Секрет збереження мотивації

“Мотивація - це ваша вихідна точка. Звичка тримає вас на шляху" Джим Рюн

Кожен намагається залишатися вмотивованим, це загальна проблема. Будь то вивчення іноземної мови, закінчення досьє, створення контенту для вашого блогу, повернення до школи або робота після відпустки, схуднення, регулярні фізичні вправи, читання книги, ...

Намір є, іноді розпливчастий, зволікання виграє, і в найменший момент ця спокуса віддаляє вас від мети, ви занурюєтесь. Ну, без сумніву, ти людина, як і будь-яка інша.

Однак ми можемо вийти з форми, і більше не здригатися при найменшій пастці та протистояти шторму, який заважає нам досягти поставленої мети - наприклад, ми самі або завдяки професійним зусиллям; для себе чи для людей, які покладаються на нас.

У Інтернеті та в книгах про особистий розвиток існує безліч методів, щоб залишатися мотивованими. Деякі поради - це добре, але також, здається, важливо зрозуміти, як ми працюємо. Особливо перед тим, як витрачати гроші та час на мотиваційні прийоми чи тренінги, які іноді є єдиним способом для деяких маніпуляторів полегшити наш гаманець.

Цікавтеся мотивацією та емоціями

Передмова до книги " Психологія мотивації та емоцій "Джонмаршалл Рів, провідна книга в цій галузі, пояснює, що" Мотивація та емоції представляють принципово людські стани, які, хоча й виникли в перші дні людства, все ще важливі сьогодні. Дійсно, розуміння цих процесів має велику користь не лише для керування нашою власною поведінкою, але й для інформування нашого розуміння навколишнього світу та нашої взаємодії, яка в результаті цього виникає. Тому не дивно, що ця галузь досліджень є однією з найяскравіших у психології, де щорічно публікуються тисячі статей. Поглиблене знання цього сектору, що постійно розвивається, є складним, але тим не менш фундаментальним завданням. "

" Дізнатися про мотивацію та емоції дуже цікаво. Мало предметів так сильно збуджують і живлять уяву. Все про те, ким ми є, чому ми бажаємо того, чого бажаємо, і як ми можемо покращити своє відповідне життя, очевидно цікаво. Так само все, що стосується того, чого хочуть інші люди, чому вони хочуть того, що вони хочуть, і як ми можемо покращити їхнє життя, також цікаво. Коли ми намагаємось пояснити, чому люди хочуть того, що вони хочуть, і роблять те, що вони роблять, ми можемо звернутися до мотиваційних теорій, щоб дізнатись більше про такі теми, як людська природа, зусилля, які `` людина забезпечує для здійснення і сили, сексуальні бажання та пошук близькість та емоції, такі як страх і гнів. Ці теорії пояснюють, як культивувати талант та розвивати творчі здібності, як розвивати інтереси та навички, а також допомагають нам ставити цілі та будувати плани на майбутнє. "

Наше джерело мотивації змінюється на половині шляху до досягнення мети

Згідно з останніми результатами досліджень, наша мотивація змінюється наполовину через досягнення мети. Люди, які втрачають інтерес до досягнення мети, можуть отримати користь від випробування різних мотиваційних стратегій.

Ви коли-небудь добре починали з нової мети, наприклад, схуднення, вивчення іноземної мови чи заощадження грошей? Ви знаєте, той знаменитий перший період, коли все працює, щоб нарешті не знайти цю шипучу мотивацію, як правило, через якийсь час, а потім відмовитися від усього ....

«Спортсмен не може прийти на змагання з високою мотивацією, якщо його ніколи не тестували. »Сенека

Дослідники з Університету Вінніпега та Університету Манітоби (Канада) виявили можливе пояснення цього загального явища. Наше джерело мотивації змінюється, коли ми рухаємось до мети. Їх результати доступні в Інтернеті в Journal of Consumer Psychology.

У дослідженні дослідники передбачали, що на ранніх етапах досягнення мети учасники будуть мотивовані своєю надією, прагненнями та позитивними аспектами для досягнення бажаного результату. Наприклад, люди, які хотіли схуднути на 10 кг, уявляли, що будуть дивитись на бажану вагу, купувати новий одяг і відчувати більше енергії. Це відоме як своєрідна мотивація шляхом просування по службі, задоволення - морква, яка змушує осла, - і людей у такому мисленні спонукають позитивні речі, які вони можуть зробити вперед, наприклад, займатися більше спорту та їсти більше фруктів та овочів.

