Пляжний волейбол допомагає поліпшити фізичну форму

допомагає

Для людей, які хочуть поєднати пляжний рух та фітнес, пляжний волейбол є ідеальним вибором. Класика серед пляжних видів спорту, вона бере свій початок у Каліфорнії, а з 1996 року запроваджена як олімпійська дисципліна. Жоден інший вид спорту не поєднує в собі техніку, спортивний зріст, підготовленість та розваги, як у випадку з пляжним волейболом. Він давно перетнув межі узбережжя. В останні роки майже в кожному великому місті світу було відкрито відповідні місця для занять пляжним волейболом. Піщані бари, басейни та інші спортивні споруди часто пропонують місця для людей, які хочуть пограти в пляжний волейбол. Пляжним волейболом можна займатися навіть у приміщенні, є навіть спеціальні чемпіонати.

Правила в пляжному волейболі

На відміну від класичного волейболу, у випадку з пляжним волейболом команди складаються лише з двох гравців. Правила майже ідеально збігаються з правилами волейболу в приміщенні. Щоб гра була швидкою та привабливою, в команді подача можлива лише зверху (високий удар). Всі інші м'ячі повинні бути вдарені знизу або грати в атаці. Після семи очок половинки ігрового поля змінюються.

Ігрове поле менше, розміром 16 х 8 метрів, сітка трохи нижче на 2,43 метра (для чоловіків) і 2,24 метра (для жінок), а рух по дрібному піску складніший. Але це аспекти пляжного волейболу, які приваблюють усіх, хто хоче займатися на відкритому повітрі, на сонці, на пляжі.

Гра в пляжний волейбол буде тримати вас у формі

Людям, які займаються цим видом спорту, потрібен хороший фізичний стан для швидких стрибків у пісок, для нападів, сили та витривалості. Новачки помітять, що пляжний волейбол здається легшим, ніж є насправді. Підготовка до цього виду спорту передбачає збільшення сили шляхом тренування м’язів стегна, тулуба, рук і плечей. А вправи на стійкість до спринту та піску важливі для цього виду спорту для підвищення продуктивності.

Калорії, спалені за годину пляжного волейболу, становлять близько 500 для жінок та 600 для чоловіків. Цей вид спорту тренує кілька м’язів, оскільки рухи повинні бути відносно складними і швидкими. Незважаючи на те, що пляжний волейбол є одним із видів спорту без контакту між собою команд, що змагаються, цей вид спорту не позбавлений ризиків. Уникнути травм можна за допомогою правильних розминочних вправ, тренувань та вивчення правильних ігрових прийомів. Однак деякі ризики залишаються.

Травми, які можуть виникнути в грі з пляжного волейболу

Як і у випадку з класичною грою у волейбол, пальці найбільш схильні до травм через безперервні завали, удари та дуже високу швидкість м’яча. Вивихи, розриви зв’язок та переломи не є розпорядком дня, але можливі. Правильне розтягування та зігрівання пальців і кистей рук перед грою в пляжний волейбол зменшує ризик отримання травм. Коли палець трохи поранений, допоможіть медичній пов’язці, обмотавши палець або зап’ястя. Можливість продовження гри повинна бути встановлена ​​спільно з лікарем.

Через м’яку поверхню піску суглоби колін, п’ят і хребта не такі вимогливі, як у випадку гри в приміщенні. Однак небезпека розривів зв’язок та розладів меніска залишається. Адекватне опалення є найкращою формою профілактики у випадку цього виду спорту.

Важливість базового навчання

Незважаючи на сильні навантаження на плечові суглоби, гострі травми плеча відносно рідкісні у пляжному волейболі. Хронічний біль спостерігається частіше, коли м’язи тулуба і плеча недостатньо треновані або нагріті. Тому у випадку занять цим видом спорту важливо поважати послідовне тренування цих м’язів. Оскільки перенаправлені вітром кульки та неправильні очні яблука можуть бути дуже болючими, якщо їх не вдається вчасно зупинити.

Для хребта, залежно від фізичного стану гравця та вимог, пляжний волейбол є скоріше непридатним видом спорту. Оскільки незліченні стрибки, обертання та нахили назад до атаки, можуть спричинити гострі та хронічні травми, якщо гравці не тренуються заздалегідь. Особливо оголюються міжхребцеві диски. Але навіть у цьому випадку розминка та тренування м’язів спини можуть запобігти м’язам спини.

Захист від сонця під час пляжного волейболу

Слід також враховувати проблеми та болі, спричинені опосередковано цим видом спорту. До такого виду спорту, як пляжний волейбол, який потрібно займатися на відкритому повітрі, в сонячних умовах та високих температурах, кожен гравець повинен правильно підготуватися, не нехтувати шкірою та захищатись від ультрафіолетових променів.

Як і у випадку з іншими видами спорту на свіжому повітрі, тут діє правило: наносити на шкіру крем з високим рівнем сонцезахисного фактора, носити світлий одяг, сонцезахисні окуляри та захист голови, а також перерви, проведені в тіні. Також важливо вживати достатню кількість рідини, бажано несолодких напоїв або води, оскільки під час фізичних навантажень при високих температурах кількість видаленої рідини набагато вища, ніж у випадку, коли практикується в приміщенні.

Крім того, піщана поверхня для початку не потрібна. Новачкам рекомендується відпрацьовувати прийоми основних рухів у парку, вивчати їх і лише потім рухатись по піску, адже при правильній ігровій техніці ризик травмування зменшується, і ознайомлення з цим видом спорту здійснюється поетапно.

Бути завжди у формі означає бути здоровим. Ось чому фахівці Alphega приходять вам на допомогу лише з хорошими порадами, які можна застосувати на практиці під час тренувань.

Напишіть нам коментар і розкажіть, наскільки корисною була інформація про сприятливий вплив пляжного волейболу.