Проблеми з ліктями при низькому присіданні
Проблеми з ліктями при низькому присіданні
з Крила19 »24 березня 2015 р. 16:45
Коли я починав тренуватися, я схилився до програми Starting Strength на низькому рівні, з робочою вагою близько 110 кг у мене страшний біль у лікті, я думаю, пошкодження може бути навіть достатнім для постійного пошкодження нерва в лікті. Потім я перейшов на високі присідання і працював до 160 кгx1 без ременя. На жаль, з кінця літа 2014 року мій присідання ледь збільшився, може, 5-10 кг, але це також було пов'язано з фізичними вправами. Я займався 531 вже більше 2-х місяців, і, крім втрати ваги тіла, я міг досягати хороших результатів скрізь. Хоча мій тяга став набагато сильнішим, мій присідання покращився досить помірно. У низькому присіданні на барах я бачу більший потенціал стати сильнішим. Якби не ті прокляті лікті . Біль калічить і вражає всю внутрішню частину ліктя і триває навіть після тренування. Я вже перепробував кілька, здавалося б, корисних прийомів, щоб мінімізувати навантаження на лікті,
Пробував обидва і не дуже допомагав, кінчик над штангою більше не відчуває себе в безпеці на спині, те, що показує Ripptoe, вистачило на кілька одиниць, тоді паралізуючий біль поволі почав знову.
Я ще не хочу повністю відмовлятися від низького присідання, я думав попрацювати над цією вправою на рухливості плечей;
Крім того, розтягніть грудну клітку та переднє плече, можливо також лати та заднє плече.
Хоча я вважаю, що моє заднє плече досить розвинене, я все одно намагатимусь його збільшити.
Що я хочу запитати вас, якщо у вас штанга на спині в положенні низької штанги, ви відчуваєте лише вагу на спині або вам доводиться тримати штангу руками? Створюється враження, що руки повинні лише утримати планку трохи котитися.
Re: Проблеми з ліктьовим суглобом у присіданні на низькому рівні
з ТІММІ! »25 березня 2015 07:30
Є кілька моментів, які допомагають, але ви повинні уважно ставитися до всього:
1.
Плечова рухливість, дуже регулярно, особливо перед згинанням: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Тепло, все тіло і лікті повинні бути добре прогріті, лікті повинні бути в теплі тепловою рукавицею
3.
Потягнуться далеко за межі! З чисто анатомічної точки зору це просто краще для довших рук, а сухожилля менш розтягнуте
4-й.
Поверніть лікті вгору, і як тільки вони рухаються вниз, наступного дня у вас знову буде боляче.
Я навіть міг згинатися на високих частотах і з відносними труднощами, поки одного разу знову не повернув лікті вниз.
Я просто забув лікті, бо це не повторилося
Цілі на 2019 рік:
Разом: 785кг
Відносна: 470 Вілкс
Присідання: 280 кг
Жим лежачи: 175 кг
Станова тяга: 337,5 кг
Дати наступних змагань:
-
Re: Проблеми з ліктьовим суглобом у присіданні на низькому рівні
з Крила19 »25 березня 2015, 07.47
Misterion писав: У вас така сама проблема.
Є кілька моментів, які допомагають, але ви повинні уважно ставитися до всього:
1.
Мобільність плечей, дуже регулярно, особливо перед згинанням: https://www.youtube.com/watch?v=7S0QYPN4NQs
2.
Тепло, все тіло і лікті повинні бути добре прогріті, лікті повинні бути в теплі тепловою рукавицею
3.
Потягнуться далеко за межі! З чисто анатомічної точки зору це просто краще для довших рук, а сухожилля менш розтягнуте
4-й.
Поверніть лікті вгору, і як тільки вони рухаються вниз, наступного дня у вас знову буде боляче.
Я навіть міг згинатися з високою частотою і з відносними труднощами, поки одного дня знову не повернув лікті вниз.
Я просто забув лікті, бо це не повторилося
Дякуємо за ваш допис. Я попрацюю над своєю мобільністю, як не дивно, відео з ріппетами допомагало, поки не забув витягнутись і тримати лікті піднятими. Під час тренувань я довго ношу рукавиці. Яке ваше положення тулуба, коли ви виймаєте штангу зі стійки або перед початком присідання? Злегка нахилився? Якщо так, чи рекомендуєте ви все-таки напружити сідниці в цьому положенні перед введенням, що означає, що стегна мігрують під планку? Для мене це фокус, щоб створити напругу.
Re: Проблеми з ліктьовим суглобом у присіданні на низькому рівні
з ТІММІ! »25 березня 2015, 08:17
Яп злегка нахиляється вперед, і я насправді намагаюся все посилити.
Я помічаю, що мені дуже потрібна напруга на ходових ходових ходах (270-280 кг).
З ліктям - це завжди річ, як тільки він безболісний і добре працює, ти стаєш все більш і більш недбалим. Завжди потрібно приділяти ліктю достатньо часу для відновлення, якщо це сталося зовсім недавно, у вас немає шансів навіть із зазначеними вище пунктами.
Цілі на 2019 рік:
Разом: 785кг
Відносна: 470 Вілкс
Присідання: 280 кг
Жим лежачи: 175 кг
Станова тяга: 337,5 кг
Дати наступних змагань:
-
Re: Проблеми з ліктьовим суглобом у присіданні на низькому рівні
з Крила19 »25 березня 2015 09:33
Містеріон писав: Яп злегка нахиляється вперед, і я насправді намагаюся все посилити.
Я помічаю, що мені дуже потрібна напруга на ходових ходових ходах (270-280 кг).
З ліктям - це завжди річ, як тільки він безболісний і добре працює, ти стаєш все більш і більш недбалим. Завжди потрібно приділяти ліктю достатньо часу для відновлення, якщо це сталося зовсім недавно, у вас немає шансів навіть із зазначеними вище пунктами.
Ні, я знаю цю проблему давно, поки я не обтяжую їх так, як у мене навряд чи було якісь проблеми. Я не збираюся здаватися, я отримав Хайбар у хорошій формі, і я теж можу зробити Лоубар.
Re: Проблеми з ліктьовим суглобом у присіданні на низькому рівні
з xnorb »25 березня 2015 10:56
Отримав тонкий біль у лікті, коли я намагався несвідомо
штовхати вагу руками - по-перше безглуздо, по-друге боляче.
Ви пишете, що повинні триматися за вудку руками?
Для мене це здається неправильною формою.
Він повинен залишатися там без рук:
- Дієти в КДК Важка атлетика КДК
- Про ферментаційну активність в дванадцятипалій кишці немовлят при диспепсії, пов'язаній з інфекцією, SpringerLink
- 0,3% молока замість води в раціоні і шейк для схуднення
- Десять найбільших помилок артрозу - робочий час лікаря Штуца
- Дієта на грейпфруті