Поради щодо збереження здоров’я дітей

Огляд

Початок навчання в школі призводить до звичок, які спонукають дітей до надмірної ваги або навіть ожиріння. За останні 10 років кількість дошкільнят із зайвою вагою подвоїлася.

дітей

Батьки повинні знати, що нормальна вага в дитинстві - це не просто естетичне питання.

Дослідження показали, що ожиріння у дітей та молоді може бути предиктором не тільки ваги людини в подальшому житті, але й загального стану здоров’я та довголіття.

Крім того, ризик смерті від раку товстої кишки та респіраторних захворювань, включаючи астму та емфізему легенів, у 2-3 рази вищий у людей, які в молодості мали надлишкову вагу.

Як занепокоєні батьки знають, переконати дітей частіше здорово харчуватися та займатися спортом легше сказати, ніж зробити.

Це кроки, які можуть виконувати лише батьки. Але це не означає, що найменші не можуть нести відповідальність за їжу

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Шляхи підтримання фізичного стану

Існує кілька правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете підтягнути дитини. Порадою було б зволожити якомога більше, знаючи, однак, що дні народження чи особливі події можуть порушувати деякі правила.

На думку експертів, сувора дієта та фізичні вправи - це не єдине, що слід застосовувати до дітей, адже вони змусять дітей почуватись переслідуваними та нещасними та не працюватимуть.

Найважливіший спосіб зберегти здоров’я дітей - це залучення батьків до їхнього добробуту. Від того, як дітей годують до того, скільки вони грають, батьки несуть відповідальність у боротьбі з ожирінням серед дітей.

Фахівці в цій галузі пропонують вчителям і батькам робити все можливе, щоб полегшити принаймні 60 хвилин гри на день для дітей.

Новий навчальний рік може стати трохи напруженим протягом літа, а позаурочні заходи - це чудовий спосіб переконатись, що кожна дитина отримує час, необхідний для підтримання здоров’я свого тіла та духу.

Позашкільні заходи - це такі дії, які не лише змушують дитину рухатися, але й служать для навчання того, що вони важливі для надзвичайно інтенсивних фізичних навантажень. І звичайно все це повинно бути зроблено під передумовою гри та веселощів.

Ось кілька правил, яких слід дотримуватися, якщо ви хочете мати здорову дитину.

Їжте основні страви разом

Якщо ця звичка поважається, допомагає дітям та підліткам їсти більше фруктів, овочів, клітковини та менше жирної їжі та безалкогольних напоїв. Навіть якщо ви не встигаєте щовечора разом вечеряти, переконайтеся, що у вас є здорові варіанти на кухні, щоб уникнути найменших страв чи їжі в місті, які можуть бути набагато жирнішими та калорійнішими, ніж домашні страви.

Зробіть свої улюблені страви здоровішими

Не потрібно подавати дітям лише салати та відварну курку, але готуйте їхні улюблені страви, такі як піца, макарони, здоровішим способом. Спробуйте використовувати масло замість масла і зменшіть кількість сиру, сметани та інших продуктів з високим вмістом жиру в оригінальному рецепті.

Обмежте газовані соки

Вони містять багато цукру і неявно калорій. Зберігайте воду під рукою, щоб дитина була доступною, коли вашій дитині потрібно пити, щоб їй не довелося вживати пляшки з нездоровими напоями.

Пропонуйте продукти на спеціальних заходах у помірних кількостях

Морозиво, торти, цукерки та тістечка слід обмежувати особливими випадками, такими як дні народження, свята, поїздки та інші випадкові святкування. Або пропонуйте їм різноманітні корисні фрукти, такі як яблука, банани, виноград та добре вимиті та легкодоступні ягоди.

Запропонуйте йому різноманітні страви

Малеча може мати улюблену їжу, але найкращий вибір - їсти більше. Якщо ви приготуєте для нього різні страви, він, швидше за все, отримає необхідні йому поживні речовини.

Дайте їм скуштувати їжі, яку вони не їли давно чи ніколи. Деякі продукти, такі як зелені овочі, віддають перевагу в міру дорослішання дитини.

Заохочуйте його пити молоко

Діти потребують кальцію, щоб мати міцні кістки, а молоко є чудовим джерелом цього мінералу. Скільки потрібно дітям? Якщо йому менше 9 років, було б достатньо 2 склянок молока на день. Якщо він старше 9 років, пропонуйте йому приблизно 3 склянки молока на день.

Можливо, іноді вашій дитині захочеться випити чогось іншого, крім молока, тому добре давати йому час від часу сік. Але будьте обережні, обмежуйте цукор, оскільки він лише додає калорії, а не поживні речовини.

Поради щодо збереження здоров’я у відпустці

Поради для здорової осені: імунітет, дієта, дієта

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

Попросіть його добре, якщо він більше не захоплений зв'язком

Приймаючи їжу, зауважте, як почувається організм і коли шлунок починає наповнюватися. Іноді люди багато їдять, бо не помічають, коли доводиться зупинятися. Якщо малюк їсть занадто багато, він може почуватись незручно і протягом більш тривалого періоду часу може призвести до нездорового збільшення ваги.

Обмежте його час на екрані

Який час на екрані? Це час, проведений перед телевізором або DVD, відеоіграми, консолями або за допомогою смартфона, планшета чи комп’ютера.

Чим більше часу ви проводите за цим сидячим заняттям, тим менше часу доступно для фізичних навантажень, таких як баскетбол, їзда на велосипеді або плавання. Спробуйте обмежити його час до 2 годин на день перед екраном.

