Скільки калорій потрібно?

Скільки калорій ви їсте на день? Чи знаєте ви, скільки насправді потрібно споживати в типовий день? Якщо ти схожий на більшість людей, швидше за все, ти не такий. Але ось кілька рекомендацій, які допоможуть вам з’ясувати, скільки калорій вам потрібно щодня.

Якщо ви неактивні

Якщо ви неактивні, вам потрібно приблизно 28,6 калорій на кілограм (13 калорій на фунт) ваги тіла.

Для жінки вагою 150 фунтів (68 кг) це приблизно 1950 калорій на день.
Для чоловіка вагою 79,5 кг (175 фунтів) це приблизно 2275 калорій на день.

Якщо ви слабо активні

Ви вважаєтеся м’яко активним, якщо ви виконуєте менше трьох занять на тиждень, але регулярно проводите час. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, то вам потрібно близько 31 калорії на кілограм (14 калорій на фунт), щоб підтримувати свою вагу.

Для жінки вагою 150 фунтів (68 кг) це близько 2100 калорій, а для чоловіка 79,5 кг (175 фунтів) близько 2450 калорій.

Якщо ви активні

Вас вважають активним, якщо ви займаєтесь 30-60 хвилин принаймні тричі на тиждень. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, вам потрібно близько 33 калорій на кілограм (15 калорій на фунт) ваги тіла.

Для жінки вагою 68 кг це приблизно 2250 калорій.
Для чоловіка вагою 175 фунтів (79,5 кг) це складає близько 2625 калорій.

Грайте, щоб програти

Якщо ви хочете втратити близько 0,2 кг на тиждень - реалістична мета для людей, які вносять невеликі зміни на користь здорового способу життя - вам слід споживати приблизно на 250 калорій менше на тиждень.

З’їсти на 125 калорій менше може бути легко, якщо ви спробуєте такі речі, як вибір фруктів замість морозива на десерт або протистояння перекусу тортами.
На відміну від них, так само легко додати 125 калорій під час фізичних вправ за допомогою 15-хвилинної прогулянки на обід та швидкого відпочинку після обіду.
Ви також можете помити машину, згрібати листя і вибрати використовувати сходи замість ліфта.

Майте на увазі цю інформацію про калорії та ідеї для успішного схуднення, щоб допомогти відповісти на питання: скільки калорій мені потрібно.?