Навчання паркуру: причини, ризики та 5 порад для початківців

ризики

Паркур - захоплюючий тенденційний вид спорту, яким можна займатися майже скрізь. Дуже вражаюче виглядає, як досвідчені бігуни на паркурі перебігають перешкоди, стрибають і плавно поєднують рухи. Але як дізнатися ці комбінації? Ми пояснюємо, як ви вивчаєте паркур і що вам доводиться враховувати.

Що таке паркур

Паркур ("Le Parkour") відноситься до бігу та стрибків через перешкоди. Будь там Рухи поєднані, якомога більше ефективний і дістатися від А до Б без особливих зусиль. В основному ці смуги перешкод проходять у місті над перилами, сходами, стінами та будинками. Зараз також є спортивні зали для паркуру. Допоміжні засоби не використовуються, все це працює лише з силою власного тіла. "Бігунів на паркурі" називають "трасуерами".

Багато людей розглядають паркур не лише як вид спорту, а й як щось хитре. Плавні рухи Traceur мають щось схоже на танцювальне та витончене, контроль рухів та рівновага бігунів вражає. Але це часто базується на багаторічному навчанні.

Паркура часто плутають з фрірайном. Спорт схожий, але конструкції різні. Хоча вам слід досягти своєї мети якомога ефективнішими рухами в паркурі, фрірайнінг - це в першу чергу творчі стрибки та фокуси, такі як сальто.

Чому варто спробувати паркур

паркур

Чому варто спробувати цей вид спорту

Навіть якщо професійні трейдери розглядають свій спорт як мистецтво, це все одно спорт. Під час паркуру ви постійно перебуваєте в русі всім тілом і працюєте в м’язах. Відповідно, це a Тренування для всього тіла, при якому трасулер спалює до 800 калорій на годину. Паркур може допомогти спалити жир і допоможе швидко і здорово схуднути, але новачки роблять легші розтяжки і, отже, менше спалюють.

У паркурі тренується не тільки тіло, але й розум. Трекери вимагають високого рівня концентрації уваги, гарної самооцінки та багато самодисципліни. Це якості, які ви всі автоматично тренуєте в паркурі. Ви теж дізнаєтесь своє Межі краще оцінити.

Паркур також допомагає зменшити стрес. Піднімаючись, стрибаючи та бігаючи через перешкоди, уся увага зосереджена на ваших рухах та оцінці відстані до наступної перешкоди. Ви швидко забудете стрес повсякденного життя. Іншими перевагами є індивідуальні та мінімалістичні аспекти спорту. Навіть якщо є загальні послідовності рухів, які ви повинні знати, ви також можете розробити власні. Кожна людина рухається в різному темпі та різними способами, тому кожен трасувальник розробляє свій власний стиль. Крім того, вам навряд чи потрібно будь-яке спорядження для спорту. Достатньо зручного одягу, в якому ви можете пересуватися, та належного спортивного взуття з хорошим зчепленням.

Ризики спорту

ризики

Паркур не є видом спорту без ризику

Паркур - дуже мистецький вид спорту, але він також несе певний ризик. Особливо, коли ви проходите курси перешкод у місті - над перилами, стінами та на стінах. Захисту немає, а помилковий крок може означати травму. У багатьох людей склалося погане враження про цей вид спорту, оскільки вони бачать, як працюють професійні трейсери, і не можуть повірити ризикам, яким ці люди піддаються. Це враження заважає багатьом дати шанс спорту. Ви можете визначити складність та відповідний ризик самостійно.

Взагалі кажучи, це паркур так само важко, як вам це вдається. Якщо ви не хочете піддавати себе високому ризику, ви можете просто залишити це. Зараз їх багато Зали паркуру, де ви можете широко займатися спортом і тренувати певні рухи, перш ніж випробувати їх без будь-яких запобіжних заходів. Оскільки в залах перешкоди, як правило, покриті безпечними килимками, так що Ризик травмування різко знижується стає.

Крім того, є паркур Жодної конкуренції. Немає часового тиску, і ніхто не є вашим суперником. Кожен робить маршрути, які відповідають рівню досвіду. Ви обережно вибираєте свої рухи, перш ніж вони в якийсь момент стануть повністю автоматичними. Чим краще ви ставитесь до паркуру, тим більше знижується ризик отримання травм, оскільки ваш контроль та рівновага постійно покращуються. Хороше взуття також може зменшити ризик. Хороша підошва з великим зчепленням і хорошою амортизацією захищає ноги від травм.

Це найкращий спосіб вивчити паркур

дізнається

Як найкраще навчитися паркуру

Завжди найкраще вчитися спорту у того, хто вже може цим займатися. У всіх великих містах є групи паркурів, до яких ви можете приєднатися. Ці клуби вчать початківців паркурувати і показують вам, як Основи. Ви отримаєте короткий вступ до типових послідовностей рухів, таких як рулонні плечі, точні стрибки та правильна посадка. Ви також навчаєтесь у групі чи клубі хороші місця для бігу по паркуру знати.

Такі групи часто можна зустріти в залах паркуру. Вони пропонують найкращий запис для початківців, адже завдяки додатковій безпеці вони усувають заборону випробовувати різні трюки. Тож ви зможете потренуватися в рухах і дізнатися, що означає ефективно пересуватись через перешкоди. Там ви також знайдете тренерів паркуру, які можуть вас навчити. Але ви також можете навчити себе азам самостійно. Такі прийоми, як точний стрибок або нахил плеча, насправді можна практикувати де завгодно, наприклад, на галявині.

5 порад для початківців у паркурі

Паркур - нелегкий вид спорту. Це потрібно багато тренувань, для того, щоб спроектувати та поєднати послідовності рухів якомога плавніше. Щоб допомогти вам розпочати, ми маємо для вас п’ять порад.

