Набір ваги під час вагітності: наскільки це нормально?

вагітності

вагітність

Цілком нормально для вас набирати вагу під час вагітності: крім дитини в животі, матка, запаси жиру для післяпологового періоду, вироблення молока в грудях і затримка води відповідають за значну частину збільшення ваги під час вагітності. Зайві кілограми - ознака того, що ваша дитина розвивається здорово.

Навіть якщо збільшення ваги є правилом під час вагітності, на жаль, це не означає, що ви повинні приділяти менше уваги здоровому харчуванню. Це, зокрема, підтримує оптимальний набір ваги і, отже, розвиток вашої дитини. На додаток до орієнтаційних значень, особливо важливі ваше самопочуття, здоров'я вашої дитини та ваші лабораторні показники. Ви можете знайти всю інформацію тут.

Скільки збільшення ваги при вагітності - це нормально?

Скільки можна і потрібно набирати вагу під час вагітності? Ваша початкова вага або ваш ІМТ (калькулятор див. Нижче) на початку вагітності є визначальними. Якщо ви потрапляєте до категорії “нормальної ваги” з ІМТ від 18,5 до 25, лікарі рекомендують збільшити від 11 до 16 кг. Ось короткі значення:

  • ІМТ до 18,5: від 12 до 18 кг
  • ІМТ 18,5-25: 11-16 кг
  • ІМТ від 25 до 30: від 7 до 11 кг

Однак ці цифри призначені лише як орієнтир: якщо ви трохи нижче або вище цього, це не має значення. Набагато важливішим за значення є їх курс: у разі повільного або відсутність набору ваги ваш гінеколог може зробити висновок не тільки про можливе недоїдання, але й про можливі захворювання або затримку росту вашої дитини.

Дуже швидке зростання іноді є ознакою прееклампсії та гестаційного діабету, за якими потрібно уважніше спостерігати. Вам слід уточнити наступні симптоми у свого гінеколога, особливо якщо вони виникають у другому та третьому триместрі вагітності:

  • сильний набряк на ногах, обличчі або руках
  • відсутність збільшення ваги протягом двох тижнів поспіль

10 реальних фактів про схуднення після вагітності

Як розрахувати приріст ваги при вагітності?

Дуже легко. За допомогою наступної формули ви можете визначити свій індекс маси тіла, тобто залежність між вагою та ростом. Ваш ІМТ дає вам вказівки щодо збільшення ваги, яке ви зазвичай можете очікувати:

ІМТ = маса тіла в кг: зріст у метрах у квадраті

Чому я набираю вагу під час вагітності?

Те, що ваша дитина дуже швидко набирає вагу у вашому животі, мабуть, для вас нічого нового. Але якщо малята важать в середньому 3,5 кг при народженні, звідки беруться додаткові 10 кг? Насправді існує низка процесів, які виробляють зайву рідину та тканини, які ви можете знайти знову на вагах:

  • Дитина: 3,5 кг
  • Об’єм крові: 1,8 кг
  • Плацента: 700 г.
  • Матка: 900 г.
  • Навколоплідні води: 900 г.
  • Тканина грудей: 900 г.
  • Зберігання жиру: 3,2 кг
  • Затримка води: 1,7 кг

Що впливає на вагу під час вагітності?

Навіть після того, як ви розрахували свій оптимальний діапазон ваги, збільшення ваги під час вагітності залежить від багатьох інших факторів, над якими ви мало контролюєте: вашого метаболізму, ваших генів, рівня вашої активності (наприклад, навіть коли ви лежите в ліжку) і, нарешті, але не менш важливого - вашого. Симптоми вагітності: Ранкова нудота може уповільнити набір ваги, а фази тяги прискорюють це. Це також підтверджує автор Хайді Муркофф у своїй книзі «Що очікувати, коли ти чекаєш»: «Одна справа - поставити за мету ідеальний набір ваги ... інша справа - дістатися туди. Тому що ідеали не завжди ідеально відповідають дійсності ".

Як я можу підтримувати свою вагу під час вагітності?

Важливе значення має здоровий спосіб життя, тоді все інше ваш організм зробить самостійно. Тільки якщо ваш гінеколог турбується про розвиток ваги під час вагітності, ви повинні скласти план разом.

Як можна зменшити свою вагу під час вагітності?

Дієти під час вагітності не рекомендуються, оскільки вони можуть швидко вплинути на догляд за дитиною. Якщо вас турбує ваш швидкий або сильний набір ваги, ваш гінеколог - правильний контакт. Вона може обговорити з вами, де ви можете обмежити свій раціон. Це часто зовсім не потрібно. Ось декілька речей, які ви можете зробити, щоб ваш набір ваги залишався у межах:

  • Легкий спорт корисний для вагітності та стримує тягу до їжі. На додаток до прогулянок та гімнастики, плавання та йога - це чудові способи підтримувати себе у формі та одночасно психічно вимикатись.
  • Зверніть увагу на здорову дієту: білки та корисні жири дуже добре наповнюють вас, багато фруктів та овочів забезпечують вас та дитину поживними речовинами. Застереження: Занадто багато цукристих фруктів може стати причиною гестаційного діабету, тому краще частіше їсти овочі.

Вага при народженні: що нормально?

Як контролювати вагу під час вагітності?

Не обов’язково самостійно перевіряти свою вагу під час вагітності - досить, щоб вас зважили на оглядах у гінеколога. Тоді ваша вага буде занесена до вашого декретного опису, щоб можна було перевірити прогрес. Це також зазначено на кривій ваги вагітності. Нормальним є коливання. Але чому вимірювання ваги так важливо? Діти, матері яких набрали занадто мало ваги, часто народжуються раніше і менше. З іншого боку, надмірно велике збільшення збільшується ризик передчасних пологів та гестаційного діабету, що може значно прискорити ріст вашої дитини та призвести до занадто великої ваги при народженні, тому необхідне розродження шляхом кесаревого розтину.

Найкращі суперпродукти для вагітності

Як швидко я можу набрати вагу під час вагітності?

Здебільшого збільшення ваги під час вагітності відбувається повільно і регулярно: мало жінок набирає вагу в першому триместрі, оскільки дитина ще дуже маленька. Приблизно 0,5-2 кг - це правило. Натомість у другому триместрі дитина та мама ростуть швидше: у середньому 0,5 кг на тиждень та 6 кг протягом усього триместру. У третьому триместрі дитина вже тисне на ваш живіт, так що їсти вже не так просто, і багато мам страждають від болю в животі, нудоти та запорів. Більшість людей все ще набирають приблизно від 300 до 400 г на тиждень, тобто приблизно 4 кг до моменту народження. Ось середні значення:

Більші коливання від тижня до тижня цілком нормальні, і цифри призначені лише як приблизний орієнтир. Хайді Муркофф також рекомендує зважуватись не частіше ніж кожні два тижні або лише під час профілактичних оглядів через серйозні зміни, оскільки тимчасова затримка води або проблеми зі шлунком можуть швидко зіпсувати цифри, так що ви непотрібно хвилюватися.