Однак, коли люди наближались до досягнення своїх цілей, дослідники прогнозували, що люди перейдуть до мотиваційного мислення щодо профілактики. У цей момент вони будуть мотивовані своїми обов’язками, обов’язками та бажанням уникнути чогось негативного. Люди, які намагаються схуднути на 10 кг, можуть подумати про розчарування тим, що не досягли мети схуднення або не відповідають бажаному одягу. Вони починають зосереджуватися на речах, щоб уникнути заподіяння шкоди, наприклад, їзді без десерту та малорухливому способу життя.

“Ніщо не є таким незбагненним, як система мотивації наших дій. "Георг Крістоф Ліхтенберг/Дзеркало душі

Дослідники провели п’ять експериментів і виявили, що їх прогноз був правильним: мотивація перейшла від задоволення до запобігання. Взагалі кажучи, люди в основному орієнтовані на задоволення, тому вони добре справляються з початковими цілями, але не настільки добре їх виконують.

Таким чином, результати дослідження говорять про те, що у людей може бути більше шансів досягти мети, підтримуючи пізні мотивації - ближче до кінцевої мети. Якщо ми зосередимося на тому, чого слід уникати для досягнення наших цілей, ми, швидше за все, пройдемо всі етапи, не втрачаючи початкової мотивації, стверджують дослідники.

Тому ці результати підтверджують теорії, засновані на концепції мети. “Мета - це внутрішнє відображення бажаного результату. Це одночасно ціль, результат, якого потрібно досягти, і те, що спрямовує дію, надаючи їй спрямованості та енергії. Слід розрізняти два типи цілей, класично визначені в літературі за парою підхід/уникання »(« Traite de psychologie de la motivation », Ред. Дуно).

Наприклад, тим, хто намагається заощадити гроші на будинок або поїздку, наприклад, спочатку це може допомогти знайти позитивні стратегії заощадження, наприклад, отримати більш оплачувану роботу або вкласти трохи грошей. Пізніше в процесі зосередьтеся на стратегіях уникання, таких як рідше вечеряти або робити менш дорогі покупки. Навіть якщо це речі, які комусь здаються простими і очевидними, здається, що велика кількість поставлених цілей не досягається, оскільки люди часто забувають про видимість мети мети.

Теорія цілей

«Теорія цілей, де мотивація тісно пов’язана з визначенням цілей, від яких буде впливати поведінка. Відповідно до цієї теорії, "щоб бути рушійною силою та привести до найбільших показників, ціль повинна бути важкодосяжною, конкретною та бажаною". Згідно з теорією контролю, цілі більш-менш мотивують залежно від того, чи є це конкретною поведінковою метою, не дуже мотивуючою, або абстрактною метою (стати хорошим професіоналом) набагато більше мотивуючою. У цій мотиваційній ієрархії ми знаходимо від найнижчої (не дуже спонукаючої) до найвищої (дуже спонукальної) конкретної мети, мети виконання, мети опанування та абстрактної мети (Vallerand and Thill 1993). "

«Перша робота менеджера - не забезпечувати мотивацію, а усувати перешкоди. », Скотт Адамс

Ці висновки також мають наслідки для маркетологів. Компанії інколи формують свої оголошення на основі того, чи споживачі рано чи пізно переслідують свої цілі. Наприклад, тренажерний зал для людей, які тільки починають формуватися, часто може зосередитись на захоплюючих можливостях та новітніх фітнес-технологіях у тренажерному залі, які допоможуть учасникам досягти своїх прагнень.

Нарешті, важливо також розуміти, що втрата мотивації може також відбуватися через погане соціальне та сімейне оточення або через проблеми зі здоров'ям. Наприклад, дослідники показали, що дофамін також регулює мотивацію, змушуючи людей контролювати і зберігати рівень свого дофаміну, коли є сумніви та втрата мотивації. Тому пошук (наскільки це можливо) рішень для викорінення того, що відмовляє вас від мотивації, буде відправною точкою для досягнення ваших цілей більш спокійним способом.

Очевидно, секрет залишатися мотивованим не є унікальним. Остаточного рішення не існує. Але загальним і головним у успішних є управління пріоритетами та вдосконалення управління ними в майбутньому, створення короткотермінових цілей, щоб уникнути розбіжностей, і розмежування важливого та важливого.