Не переоцінюйте себе

Не слід недооцінювати ризики паркуру. Особливо коли ти в місті, ти завжди повинен бути зосередженим і не переоцінювати себе. Як новачок, не намагайтеся наслідувати плюсам. Чим досвідченіший трасувальник, тим краще він може оцінити відстань, висоту та небезпеку. Крім того, він точно знає про власні здібності. Вони дуже важливі властивості, що ти повинен навчитися з часом.

Як початківець, вам слід вправлятися з легкими перешкодами, коли ризик отримати травму не такий високий. Для цього ідеально підходять зали паркуру або перешкоди на траві чи піску.

Почніть повільно

Якщо ти занадто швидко наважишся на паркур, ти лише пораниш себе. Тому починайте з малого і повільно просувайтесь вгору. Встановіть власні цілі і не орієнтуйся на інших. Зали паркуру зазвичай мають перешкоди різного ступеня складності. Якщо ви хочете спробувати певні рухи та трюки, завжди спочатку випробуйте їх у залі. Якщо ви можете це зробити добре, ви можете використовувати це в місті. Паркур не є безпечним видом спорту, тому досвід настільки важливий. Ви завжди повинні поважати перешкоди та ризики і не бути надто легковажними.

Приєднуйтесь до групи

порад

Приєднуйтесь до групи

Зараз ви можете знайти клуби чи групи паркуру майже у всіх великих містах, таких як Берлін, Гамбург або Кельн. Це найкращий спосіб освоїти спорт. Ви також познайомитеся з однодумцями та трейсерами, які вже набули багато досвіду. Спорт набагато веселіший з іншими, і ви мотивуєте одне одного.

Вивчати спорт разом з іншими також краще, тому що ви завжди стежите один за одним. Тож якщо щось трапиться, хтось тут же буде. Крім того, інші трейсери можуть допомогти вам у правильній техніці, якщо у вас є питання. Однак пам’ятайте, що кожен повинен бігати у своєму темпі. Не відчувайте змушення стикатися з певними перешкодами, не будучи до них справді готовими.

Тренуйте своє тіло

Паркур - це дуже напружений вид спорту. Все ваше тіло кинуте виклик. Навіть якщо ви тренуєтеся у фітнесі за допомогою паркуру, непогано підготувати своє тіло спеціально до цього виду спорту. Наприклад, вам потрібно багато витривалості, щоб робити паркур. Ви можете добре потренуватися в таких бігових вправах, як біг підтюпцем.

Ви також можете тренувати свої м’язи, оскільки під час паркуру ви, мабуть, часто будете підтягуватися до стін або подібних перешкод. Хороші м’язи також збільшують Стійкість тіла. Оскільки ви завжди піднімаєте власну вагу тіла в паркурі, ідеальним є тренування з вагою власного тіла, наприклад, віджимання. Тренуючи м’язи, слід переконатись, що ви не нарощуєте їх настільки, щоб вони обмежували вас у ваших рухах. Детальніше про правильну дієту для нарощування м’язів ви можете дізнатися тут.

Також важливим є почуття рівноваги. Ви повинні балансувати на певних пасажах. Тому слід трохи потренувати рівновагу на стовбурах дерев або стовпах.

Оскільки під час паркуру ваше тіло відчуває виклики та напруження, розслаблюючі вправи, такі як йога, є прекрасним способом збалансувати. Ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про йогу та як її вивчити, тут.

Завжди розминайся

Паркур швидко та інтенсивно використовує м’язи. Тому завжди слід заздалегідь підготувати їх до стресу. Тому сильно розігрівайтесь. Хороший розминочний пристрій може також запобігти болю в м’язах.

При гарному тренуванні для розминки підвищується готовність організму до виконання та розумова готовність. Прогрівання також зменшує ризик отримання травм. М’язи, зв’язки, суглоби та серцево-судинну систему стимулюються та готуються до реальної діяльності.

Подібні види спорту

Паркура часто плутають з подібними видами спорту. Наприклад, багато людей думають, що паркур та фрірайнинг - це один і той же вид спорту. Паркур - це досягнення мети якомога швидше і з якомога меншими зусиллями. Фрірарінг - це більше виконання трюків та хитрих рухів.

Вільний біг

причини

Паркур і фрірайнінг часто плутають

Фрірарінг та Паркур часто плутають, оскільки деякі рухи та техніки двох дисциплін, а також сфери застосування двох видів спорту подібні.

Однак у фрірайнінгу основна увага приділяється творчості, а не швидкості та ефективності, як у паркурі. Ось чому фрірайнери поєднують стрибки через перешкоди з такими трюками, як сальто. Через вражаючий характер спорту, він широко поширився, зокрема, у ЗМІ.

Хитрість

Обман - це молодий вид спорту, який більше схожий на фрірайн, ніж на паркур. Хитрість - це суміш різних технік єдиноборств, в яких ви в основному виконуєте такі трюки, як сальто, повороти в повітрі. Це працює повністю без допоміжних засобів та з силою власного тіла. Це як фрірайн без перешкод.

Полоса перешкод та крайня смуга перешкод

Класична смуга перешкод - це дисципліна в легкій атлетиці, в якій спортсмен проходить заданий маршрут якомога швидше і стрибає через перешкоди. З часом цей вид спорту також розвивався далі, і зараз багато тренуються для екстремальних перегонів. Подібно до паркуру, цей напрямок спорту також походить від військових. Йдеться про подолання дуже складних перешкод, таких як скелелази, місця для сканування, маршрути для дайвінгу чи барикади на шинах. Серед іншого, підвищується ваша витривалість, спритність та координація.

(16 голосів, середнє: 4.50 з 5)
Щоб оцінити це, потрібно бути зареєстрованим учасником.