Методи схуднення. Як ми можемо схуднути .

Харчування, Дієти, Дієти, Дієти для схуднення, Дієта, Дієта, Дієтичні рецепти, Здоров’я, Поради щодо харчування, спорт, схуднення, бодібілдинг, фітнес, бодібілдінг

методи

Вівторок, 9 листопада 2010 р

Кожен хоче рано чи пізно схуднути, але не кожен худне звичайно і здоровий .

Завжди було модно дотримуватися «дієти з дефіцитом калорій», хоча ніхто не заявляв про ризики такого типу дієти.

Чому це не безпечно? Оскільки це порушує ваш метаболізм, воно створює величезні депресії і зовсім не ефективно.

Що сталося ? В організмі кожного є швидкість базального обміну (Юань = енергія, що використовується організмом для нормальної роботи життєво важливих органів). Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ця норма, ви втратите вагу, але мінус полягає в тому, що ви втратите лише період X днів, поки ваше тіло не знизить цю норму, щоб пристосуватися до нової кількості калорій. Ви знову зменшуєте кількість калорій, і на деякий час худнете, але знову досягнете застою. Таким чином, ви потрапляєте в замкнене коло.

Візьмемо приклад: жінка має юанів 1800 ккал і починає дотримуватися дієти 1400 ккал. Він втратить відносно хорошу кількість кг протягом декількох днів, потім він помітить, що голка ваги не рухається. Він доходить до 1000 ккал, і він знову худне, але страждає так само, як і вище. Врешті-решт він досягає 600 ккал/добу (тривожна швидкість, це вже недоїдання і є ризик смерті), він знову худне, але знову застоюється. Він досягає бажаної кількості кг і переходить до режиму, який був раніше, будучи впевненим, що він буде збережений, але тут вступає в силу ефект йо-йо. Після цієї суворої дієти показник юанів жінки досягає 600 ккал, і з того дня, коли вона знову з'їсть 1800 ккал, вона додасть більше кг, ніж вміє рахувати, і таким чином досягається величезна депресія, відсоток жиру в організмі збільшується, з'являється ризик захворювань, шкала виглядає більше, ніж до дієти, і не втратить майже жодного жиру, а лише воду та м’язи. Чому тільки 2? Оскільки тіло розплавить м’язи, оскільки воно отримує більше енергії, ніж, якби працювало на запаси жиру. Вода втрачається за допомогою м’язового глікогену.

Як ми можемо уникнути цієї ситуації? Як ми можемо схуднути здорово, без ризику? Наскрізь тепловий ефект їжі (ETM) si тепловий ефект спорту (ETS).

ETM - замість 3-х разового харчування на загальну суму юанів, їжте 5-6-разове харчування на загальну кількість однакової кількості ккал. В основному, він ділить порції їжі. Харчуючись трохи і часто, ви підтримуєте своє тіло в стані пильного травлення (неявно спалюючи калорії), ви краще розподіляєте поживні речовини (білки, вуглеводи, жири використовуються ефективніше). Кожен прийом їжі повинен містити абсолютно одне джерело білка. Таким чином, помножте на 2 кількість кг, яку у вас є, а потім розділіть її на кількість прийомів їжі. Вам потрібно з’їдати таку кількість білка під час кожного прийому їжі, щоб зберегти м’язову масу та отримати максимальну віддачу від ЕТМ (білки спалюють більшість ккал, щоб їх перетравити). Потрібне джерело клітковини. Таким чином, ви можете їсти НІЧОГО і БУДЬ-ЯК овочі (брокколі, огірки, помідори, болгарський перець, салат, спаржа, цвітна капуста, капуста, селера). Це продукти з негативною калорійністю. Залежно від активності, якою ви займаєтесь протягом дня, ви також можете додати джерело складних вуглеводів (овес, картопля). Обов’язково, під час сніданку ви повинні мати таке джерело, щоб вранці забезпечувати себе енергією, заповнювати свої запаси глікогену та переконуватись, що ви будете використовувати ккал звідси.

ETS - тут все простіше. Треба займатися спортом. Мінімум 30 хв./День. Найкращий вид спорту для гармонійного схуднення - це підняття тягарів. Нарощуючи м’язову масу, ви збільшите юань. 1 кг м’язових потреб багато більше ккал для збереження, ніж 1 кг жиру. Таким чином, «переносячи» більше кг м’язів, вам знадобиться більше ккал лише для їх утримання. Вживання білка захистить м’язову масу від канібалізації, і ви будете спалювати жир як як джерело енергії для занять спортом, так і як джерело енергії для підтримки м’язової маси.

Дівчатам нема чого боятися перед тренажерним залом. Ви в кінцевому підсумку не будете виглядати мускулистим, просто якщо ви підете в спортзал. Не бійтеся піднімати гантелі, думаючи, що ви зробите руки занадто товстими. Якщо це було так просто, усі хлопці були схожі на Арнольда.

Досить 3 тренувань на тренажерний зал на тиждень і 3-6 кардіосеансів на тиждень.

висновки:

1. Їжте більше часто , підсумовуючи калорії власного юаня.

2. Їжте кожен таблиця білка .

3. ЗАЙМАТИСЬ СПОРТОМ.

4. БУДЬ-ДЕ, ЩО - - волокнисті складні вуглеводи

5. На сніданок процідіть джерело вуглеводів з вівса, картоплі, коричневого рису; якщо ви активні цілий день, споживайте цей тип кілька разів.

6. Додайте до свого раціону Омега 3 та Омега 6. Незамінні жири абсолютно необхідні для регулювання роботи ендокринної системи. Не лякайтеся, що вони жири, вони допоможуть вам більше, ніж ви собі уявляєте.

7. Нарешті, але не менш важливо, пийте воду! Що б ви не робили, потрібно мінімум 3 л/день. Залежно від того, скільки ви їсте і скільки займаєтеся спортом, додайте риби, але ніколи не менше 3 л.