Нарощування м’язів присіданнями
Присідання - це вправа для всього тіла. Це звертається до м’язів у багатьох регіонах. Присідання - ідеальна вправа для форми стегон, стегон і сідниць.
Зміцнити організм
Вправи на власному тілі та на ньому ідеально підходять для загального зміцнення тіла. Тому що звертаються до багатьох м’язів та властивостей, від великих м’язів до відчуття рівноваги. Присідання служать для зміцнення багатьох частин тіла. Таким чином, вся структура тіла стає більш твердою і належною.
Втратити жир
Багато залежних від фізичних вправ, особливо жінки, хочуть лише одного - втратити жир. На жаль, це неможливо поодинці та ізольовано. Втрата жиру та нарощування м’язів працюють лише разом. Великі вправи для всього тіла найкраще підходять для цієї трансформації - як присідання.
Від теорії до практики
Не всі присідання однакові. Вправи повинні виконуватися точно, щоб уникнути помилок руху. Традиційний присідання також відомий як задній присідання. Якщо ви працюєте з гантелями, переконайтеся, що гантель надійно та врівноважено в стійці. Тепер це залежить від вашого зчеплення. Візьміться за гантелі на ширині плечей і рівномірно розставте їх. Тепер ви можете пірнути під гантель. Покладіть гантель на гору м’язів, які відчуваєте, розтягуючи лопатки. Тепер обережно візьміть вагу на спину.
Нехай вага працює на вас перед тим, як ви фактично почнете тренуватися. Коли будете готові, зніміть вагу зі стійки. Для цього розтягніть тіло. Тепер знайдіть міцну опору. Найкращий спосіб зробити це - зробити крок назад, а потім по черзі привести обидві ноги в положення. Переконайтеся, що ноги мають ширину стегон або трохи ширше. Також ноги повинні бути звернені вперед. Кінцівки ніг і колін дивляться в одному напрямку. Стегна також міцно упираються в середину тіла. Якщо ви зараз надійно стоїте і все маєте під контролем, можете починати.
Важливо, щоб ви виконували рух назад, а не вниз. Тільки тоді ви зробите це правильно. Якщо ви хочете посилити вправу, стежте за колінами. Ви можете повернути його назовні, коли нахиляєтесь. Ваше тіло визначає глибину вашого руху. Якщо ви більше не почуваєтесь добре, зупиніться та ініціюйте зустрічний рух.
Зверніть пильну увагу на груди. Це не рухається вниз, а завжди залишається спрямованим вгору. Якщо ви будете робити рух повільно і усвідомлено, особливо на початку, ви будете здивовані, наскільки комфортно ви почуваєтесь.
Варіанти присідання
Крім описаних вище рухів, існують варіанти присідання. У більшості випадків вони вимагають певної стійкості та сили, і тому їх слід розуміти як вдосконалені вправи. Наприклад, у передньому присіданні гантель знаходиться не на задній частині тіла, а перед тілом. Не слід недооцінювати основну силу, необхідну для правильного виконання цього руху. Однак часто краще спочатку навчитися переднього присідання, щоб відчути правильний центр ваги руху. Тому що тут верхня частина тіла не так легко опускається вперед.
Для певних груп людей або спортсменів з обмеженими можливостями підходять інші варіанти, такі як згинання коробки або присідання на захисному брусі. Вони служать для того, щоб пошкодити дуже конкретні групи м’язів або взагалі не використовувати їх. Однак таким рухам ніколи не слід вчитися без керівництва. Оскільки за допомогою правильного тренера ви фактично захищаєте ті групи м’язів, які заборонено використовувати.
Неважливо, для чого ви займаєтеся. Присідання - це рух, який завжди допомагає. Оскільки базові сили та нарощування м’язів тіла є частиною кожного тренування. Трохи терплячи і дотримуючись належних вправ, ви точно досягнете своєї індивідуальної мети за допомогою присідання.
- Присідання - дупа до трави або загальні навчальні запитання на 90 градусів
- 10 веганських джерел білка в продуктах для нарощування м’язів - вид
- Харчування для побудови плану харчування м’язів у CrossFit
- Архів 200 присідань - байкборд
- 3 смачні рецепти омлету - ідеальна їжа для нарощування м’язів - 3 точки