Ви хочете схуднути? Змініть своє ставлення!

Як і багато інших жінок, більшу частину підліткового віку я проводив зосереджений на вазі. Я перейшов із нормальної ваги до понад 75 кг, потім до 57 кг і знову до нормальної ваги (на мій зріст і конфігурацію). Тепер, коли моє життя вже не стосується числа на вагах, я знаю, що важливішим, ніж ковтання якомога менше калорій, є ваше ставлення до свого тіла, яке може мати вирішальне значення для того, наскільки ви здорові і як ви почуваєтесь. відчувати.

Від схилода до 75+ кілограмів

Коли мені було 12, я виглядав так:

Той, що ліворуч, з босоніжками на кшталт Андре

Мама вводила мені вітаміни, бо вважала, що я занадто слабкий і що вітер скоро задує. Крім того, це змусило мене їсти все з тарілки, і більшу частину порції порція була набагато більшою, ніж мені було б потрібно. Я пам’ятаю, що одного разу він змусив мене з’їсти все, після того, як я сказала йому, що більше не можу, і в підсумку зригувала. Я знаю, що він зробив це з найкращими намірами на увазі, але навіть зараз у мене бувають моменти, коли я думаю, що повинен закінчити всю порцію, хоча я з’їв достатньо.

Я не знаю точно, як, але я припущу, що мої вітаміни + пристрасть до солодощів + статеве дозрівання довели мене до понад 75 кілограмів, коли мені було 16 (при зрості 1,74). Я кажу понад 75 фунтів, бо боявся піднятися на ваги. До того ж у мене не було фотографій того періоду, бо я зовсім не був задоволений тим, як я виглядав. Однак приблизно за 2 роки (від 15 до 17 років) я мало робив для схуднення. Після дієти, яка допомогла мені сильно схуднути, я піднявся на ваги і важив 72 кг. Тож можна припустити, що я досягав 80 кг у найгірші періоди.

Так, я знаю, хто фотографується перед поїздом? Припустимо, це було великою справою в 2005 році.

57 кг? Я занадто товста!

Одного разу, одного літа, я сказав, що готовий. Я навчався в 10 класі, і хоча ніхто не сміявся з моєї ваги (принаймні не спереду), мені довелося внести зміни. Тому я почав приймати надзвичайно обмежувальні дієти та займатися спортом. Пам’ятаю, одного разу я знепритомнів, бо не любив варену яловичину без спецій (єдине, що мені дозволяли їсти в той день), тож я пішов у спортзал і «Годують» тільки водою.

Через рік я досяг 57 кг і виглядав так:

У той момент мені здавалося, що я повинен продовжувати худнути, що я все ще надто товстий. Я ніколи не був таким слабким, і зараз я бачу цей образ інакше, ніж тоді. Я був радий, що схуд, але все одно цього було недостатньо.

Коливаємось, коливаємось

З тих пір у мене почалися коливання ваги. Взимку я набирав вагу (бо перейшов із салатів на приготовану їжу і більше їв), а влітку схуд. Я думаю, що це нормально коливатись 2-3 кг між сезонами, але для мене була різниця близько 7 кг. До того ж, я була дуже нещасна всю холодну пору року, коли у мене було зайві кілограми.

Це означало, що я сидів на дієті, але я весь цей час думав про їжу і боровся. Це також означало, що я кілька днів нічого не їв, а потім віддався всій їжі, до якої я прагнув у ці дні. Як ви вже здогадалися, ми нічого не вирішували щодо схуднення.

Повернутися до норми

Восени минулого року, коли я зазвичай почав би набирати вагу, я вперше подивився в дзеркало, зосередившись на хороших деталях. Я більше не дивився на всі сфери, які, на мою думку, міг би вдосконалити, але я дивився на тіло, яке я люблю. Яке моє є таким, яке воно є, і про яке я маю дбати, а не судити.

