Навіщо працювати в кругових тренуваннях ?

Культ тіла - це не питання примхи, це перш за все хороша гарантія здорового тіла, а кругові тренування стали формулою, яка подобається новачкам, любителям та досвідченим спортсменам. Можна займатися в приміщенні або вдома, він складається з простих, доступних, але ефективних вправ.

Що таке кругові тренування ?

Ця формула забезпечує тренувальний метод, при якому вправи виконуються від 30 секунд до хвилини, а після закінчення всіх вправ починайте спочатку. Це вправи, доступні як жінкам, так і чоловікам. Часто тренуючись під музику, тренер вибирає ритм, вимірює тривалість кожної вправи і дає верх змінити практику і дати час зробити паузу.

Як весело, так і застосовано, цю формулу можна практикувати в групах або самостійно, з тренером або без нього, а особливо з обладнанням або без нього (використання маси тіла). Складені з вправ для бодібілдингу при прискоренні обміну речовин, кругові тренування дозволяють схуднути, зберігаючи м’язову масу. Тим більше, що з концепцією коротшої тривалості для кожної вправи час відновлення коротший.

5 переваг кругових силових тренувань

1. Робота на кардіо

Кругові тренування дозволяють підняти пульс дуже високо протягом усього тренування і, таким чином, покращити свою витривалість.

2. Підтримуйте об’єм м’язів

Наприклад, на відміну від бігу, кругові тренування дозволяють працювати на кардіо, залучаючи всі м’язи тіла. Так ви висохнете, не втрачаючи занадто багато м’язової маси.

3. Ефективне навчання

Навчальна схема зазвичай триває не більше 30 хвилин. Таким чином, це дозволяє людям, у яких так чи інакше не так багато часу, тренуватися.

4. Спалюйте більше калорій

Кругові тренування включають багато вправ (кардіотренування та тренування з обтяженнями) і мало відпочинку. Ця висока інтенсивність спалює калорії протягом усього тренування, але також і після: це ефект післяопіку.

5. Шокуйте своє тіло

Якщо ви звикли до свого розпорядку із 4-х тижневих занять, включіть в тренування кругові тренування. Це чудовий спосіб вразити своє тіло і продовжувати прогресувати.

Якщо в США народилися кругові тренування, у Франції вони стали більш демократичними, і багато початківців стають справжніми послідовниками. Декілька частин тіла досліджуються та експлуатуються, і слід зазначити кілька переваг: опір і витривалість, швидкість і рухливість, координація, рівновага і точність, а також гнучкість.

На відміну від кросфіту, який складається з більш інтенсивних вправ, які можуть ввести важку атлетику, піднімаючи важкі вантажі, кругові тренування для початківців часто практикуються без використання обладнання. Це також альтернатива Hiit, яка складається з сеансів високої інтенсивності, що чергуються з короткими перервами.

Приклад кругової підготовки без обладнання (для початківців)

Існує багато варіацій кругової підготовки: можна створити нескінченну кількість різних процедур. Ось простий, який я розробив для своїх учнів, які не знайомі з фітнесом і які вважають за краще тренуватися з вагою свого тіла.

З альпіністів протягом 30 секунд, щоб збільшити частоту серцевих скорочень
З хрускіт протягом 30 секунд пропрацювати ремінь живота
10 віджимань для роботи на грудних клітках, плечах і трицепсах
З присідання протягом 30 секунд опрацьовувати квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці
басейн піднімається протягом 30 секунд опрацьовувати м’язи преса і попереку

Візьміть від 45 секунд до 1 хвилини відпочинку і повторіть схему 6 разів. Загалом тренування має тривати близько 20 хвилин. Подумайте про те, щоб почати з 5-хвилинної розминки, щоб підготувати м’язи та суглоби до зусиль.

Моя думка: для кого призначена кругова підготовка? ?

На мою думку, кожен повинен зробити кругові тренування частиною свого щотижневого розпорядку. У більш широкому плані, я думаю, що остаточної техніки тренувань не існує, і що вам потрібно поєднати кілька, щоб досягти ідеальної рутини. Однак, якщо я мав рекомендацію, незалежно від виду спорту чи рівня, ви обов'язково повинні включати кругові тренування у свій розпорядок дня.

Ви займаєтеся командним видом спорту, кругові тренування дозволять працювати м’язам і витривалості. Ви бодібілдер, кругові тренування дозволять вам просохнути, обмежуючи втрату м’язів.

Для початківців кругові тренування - хороший перший підхід до силових тренувань, оскільки навантаження низькі і дозволяють не травмуватися. Для досвідчених спортсменів кругові тренування дозволяють порушити розпорядок дня та змінювати методи тренування.

Коротше, ви зрозумієте: ЖИВІТЬ КРУГ НАВЧАННЯ.

2 сторінки, які вас зацікавлять: