Насіння чіа допомагають схуднути і знизити апетит

від Carmen Tina, 08 вересня 2017, 02:03

Серед багатьох інших переваг насіння чіа допомагають схуднути та знизити апетит. У вас менше буде спокуси багато їсти.

Погода стає холоднішою, а дні коротшають, оскільки ми менше часу проводимо на свіжому повітрі.

Перехід від літа до осені змушує наш організм насолоджуватися калорійною їжею з високим вмістом жиру.

Це допомагає у збільшенні ваги, і цього слід уникати.

Однак додавання насіння чіа в наш раціон може допомогти придушити апетит, оскільки воно живить організм поживними речовинами.

Маленькі, плоскі, овальні насіння - популярний приклад схуднення завдяки здатності зупиняти голод та стимулювати енергію.

Вони містять 486 калорій на грам, що означає 138 калорій на 28 грамів завдяки їх омега-3 жирним кислотам.

28 грам насіння чіа містять близько 11 грамів клітковини, що становить приблизно третину рекомендованої потреби в клітковині.

Дослідження показують, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає скинути зайві кілограми.

Рослина може контролювати рівень цукру в крові, може допомогти вам схуднути і знизити апетит.

Пригнічує апетит

Відомо, що клітковина поглинає велику кількість води, що змушує шлунок розширюватися, і це змушує нас почуватися ситішими.

Це також уповільнює засвоєння їжі.

Насіння чіа багаті розчинною клітковиною, яка поєднується з водою, утворюючи гель, завдяки чому ми відчуваємо себе ситими.

Насіння чіа реагують при введенні в певний тип рідини.

Волокна будуть поглинати власну вагу до 10-12 разів, створюючи гелеподібну масу.

Клітковина засвоюється повільніше, ніж очищені вуглеводи.

Це пов’язано з ацетатом, молекулою проти апетиту, яка повідомляє мозку, коли ми ситі і перестаємо їсти.

Ацетат виділяється природним шляхом, коли клітковина перетравлюється в кишечнику

Коли клітковина звільняється, вона надходить у мозок, де сигналізує про те, що ми втомилися.

Клітковина насіння Чіа складається з нерозчинних та розчинних волокон, які є підсилювачами втрати ваги.

Запор може заважати втраті ваги, тому важливо тримати травну систему в потрібному режимі.

Розчинні волокна в насінні чіа здатні поглинати воду, яка додається масою до нашого стільця, також роблячи його м’яким і пластичним.

Це дозволяє фекаліям легко проходити через травний тракт.

Тим часом нерозчинні волокна не поглинають воду і залишаються неперетравленими. Це призводить до збільшення обсягу, що прискорює виведення відходів.

Поєднання цих двох волокон насіння чіа робить його ідеальним варіантом для зменшення запорів.

Насіння чіа містять 19% білка, що схоже на інші насіння.

Ці насіння містять більше білка порівняно з більшістю зернових та зернових культур.

Дієта з високим вмістом білка була пов’язана із ситністю та обмеженим споживанням їжі.

Попередні дослідження свідчать про збільшення споживання білка з 15 до 30 відсотків від загальної кількості калорій.

Насіння чіа ідеально підходять до і після тренування завдяки високому вмісту білка.

Вживання насіння чіа за кілька годин до інтенсивного тренування може допомогти вам використовувати жир як паливо.

Крім того, насіння чіа містять амінокислоти, які дозволяють організму засвоювати білок і, можливо, призводять до втрати ваги.

Додавання насіння чіа у свій раціон цієї осені може допомогти вам уникнути набору ваги та збереження форми.