейн Огден пропонує інтенсивно вживати слово "новий" та посилатися на користь для здоров'я, а не на зовнішній вигляд. "Спробуйте сказати щось на кшталт:" У мене захопило подих напередодні, коли я забрав його нагору. Можливо, нам слід потренуватися - ми вже не такі молоді, і нам слід бути більш активними ". Це може мати навіть простіші та цікавіші результати, ніж ви планували.

Керуйте кухнею

Ми всі сходяться на думці, що домашні справи слід розділяти, але якщо ви хочете, щоб він харчувався здорово, найбезпечніше запропонувати приготувати вечерю - таким чином, ви контролюєте меню. "Відмовтеся від макаронних виробів/рису/картоплі і наповніть його тарілку овочами та великою кількістю білка", - говорить Крістін Бейлі.

"Якщо він любить м'ясо, дайте йому пісний стейк з великою кількістю овочів. Білок насичує вас, а це означає, що ви навряд чи захочете пізніше його скуштувати. Що б ви не робили, не піддавайтеся задоволенню, замовляючи їжу в Інтернет-ресторанах чи закуски швидкого харчування.

Зменшити швидкість

Ті, хто їсть швидко, зазвичай товщі, ніж ті, хто їсть спокійно. Більше часу проводите разом за вечерею. Він буде менше поспішати, якщо ви будете сидіти з ним за столом і розповідати, що ви робили протягом дня.

Будь його скляним супутником

"Що стосується набору ваги, алкоголь є однією з проблем чоловіків", - говорить Джейн Огден. "Якщо ви п'єте пиво в день або дві склянки вина на ніч, це означає багато калорій, про які навіть не варто думати", - пояснює вона.

"Але замість того, щоб бурмотіти, краще запропонувати, щоб питні вечори мали бути обмежені тими, що проводяться в місті, і скасувати звичку пити вдома.

Якщо ви попросите її вийти в бар або на терасу, ви пройдете як дружина року; Крім того, пиття буде обмежено пристойною кількістю - це також витрати. Ви можете порекомендувати їм спробувати чергувати алкоголь зі склянкою води.

Дієтологи стверджують, що додаткове зволоження зменшує тягу до алкоголю і ще рідше приймає шашлик по дорозі додому.

Потіти разом

"Жінки можуть мотивувати своїх партнерів, тренуючись з ними у фізичних навантаженнях", - говорить Тайрон Бреннан. «Якщо ви ходите разом у тренажерний зал, це не означає, що ви повинні робити ті самі тренування; навіть якщо кожен робить власні вправи, ваше життя стане активнішим, а спільний інтерес зблизить вас емоційно.

Одне дослідження показало, що якщо вони разом займаються спортом, подружжя на 94% частіше дотримуються цього режиму. Якщо тренажерний зал не є саме вашим видом вправ, спробуйте довгі прогулянки у вихідні дні, прогулянки на велосипеді або плавання.

Або ви можете заблокувати двері спальні і займатися певним видом спорту. За 30 хвилин ви спалюєте 150 кілокалорій, навіть більше, якщо спробуєте щось нове, що тренує різні групи м’язів.

5 інших способів змусити його схуднути, від дієтолога Крістін Бейлі

1. Усуньте те, що не є здоровим

Якщо він має звичку щось гризти увечері, приберіть солодощі та закуски з дому.

2. Почніть з супу

Якщо ви приймаєте низькокалорійний овочевий суп на початку їжі, тоді ви споживатимете на 20% менше калорій.

3. Тримайте подалі від кухні

Не їжте на кухні, поруч з плитою та холодильником. Піднесіть до столу лише частину кожного і негайно візьміть те, що залишилося від столу.

4. Запакований обід

Приготуйте його закуску до обіду під приводом економії на щоденних витратах.

5. Маленькі судини

Подавайте його в меншій тарілці, яка буде наповнена меншою кількістю їжі.

Понт: Шанси для нього дотримуватися тренувань, якщо ви займаєтеся з ним, зростають на 94%.