Прості методи, за допомогою яких ми можемо зняти стрес перед іспитами

яких

Як боротися зі стресом перед іспитом?/Фото: MorgueFile.com

Для дітей будь-яка форма позитивної візуалізації приймає форму забави, яку вони дуже швидко переймають і яку згодом адаптують до інших ситуацій у своєму повсякденному житті. Як підліток, ця маленька гра вимагає трохи більше тренувань, повідомляє HuffingtonPost. Він запрошує тих, у кого перед ними бакалаврат або інший іспит, знайти душу своєї дитини та «розважитися», розслабившись за допомогою кількох вправ, щоб почувати себе впевнено у день Z, зазначає Агерпрес.

Контактна клавіша: дихання

Більшість людей вдаються до грудного дихання, що викликає напругу. Або найкращий спосіб знайти емоційний спокій - це відновити зв’язку з черевним диханням. Візьміть приклад зі сплячих немовлят і спостерігайте, як піднімається живіт з кожним натхненням. Ми всі так дихали. Тоді я забув.

Як ключ запалювання, що дозволяє двигуну запускатися, черевне дихання призведе до розслаблення без зусиль як тренувального ефекту.

Для більшої ефективності можна додати візуалізацію, уявивши трохи темніший колір, коли весь вуглекислий газ витісняється в результаті закінчення, і красиве світло для надихання кисню.

Заспокійливий ритуал

Як відомо, люди, яким доводиться управляти значною кількістю адреналіну (чемпіони, актори тощо), мають власний жест, що дозволяє їм розслабитися. Будь-яка людина може прийняти ритуал, який є жестом або антистресом (схрещування пальців, стискання кулака.). Щоб знайти правильний жест, переважно спочатку зосередитись на диханні, як і в попередній вправі. Розслабившись, зробіть перший крок, який вам спадає на думку. Повторивши вправу кілька разів, почуття розслабленості буде пов’язане з цим жестом. Досить буде повторити його перед білим простирадлом, щоб відчути полегшення. У тому ж ключі об’єкт може бути пов’язаний з жестом. Наприклад, камінь, який ви покладете в кишеню і до якого будете торкатися кожного разу, коли відчуєте потребу заспокоїтися.

Перетворіть "болгар" на стрес

Для стимуляції енергії та концентрації потрібно трохи стресу. Але коли стрес занадто великий, корисно навчитися його опановувати, щоб не турбувати вас під час іспиту. Ось проста візуалізація, яка дозволить відчути вплив мислення на тіло. Зробивши десять вдихів живота, спробуйте зрозуміти, де знаходяться «опуклості» стресу (наприклад, у животі), і розрізнити їх колір, форму, консистенцію. Тоді уявіть, що ви стискаєте його або метаморфізуєте у легкий і барвистий пінопластовий кульку або в мильну бульбашку, бульбашку шампанського. Ця трансформація обнадіює.

Прийняти позитивне ставлення

На закінчення, ось вправа, добре відома спортсменам, які готуються до перемоги в гонці чи матчі: прийняття позитивного настрою! Подумайте про всі ваші успіхи (навіть найменші) і перегляньте їх. Потім ці образи несвідомо асоціюються із задоволенням зробити щось хороше і досягти успіху. Втягуючи їх, ви вивільняєте гормон, званий ендорфіном, який особливо сприяє добробуту. Пора заповнити, щоб поставити всі шанси на свій бік, а потім уявити ту саму енергію в залі для іспитів: внутрішній спокій і концентрація потиснуть руку.