Негативні звички, які тримають вас на місці, коли ви хочете схуднути

Коли я був на початку своєї кар’єри, з кишенями, повними мрій, і головою, повною вправ, я думав, що маю все необхідне, щоб допомогти своїм клієнтам схуднути. Тренінги, семінари щодо харчування та щоденної мотивації - ми вважаємо, що це дуже важливо. Чому не всі могли схуднути?

Я зрозумів, що незалежно від того, скільки інформації я надав, коли клієнт не був рішучим на 100% змінити, всі мої зусилля були марними. У мене була лише надія, що одного разу вони будуть готові, і я продовжую заохочувати їх та зводити їх мотивацію до мінімуму.

негативні
тримають

Зміни, за визначенням, трапляються як "поведінка, яка завдяки регулярності безкінечного вчинення стає мимовільною дією". Незалежно від того, є це хорошою чи шкідливою звичкою, це стає частиною рутини. Але що, якщо негативна рутина чи поведінка стає позитивною? Зміна звички непроста. Якби це було легко, наркомани ніколи не здадуться! Зміна звички - це, безумовно, одне з найважчих речей, які я зазнав у спілкуванні зі своїми клієнтами.

Як позбутися шкідливих звичок?

Ось декілька прийомів, які я використовую разом із тими, які я треную.

1. Ніколи не залишайте «діри» там, де можуть виникнути негативні звички. Ми всі хочемо замінити негативну звичку позитивною та здоровою. Якщо ви хочете перестати їсти шкідливу їжу, переконайтеся, що ви постійно здорово перекушуєте. Якщо ви випиваєте 2 склянки вина перед сном і хочете замінити його, переконайтеся, що у вас є ще одна корисна звичка - свіжий апельсин.

2. Будьте чесними із собою щодо своїх слабких сторін. У кожного є. Моя слабкість полягає в тому, що якщо у мене вдома є невідповідна їжа, я їх обов’язково з’їм. Тому кожного разу, коли я ходжу по магазинах, я намагаюся уникати району з продуктами, які не допомагають мені підтримувати здоровий та збалансований спосіб життя, який мені потрібен. Якою б не була причина: що ви дивитеся більше телевізорів, ніж мали б, що їсте в фаст-фудах, що вживаєте алкоголь, ви повинні бути чесними із собою, щоб звідкись почати зміни.

3. Візьміть одну звичку за раз і працюйте над нею. Працювати над кількома звичками одночасно може бути неприємно. Ви можете легко застрягти і здастеся. Розчарування, ні?

4. Будьте в курсі середовища, в якому ви проводите час протягом дня. Звичка, хороша чи погана, пов’язана з конкретними місцями, оточуючими людьми, діями тощо. Якщо ви хочете кинути палити, місце для курців точно не допоможе вам кинути палити. Якщо ви хочете схуднути, виходити з друзями на пиво та бургер вам не допоможуть.

5. Будьте реалістами. Якщо ви хочете відвідувати тренажерний зал 5 разів на тиждень, тоді це чудово. Але будьте обережні, якщо ви хочете скинути 20 кг за місяць, це може вас засмутити. Здоровим способом буде винагороджувати себе новою сукнею, наприклад, через кожні 5 втрачених кг. робіт!

6. Отримання допомоги є надзвичайно важливим! Мати навколо сім’ю, яка вас беззастережно підтримує, - це найголовніше. Спробуйте дати їм зрозуміти, що ви хочете змінити, і що вам потрібна їх допомога. Я впевнений, що ви знаєте когось, хто потрапив у таку ж ситуацію з вами і хто хоче внести зміни на краще. Об’єднайтеся з цією людиною, вирушайте разом на заняття йогою. Коли ви відчуваєте, що хтось потрапив у таку ж ситуацію, у вас виникає відчуття, що все набагато простіше.

7. Цей пункт стосується тих, хто хоче змінити свій спосіб життя. Перш за все, вилучіть слово "ДІЄТА" зі свого словникового запасу. На жаль, це слово за останні роки набуло зовсім іншого відтінку. Раніше мова йшла про те, як і що ви їсте. Тепер це 5-літерне слово, яке має кінцеву точку: "Ви будете робити це протягом наступних 30 днів".

Замінимо дієту на «Спосіб життя». Ваш спосіб життя не має кінця. Це просто те, яким має бути ваш раціон. Іншими словами, якщо ви суворо обумовлені тим, що ви повинні споживати, де щастя? Якщо ви їсте лише рис з курячих грудок, де щастя? Існує багато корисних та смачних страв. Знайдіть, що вам підходить, і насолоджуйтесь! Дієти в довгостроковій перспективі не працюють. хороші звички ТАК!

8. Після того, як ви прийняли здорову звичку, ПОВТОРІТЬ ... .ПОВТОРІТЬСЯ .... А після, повторіть ще раз. Чим більше ви будете повторювати здорову звичку, тим більше вона стане частиною вашого життя. Якщо це частина вашого життя, її легше підтримувати. Один з моїх клієнтів сказав мені, що після 3-х років спільної роботи в цей момент він не відчуває страху, щоб поїхати у відпустку з сім'єю і не займатися фізичними вправами 7 днів. Спорт для нього є частиною його життя, і це нічого не може змінити. Якщо ви зможете дійти до цієї точки, ви будете щасливі.

9. Будьте егоїстичними! ТАК! Бути егоїстом не просто нормально, але це також необхідно. Жінки, які мають дітей, як правило, не піклуються про себе. Я пам’ятаю когось, хто підписався на мій сайт на тренінг, але це не склалося. Через 2 тижні він знову зареєструвався і більше не прибув. і так 6 разів.

Врешті-решт їй вдалося туди потрапити, і я з’ясував причину: у неї троє дітей і кожен раз, коли вона виходить з дому, вона відчуває відповідальність за те, що не проводила з ними більше часу. Я думаю, що дуже важливо проводити час з дітьми, але дуже важливо приділяти час своєму здоров’ю. Із часом ці діти підростають і хочуть бачити нас здоровими та щасливими. Виділіть трохи часу для себе!

негативні
тримають

10. Зупиніть вираз "у мене немає часу"! Щоб готувати здорову їжу, займатися спортом, кинути палити або вживати алкоголь або що я не маю часу спати. Ось правда ... НІХТО НЕ МАЄ ЧАСУ. Ми всі зайняті. Люди, які надають пріоритет своєму здоров’ю, ВЖИВАТИ ЧАС. У вас є час на улюблене шоу? У вас є час вийти на вечерю з друзями? Тож знайдіть час і на своє здоров’я.

Пам’ятайте, що у вас лише одне життя. Важливо, щоб ви включили здоров’я та довголіття у пріоритетний список.