Коли я почав це робити, я не хвилювався про те, щоб покласти 1-2 кг. Я думав про те, як можна покращити дієту, і продовжував дивитись на своє захоплене тіло як на ту частину мене, яку я люблю такою, яка вона є. З занадто багато/занадто мало м'язів, занадто багато/занадто мало жиру, з плямами, з розтяжки та всі речі, що роблять його унікальним. Поряд з цим, я також розумів, що у мене ніколи не буде талії чи стегон моделі, і що це не робить мене неповноцінною людиною, але єдиний стандарт, якого я повинен досягти, - це той (реалістичний), який я встановив. Я.

Оскільки я зберігаю однакову вагу, я виглядаю так:

Змініть своє ставлення

Якби хтось давав голос голосу у вашій голові, критикуючи ваш вигляд, ви б ненавиділи цю людину, і, ймовірно, більше не хотіли б мати з нею справу. Тоді чому ви дозволяєте голосу у вашій голові продовжуватись? Добрі речі будуються з любові, а не з ненависті.

Навчіться любити своє тіло і зосереджуйтесь на позитивному які ви повинні змусити вас почувати себе краще, а не досягати, хто знає, яких стандартів вам встановлюють суспільство/журнали мод/знань. Спробуйте зосередитися на деталях, які вам подобаються, замість того, щоб думати про все, що вам не подобається. Робіть цю вправу в дзеркалі кожен день і подивіться, як ви почуваєтесь згодом.

Коли ви перебуваєте в стресі, ваше тіло готується до бою. Замість того, щоб слідувати своєму звичайному курсу, замість того, щоб переробляти їжу та виводити її з організму, вона зберігає її на момент бійки. Травлення вже не є нормальним, оскільки він розглядає стрес як попередження про важкий час, коли вам знадобиться енергія, яку він накопичує зараз. Люблячи своє тіло, ви обмежуєте стрес "Мені потрібно схуднути", який надсилає неправильні сигнали в організм.

Сформулюйте цілі так, щоб вони були позитивними, а не негативними. Наприклад, якщо ви хочете опустити живіт/у вас тонші ноги/тощо, спробуйте сформулювати свою мету як "я хотів би більше займатися спортом" або "я хочу ввести в свій раціон більше необробленої їжі", а не Ви думаєте про те, що "мені більше не доведеться їсти картоплю фрі". Навіть якщо ви скажете ні, ваш розум буде дотримуватися картоплі фрі.

Крім того, вам не потрібно турбуватися про те, що вам подобається, але мій досвід показав мені, що коли я любив своє тіло і більше не мали щоб схуднути, я почав вибирати здоровіші продукти. Коли ти задоволений своїм тілом, ти почуваєшся краще і обмежуєш продукти, які ти вживаєш емоційно. Коли ви почуваєтесь краще, ви більше задоволені своїм тілом і продовжуєте свої здорові звички. Це коло, яке постійно виграє.

Дізнайтеся, що корисно для вашого організму

Окрім того, ось кілька порад щодо зміни своїх звичок, про які я дізнався зі свого досвіду, від особистих тренерів та статей з питань харчування:

Дотримуючись цих правил, мені вдалося зберегти свою вагу, навіть якщо я іноді вживаю нездорові речі (я великий шанувальник картоплі фрі). Однак потрібно побачити, що корисно для вас, для вашого організму та його специфіки (наприклад, якщо у вас є захворювання, деякі продукти можуть для вас не корисні).

Одне з правил, згаданих у дієтах, - це дієта на основі білків (яку я читав, буде працювати лише для активних людей, адже якщо ви не робите фізичних вправ, організм зберігає продукти). Я не їв м'яса з тих пір, як зрозумів, що це дуже болить шлунок, тому було б складно їсти знежирений білок з йогурту, молока та сиру і бути ситим. З цієї причини я звернувся до інших типів дієт. І ти повинен знайти найкраще для тебе. Як ви почуваєтесь і скільки енергії маєте, мають бути досить хорошими показниками.

Отже, перед тим, як піти до дієтолога, з’їдаючи 3 листочки салату на день або вживаючи лише шейки, ви починаєте любити своє тіло. Це упаковка, яку ви представляєте світові, носіть її з гордістю, і вам не доведеться турбуватися про кілограми.