Рецепти палео-дієти: сніданок, обід і вечеря

дієтологічного

ФОТО: profimediaimages.ro/Палео дієтичні рецепти: сніданок, обід і вечеря

Дієта Палео - це дієтичний план, за яким багато людей, які дотримувались, кажуть, що це допомагає схуднути, а також зменшити ризики проблем зі здоров’ям. Загалом, дієта обертається навколо споживання їжі, доступної в епоху палеоліту, дієта також відома як дієта кам'яного віку.

10 000 років тому, до розвитку сучасного сільського господарства, люди вживали їжу, на яку вони полювали або збирали урожай, таку як риба, нежирне м’ясо, фрукти, овочі, горіхи та насіння. Пізніше з'явилася оброблена їжа, яка, як кажуть, створює ризик розвитку певних станів, таких як хвороби серця, ожиріння та діабет.

Палео дієта: меню на тиждень

  • Сніданок: смажені на сковороді яйця та овочі з кокосовою олією та фруктами
  • Обід: салат з курячою грудкою, оливковою олією і жменею горіхів
  • Вечеря: бургер (без булочки), смажений на вершковому маслі з овочами та сальсою

  • Сніданок: яйця з беконом та фруктами
  • Обід: гамбургер, що залишився напередодні
  • Вечеря: лосось, втягнутий в масло з овочами

  • Сніданок: яловичина з овочами
  • Обід: бутерброд з салатом, яловичиною та свіжими овочами
  • Вечеря: котлети з овочами та чорницею

  • Сніданок: яйця та плід
  • Обід: залишки від вечері
  • Вечеря: свинина з овочами

  • Сніданок: яйця зі смаженими овочами на кокосовій олії
  • Обід: салат з курячою грудкою та оливковою олією. Жменя горіхів
  • Вечеря: стейк з овочами та солодкою картоплею

  • Сніданок: бекон з яйцями та фруктами
  • Обід: залишки стейка
  • Вечеря: Запечений лосось з овочами та авокадо

  • Сніданок: лосось напередодні ввечері
  • Обід: бутерброд з листям салату, свіжим м'ясом та овочами
  • Вечеря: курячі крильця з овочами та сальсою.

Палео дієта: рецепти готові менше ніж за 10 хвилин

1. Яйця з овочами

інгредієнти:

  • Кокосове масло
  • суміш заморожених овочів
  • яйця
  • спеції

Спосіб приготування: У каструлю додати кокосове масло і дати йому нагрітися, потім додати овочі і дати їм зваритися, а в кінці додати 3-4 яйця.

2. Бургер без булочки

інгредієнти:

  • гамбургери
  • вершкового масла
  • пресований сир
  • спеції
  • сос сальса

Спосіб приготування: Покладіть масло на сковороду, залиште його нагріватися, а потім додайте приправлені бургери з обох сторін. Перед тим, як дістати з каструлі, додайте сир. Покладіть на тарілку, потім додайте соус сальса і подавайте з овочами.

3. Запечені курячі крильця

інгредієнти:

  • курячі крильця
  • спеції

Спосіб приготування: Приправте курячі крильця і ​​запікайте 40 хвилин при 200-220 ° C. Подавати з овочами та сальсою.