Що викликає кошмари

можуть призвести

Можливо, ти пам'ятаєш, коли ти був дитиною, що зрідка прокидався зляканий із холодним потом через одного з тих страшних кошмарів, що жив. Можливо, досвід час від часу з’являється. Сновидіння можуть бути частіше у дітей, але дорослі не мають імунітету. Близько 85 відсотків дорослих говорять, що вони мали хоча б один кошмар за останній рік, тоді як 8-29 відсотків з них щомісячно кошмарять. Але що викликає кошмари?

Перш за все, це допомогло б зрозуміти, що таке кошмари. На жаль, про кошмари існує більше таємниць, ніж кількісно визначений факт. Наразі ось що ми знаємо про ці «історії», які проходять у нас у свідомості, коли ми спимо: що це «довгі та вишукані мрії з образами, що викликають страх, тривогу чи смуток», як показує Psychology Today. "Сновидець може прокинутися, щоб уникнути сприйняття небезпеки".

Кошмари унікальні для кожного з нас, вони особисті і вони настільки швидкоплинні, що ми часто не згадуємо їх, коли прокидаємось. І є ряд факторів, які їх викликають. Однак те, що викликає у вас нічні кошмари, може не мати ні найменшого впливу на іншого.

Що викликає кошмари

То що викликає кошмари? Ось сім загальних тригерів:

- Тривога і стрес: Вас турбує робота? Підкреслили стосунки? Такі загальні проблеми можуть обернутися кошмарами.

- Депресія: зміна настрою, пов’язана зі змінами в житті, такими як розлучення чи розлука, смерть коханої людини, фінансові проблеми та проблеми у кар’єрі можуть призвести до кошмарів у деяких з нас.

- Їжа перед сном. Ця пізня закуска збільшує обмін речовин, змушуючи мозок активізуватися, що призводить до збільшення часу сну. А дослідження, опубліковане Міжнародним журналом психофізіології, показало, що гостра і шкідлива їжа (цукерки, морозиво та інші багаті цукром делікатеси) запускають кілька мозкових хвиль. Дослідження, опубліковане в The Journal of The Mind and Body, показало, що семеро з 10 учасників бачили кошмари після вживання нездорової їжі безпосередньо перед сном.

- Нестача сну. Той самий стан може викликати ще більше збудження уві сні у вигляді тривожних кошмарів - замкнене коло.

- Порушення сну: синдром неспокійних ніг, порушення сну, апное уві сні - всі ці типи станів можуть призвести до нічних кошмарів.
- Ліки: Деякі ліки, що відпускаються за рецептом (наприклад, антидепресанти), впливають на хімічні речовини мозку, і кошмари можуть бути пов’язані з ліками, які ви приймаєте.

- Відмова: Відмова від наркотиків (включаючи снодійні та антидепресанти) або речовин (включаючи алкоголь) також може призвести до нічних кошмарів.

Переслідують кошмари?

Американська академія медицини сну описує кошмари як "періодичні епізоди пробудження зі сну, з напруженими спогадами про тривожні деталі сну, які зазвичай включають страх або занепокоєння, але також гнів, смуток, огиду та інші дисфоричні емоції".

Якщо ви переживаєте, що ці кошмари є своєрідним попередженням, розслабтеся, рекомендують експерти з Університетських новин здоров'я. Не сприймайте їх буквально. У нічних мареннях ми відчуваємо, що не маємо контролю над уявними сценами, які граються, але вони якраз такі: уявні. Однак вони часто відображають наші страхи чи одержимість.

За даними Dreams.co.uk, 10 найпоширеніших кошмарів:

- Що ми не готові до іспиту;

- Що ми знаходимося у вільному падінні;

- Що ми знаходимося в некерованому транспортному засобі;

- Що ми заходимо в порожню кімнату;

- Що ми спізнюємось, десь надто пізно.

Кошмари, шкідливі для нашого здоров’я?

Якщо кошмари досить повторюються, вони можуть перетворитися на те, що називається «розладом кошмару». Діагностично-статистичний посібник з розладів визначає розлад кошмару як «повторне пробудження з пам’яттю страшних снів, що, як правило, передбачає загрозу виживанню». безпека або фізична цілісність ".

На щастя, розлад кошмару зустрічається рідко. Однак немає сумнівів, що повторювані кошмари можуть викликати втому. Нам може бути важко заснути після кошмарів через їх надокучливий характер. У класичному ефекті доміно втома може впливати на результати нашої роботи та/або перешкоджати сімейному чи соціальному життю.

Але є й інша сторона медалі: Дослідження також показують, що погані сни насправді можуть бути корисними, оскільки вони допомагають нам подолати травматичну подію. Кошмари можуть слугувати емоційним вивільненням тривоги, яка може сильно обтяжити наш розум; насправді вони є нормальною реакцією на стрес, який я пережив.