Втрата ваги без зайвих зусиль можлива ?

Схуднення без особливих зусиль і без справді дієт цілком можливо. Ви все ще повинні знати, як.

Це не все про дієти, коли ви хочете схуднути. Ми можемо так само легко це зробити, змінивши кілька звичок, не позбавляючи себе нічого. Кріс Ганнарс, дієтолог, пояснює Business Insider 7 простих способів схуднути, не турбуючись. Нам це подобається.

- Сніданок із хліба замінюємо яйцями. Вони містять менше калорій, ніж бублики або круасани, і перш за все, вони дають відчуття ситості, яке триває до обіду.

- Ми обмінюємо наші великі тарілки на менші. Чому? Тому що розум сильніший, ніж ти думаєш. Харчуючись в менших контейнерах, ви «затримуєте» свій мозок. Як тільки контейнер порожній, він порожній, не потрібно дивитись на полудень до 14:00, це єдине повідомлення, яке сприймає мозок. Незалежно від розміру тарілки. Простий туз.

- Вживання більше білка зменшує апетит. "Білок має погану репутацію, і все-таки він непоганий", - каже Кріс Ганнарс. Дійсно, вони посилюють почуття ситості і, отже, зменшують почуття голоду. Серед продуктів, багатих білком, ми знаходимо рибу, молочні продукти, крупи, а також курку, сухофрукти та деякі овочі, такі як сочевиця.

- Вживання їжі з низьким вмістом цукру та великою кількістю клітковини є більш калорійним і містить менше калорій, ніж інші. Тож велика страва з макаронів (якщо ви не потопите їх у соусі), це цілком прийнятно.

- Якщо вживати менше простих вуглеводів (або швидких цукрів), можна швидко схуднути, не голодуючи. Отже, ви сповільнюєте тягу до фруктів (так, хоча вони чудові для вашого здоров’я, вони наповнені цукром), цукрів та/або інших солодких напоїв, таких як кока-кола або фанта.

- Ви ніколи не пропускаєте повноцінного сну. Ніч приносить поради, але не тільки, це може благотворно впливати на організм. Поганий сон може посилити голод і тягу та сприяти набору ваги, порушуючи гормони голоду, такі як грелін та лептин.

- Ми замінюємо «кулінарні жири» (масло або оливкова олія) кокосовою олією. Останній стимулює обмін речовин і сприяє зниженню апетиту.

Сон призводить до схуднення

У вересні 2012 року два канадські дослідники показали, що пацієнт із надмірною вагою частіше втрачає вагу, якщо він добре спить і принаймні 7 годин на ніч. Дійсно, було помічено, що дефіцит сну знижує рівень лептину в нашій крові. Однак функція цього гормону - допомогти нам контролювати апетит. Підводячи підсумок, це означає, що чим менше ви спите, тим більше ви хочете кинутися на холодильник. До доброго серця.