МОЇ КРАЩІ ПОРАДИ ВТРАТИТИ 9 КГ, Селена Гомес
Селена Гомес довгий час їла їжу, яка змушувала її набирати вагу: картоплю фрі, гамбургери, піцу ... все було там !
У 2017 році Селена Гомес, ослаблена вовчаком, аутоімунним захворюванням, яке атакує клітини в організмі, перенесла світ, виявивши, що їй пересадили нирку.
Побічними ефектами вовчака є депресія та тривога, що призводить до переїдання.
Сьогодні Селена взяла на себе своє фізичне та психічне здоров'я та змінила всі свої шкідливі звички.
Молода поп-зірка вирішила зосередитись на собі і не дозволити вовчак зайняти її життя чи її тіло. Насправді вона втратила понад 9 кг всього за 3 тижні !
Гуру здоров’я та фітнесу Емі Рософф Девіс допомогла Селені схуднути, допомагаючи зробити правильний вибір їжі.
Ось огляд її дієти, режиму вправ та найкращих порад для схуднення, які, звичайно, ви можете застосувати.
Закріпіть зображення нижче на одній із дощок Pinterest, щоб завжди мати його при собі, коли це потрібно.
- Сніданок: яєчня, хорізо, рис, авокадо та квасоля АБ гранола та цілий грецький йогурт.
- Обід: Туреччина, квасоля та авокадо з легкою заправкою з оливкової олії, червоним винним оцтом, лимонним соком та діжонською гірчицею.
- Вечеря: миска теріякі з куркою або маринованим лососем, огірком, авокадо, рисом та соусом теріякі АБО суші.
- Перекуси: Свіжовичавлений сік з огірків, капусти, імбиру та моркви.
- Овочі - шпинат, брокколі, капуста, горох, салат, зелені овочі, спаржа, кабачки, цвітна капуста, гарбуз, цибуля, цибуля, імбир, часник, морква, буряк, баклажани, помідори тощо.
- Фрукти - яблуко, кавун, грейпфрут, лимон, мандарин, апельсин, манго, слива, груша, ананас, банан, вишня, полуниця, чорниця, малина, ожина тощо.
- Горіхи та насіння - фісташки, мигдаль, пекан, макадамія, волоські горіхи, насіння льону, насіння соняшнику, гарбузове насіння, насіння чіа тощо.
- Крупи - коричневий рис, вівсяна каша, цільна пшениця, багатозерновий хліб, макарони з цільної пшениці та хліб з непросіяного борошна.
- Білок - Куряча грудка, гриби, скумбрія, лосось, тунець, короп, тофу, сочевиця, червона квасоля, нут ...
- Молочні продукти - Молоко, йогурт, сир та пахта.
- Жири та олії - Оливкова олія, кокосова олія, лляна олія, арахісове масло та майонез з низьким вмістом жиру.
- Напої - Вода, свіжовичавлений фруктовий/овочевий сік та кокосова вода.
- Трави та спеції - порошок кмину, коріандр, порошок часнику, чебрець, розмарин, кріп, насіння пажитника, бадьян, кардамон, гвоздика, булава, мускатний горіх, насіння кмину, кориця, лавровий лист тощо.
Порада щодо дієти - включіть у свій раціон якомога більше цілісних та органічних продуктів.
- Чіпси
- Солодощі
- Алкоголь
- Тістечка
- Піца
- Енергетичні напої
- Молочний шоколад
- Консерви
- білий хліб
- Фасовані супи
- Холодне м’ясо
- Оброблене м’ясо, як ковбаса, салямі тощо.
- Готові страви
- Неповні макарони
- Пов’язка з високим вмістом жиру
- Сода
- Печиво
- Кетчуп та соуси
Окрім того, щоб уникати всіх продуктів, які потенційно шкідливі для її здоров’я, Селена також працювала з Емі Рософф, щоб схуднути.
Ось що говорить Емі Рософф щодо режиму тренування Селени. “Якщо ви дотримуєтеся звичного розпорядку дня, то, напевно, вам набридне і в кінцевому підсумку швидко підете.
Заняття спортом повинні бути частиною вашого способу життя - ви не повинні сприймати це як обов’язок чи тягар.
Зробіть свої тренування веселими, регулярно поновлюючи їх і роблячи щодня щось інше.
Ми з Селеною робимо все, починаючи з піших прогулянок, танців, йоги, катання на лижах ... список можна продовжувати.
Але незалежно від того, що це за тренування, ми завжди витрачаємо час на розминку. Це покращує нашу працездатність і допомагає нашим м’язам працювати в міру своїх можливостей. “
- Понеділок (20 хв.): Розминки + біг/біг підтюпцем + випади передніх + присідання + розтяжка
- Вівторок (20 хвилин): розминки + випади на передній план + присідання + прес + віджимання + пробіжки + розтяжка
- Середа (30-45 хвилин): розминка + тренувальні заходи
- Четвер (60 хвилин): розминка + пілатес
- П’ятниця: відпочинок
- Субота: розминка + йога + медитація
- Неділя: Відпочинок
Порада від Емі Рософф: «Коли ви добре почуваєтесь фізично, ви хочете харчуватися здорово; і коли ти добре дбаєш про себе, ти щасливий. Коли ви задоволені, результати швидші! “
1. Ніколи не зважуйся
Як каже Емі Рософф: «Я ніколи не зважувала. Я не вірю в ваги - я не думаю, що це здорово. Повідомлення про те, що потрібно брати додому, полягає в тому, що вам не потрібно зважуватися, потрібно зважувати вибір їжі.
2. Не голодуйте себе
Якщо тривалий час не їсти, це уповільнить обмін речовин у вашому організмі. Ваш мозок переведе ваше тіло в режим голоду, зберігаючи їжу як жир, замість того, щоб використовувати її для енергії.
Отже, ви збираєтеся набрати вагу, якщо будете голодувати. “Я не вірю в депривацію, але вірю в міру. Життя занадто коротке, щоб не насолоджуватися їжею.
Отже, намагайтеся їсти помірковано і повільно. Таким чином, ви не тільки зможете насолоджуватися усіма видами їжі, але й схуднете ”.
- Безкоштовне дієтичне меню для друку 10 порад для схуднення
- Дієтичне меню для схуднення на 10 кг найкращі рецепти!
- Мої поради щодо втрати останніх 9 кг - Алісса Мілано
- Втративши вагу без дієт, Селена Гомес стала наступницею HuffPost Life
- 12 порад бабусі, як швидко схуднути - журнал biba