Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ: це працює за допомогою цих заходів
Ви можете підвищити рівень холестерину ЛПВЩ без будь-яких ліків за допомогою кількох конкретних заходів, які можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Єдине, що вам дійсно потрібно - це трохи самодисципліни.
Холестерин ЛПВЩ - ось чому варто підвищувати рівень хорошого холестерину
"Ліпопротеїни високої щільності", або коротше ЛПВЩ, часто називають хорошим холестерином. Звичайно, у товару завжди є супротивник, і в цьому випадку його називають "ліпопротеїди низької щільності", або коротше ЛПНЩ. Відповідно холестерин ЛПНЩ відомий як поганий холестерин.
- Якщо в крові занадто багато холестерину ЛПНЩ, він буде накопичувати довгострокові відкладення на стінках судин артерій. Це, в свою чергу, може призвести до таких захворювань, як затвердіння артерій, інсульти або інфаркти.
- Холестерин ЛПВЩ протидіє цьому, збираючи надлишок шкідливого холестерину і транспортуючи його до печінки. Там він потім переробляється далі, щоб холестерин ЛПНЩ потім міг виводитися з організму за допомогою жовчних кислот.
- З цієї причини варто використовувати цілеспрямовані заходи для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ у вашому організмі. І спочатку хороша новина: Є навіть дуже ефективні заходи, які можна вжити, якщо просто нічого не робити.
- Наприклад, куріння не впливає на рівень холестерину. Киньте палити, заощадите багато грошей і зробіть щось на користь рівня холестерину та свого здоров’я.
- Також слід вживати алкоголь дуже свідомо і в помірних кількостях, оскільки надмірне споживання алкоголю в кінцевому підсумку також збільшує рівень холестерину ЛПНЩ.
- Вага тіла також впливає на рівень холестерину. Якщо у вас надмірна вага, ви маєте великий ризик мати занадто багато поганого холестерину в крові. З кожним втраченим кілограмом ви також збільшуєте рівень холестерину ЛПВЩ.
Цільове підвищення рівня холестерину ЛПВЩ за допомогою дієти
Якщо ви їсте трохи більше здоров’я свідомо, рівень холестерину ЛПНЩ у вашому організмі зменшиться, і одночасно з цим збільшиться рівень холестерину ЛПВЩ. Якщо вам вдається знизити рівень поганого холестерину нижче 160 мг/дл і хороший рівень холестерину вище 40 мг/дл, ви в безпеці.
- Звернути увагу на те, які жири ви додаєте у свій організм, є великим кроком у правильному напрямку. Зокрема, слід уникати тваринних жирів у вигляді жирного м’яса та ковбаси.
- Такі олії, як ріпакова олія, олія волоського горіха чи лляне масло, мають хороше співвідношення омега-3 до омега-6 та забезпечують збалансований рівень холестерину. Ви також можете підвищити рівень холестерину ЛПВЩ за допомогою волоських горіхів, насіння льону, насіння соняшнику або насіння чіа. Однак важливо, щоб ви подрібнювали насіння, такі як чіа та лляне насіння, перш ніж додавати їх у свою здорову гранолу, наприклад. В іншому випадку дрібні насіння будуть виведені більш-менш непереробленими з організму.
- Мюслі - це гарне ключове слово, коли мова йде про підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Вам слід уникати готових мюслі, а замість цього робити власні мюслі. Тож ви можете почати робити щось для збалансованого рівня холестерину рано вранці.
- Замість цукру ви можете збагатити свої мюслі вищезазначеними подрібненими насінням льону та горіхами, такими як фундук, волоські та арахіс.
- Тим не менше, такі бобові, як горох або квасоля, також дуже підходять для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Однак, щоб бобові культури з високим вмістом клітковини мали позитивний вплив на рівень холестерину, потрібно правильно підготувати боби.
- Не тільки бобові містять багато клітковини, яка допомагає зв’язувати холестерин ЛПНЩ і транспортувати його з організму. Вівсянка, яка нещодавно здобула нову популярність під назвою каша, також наповнена здоровою клітковиною. В основному для рівня холестерину краще використовувати борошно грубого помелу або продукти, виготовлені з борошна грубого помелу, оскільки вони містять значно більше поживних речовин і клітковини, ніж так зване екстрактне борошно. Ми склали для Вас список найкращих постачальників волокна.
- Фрукти та особливо овочі також наповнені клітковиною та поживними речовинами. Як правило, фрукти не можуть безпосередньо підвищувати рівень холестерину ЛПВЩ. Однак, оскільки рослини містять багато антиоксидантів, ви можете знизити рівень холестерину ЛПНЩ за допомогою фруктів та овочів. Наприклад, авокадо особливо корисний для рівня холестерину. Здоровий фрукт не тільки знижує рівень шкідливого холестерину, але й одночасно підвищує рівень хорошого холестерину.
- Рідини також дуже важливі для збалансованого рівня холестерину. Якщо в організмі не вистачає рідини, воно автоматично починає виробляти більше холестерину, щоб підтримувати клітинні стінки еластичними. Тож забезпечуйте своє тіло достатньою кількістю води та здорових чаїв, таких як імбирний чай, рівномірно розподілених протягом дня. Тим більше, що достатнє споживання рідини важливо під час спортивних занять, і це, крім здорового харчування, є другою опорою для збалансованого рівня холестерину.
Фізичні вправи - підвищення хорошого холестерину за допомогою фізичних вправ
Найефективніший спосіб підвищити рівень холестерину ЛПВЩ - це фізичні вправи. І найкраще в цьому: вам не потрібно стати високопродуктивним спортсменом, щоб спеціально впливати на рівень холестерину позитивно.
- Для того, щоб підвищити рівень хорошого холестерину, найголовніше - це постійні фізичні вправи. Цілком достатньо, якщо ви попітніли, наприклад, коли робите дещо швидшу прогулянку.
- Хороші види спорту для підвищення рівня холестерину ЛПВЩ, як би між іншим, включають плавання, піші прогулянки, танці, їзду на велосипеді та скандинавську ходьбу.
- Важливо постійно робити вправи. Опрацювати повний тиждень, а потім більше нічого не робити, зовсім не допомагає. Краще займатися помірним видом спорту і займатися ним постійно. Намагайтеся щодня робити вправи не менше тридцяти хвилин.
- Крім того, навіть невеликі операції з часом складаються. По можливості використовуйте сходи, пройдіться кімнатою під час дзвінка та залиште машину на короткі відстані.
На додаток до щоденних помірних фізичних навантажень, епізодичні тренування також не зашкодять. Як щодо Зумби, наприклад, яка ефективно розщеплює калорії і приносить велике задоволення одночасно, раз на тиждень.
- Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ за допомогою цих заходів діє; s
- Підвищення рівня холестерину ЛПВЩ за допомогою цих заходів діє; s
- Чи можете ви також цілеспрямовано підвищувати рівень ЛПВЩ за допомогою дієти та фізичних вправ?
- Знезакисліть організм Це працює з цими домашніми засобами
- Здорова насолода Ці фокуси роблять це життєво важливим