Допоможіть йому бути активним

Спробуйте з’ясувати, який вид діяльності найбільше подобається вашій дитині. Не всі люблять баскетбол чи футбол. Можливо, його пристрастю є карате або, можливо, танці. Допоможіть дитині регулярно практикувати ці заходи та знаходити способи бути активними щодня.

Вам слід записати в список кілька цікавих справ, пов’язаних з малим, замість того, щоб дивитися телевізор або грати в комп’ютерні ігри.

Заохочуйте ігри поза домом

Нехай воно брудниться, таким чином ви відкриєте світ. Нехай біжить за тінями, посадить дерево. Весь світ - дитячий майданчик для дітей. Ви можете зробити це з ним, щоб мотивувати його та заохотити якомога більше грати поза домом.

Навчіть його пити багато води

Мета - випити 8 склянок води та захистити її від газованих соків та напоїв з високим вмістом цукру. Збалансована дієта з фруктів, овочів та м’яса з низьким вмістом жиру (наприклад, риби та курячої грудки) або горіхів допоможе ще більше споживати воду.

Не пропускайте жодної їжі з дитиною, оскільки організм буде накопичувати більше жиру. Це означає, що метаболізм (який спалює жир) сповільнюється і накопичує жир, щоб організм міг продовжувати підтримувати свої функції на нормальному рівні.

Переконайте його жувати рідко

Якщо він їсть повільно і правильно жує, мозок має більше часу, щоб довести, що його шлунок переповнений і що їжа йому більше не потрібна. Слідкуйте за їжею, яку ви їсте, включаючи те, що ви їли як закуску.

Допоможіть йому спати від 8 до 10 годин на ніч

Вірте чи ні, хороший нічний сон допомагає вашій дитині підтримувати форму, а його обмін речовин відпочиває, готуючи його спалювати жир на наступний день.

Залучайте його до занять спортом

Осінніх і весняних занять спортом після школи рясніють, тому залучіть дитину до одного або двох видів спорту, які вона віддає перевагу.

Залучення малюка до позашкільних занять підвищує його впевненість у собі, покращує його лідерські якості та дає можливість працювати членом команди, почуваючись корисним та інтегрованим.

Але будьте обережні, щоб ці заходи не витрачали час на домашнє завдання. Команда пропонує здорові програми, які підтримують активність дітей після школи фізично та розумово. Обговоріть із дитиною можливості знайти підходяще рішення.

Іноді дітей не об’єднують у спортивні команди, і це цілком нормально. Якщо позашкільні заняття не дуже підходять для вашої дитини (якщо вона занадто молода або менш зацікавлена ​​в такому занятті), то винайдіть із ним власний вид спорту.

Спека - небезпека навіть для здорових людей

Попередження про мікроби та поради щодо їх видалення

Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби

Коли шкільні години закінчаться, знайдіть час, щоб пограти з дитиною в м’яч, організуйте в парку невеликі смуги перешкод і подивіться, як швидко малюк може їх закінчити.

Якщо малюк більше зацікавлений у сольних заняттях, які не обов’язково включають команди, він може зайняти кілька годин єдиноборств. Карате, дзюдо та таеквон до підходять для дітей різного віку, а також можуть навчитися самодисципліні, впевненості в собі та почуттю поваги до себе та інших.

І якщо цього недостатньо, дитина може пройти кілька курсів, які починаються з розминки (такі вправи, як стрибки, розтяжка), тоді вправи рухаються до серцево-судинної системи, щоб покращити перекачування крові та активізувати весь організм.

Заплануйте танцювальну вечірку

Вимкніть телевізор, радіо і влаштуйте дитині вечірку-сюрприз. Відпустіть музику під час приготування їжі та залучіть дитину до танцю. Заохочуйте його використовувати все тіло для танців. Діти люблять стрибати і рухати руками, танцюючи під свою улюблену пісню.

Перетворіть домашні справи у приємні вправи

Ніхто не любить займатися домашніми справами, але, трохи музики та руху, це буде набагато веселіше.

Ви будете працювати своїм тілом, не усвідомлюючи цього. Подумайте про творчі способи, якими ваша дитина може ввести рух у домашнє завдання після уроків.

Наприклад, якщо це допомагає відсортувати шкарпетки, зберіть шкарпетки в одному кінці кімнати, а кошик для білизни залиште в іншому кінці кімнати. Коли вони це зрозуміють, вони будуть рухати ногами.

Заохочуйте його рухатися з другом

Вправи веселіші з другом. Час після школи може бути ідеальним часом для простих справ, таких як прогулянки в парку. Заплануйте зустрічі з друзями в парку.

Робіть це один раз на тиждень протягом півгодини або години і подивіться, як часто і скільки ви можете робити заходи на свіжому повітрі зі своєю дитиною та її другом.

Моменти, проведені з родиною

Залучаючи своїх дітей до вправ і більше рухаючись, не забувайте про себе. Діти часто копіюють вчинки батьків.

Лікарі рекомендують такі види вправ, аргументуючи це тим, що всі потребують сімейних фізичних навантажень, особливо для залучення дітей. Фізичні вправи корисні для кожної людини. Встановіть день, коли цією родиною зможе насолодитися вся родина.

Як батьки ви можете дуже допомогти дітям, якщо хочете підтримувати форму. Зберігайте здорову їжу вдома, плануйте фізичні навантаження в сім’ї та будьте взірцем для наслідування для своєї дитини.