L; вплив метаболізму на втрату або збільшення ваги

Деякі профілі людей скаржаться на "повільність" свого метаболізму. І навпаки, інші профілі, як правило, легко “метаболізують” споживання енергії з дієти.

Іншими словами, метаболізм - повільний чи швидкий - відіграватиме важливу роль у збільшенні та втраті ваги. Це твердження відкриває безліч питань:

Яка точна роль метаболізму в наборі або зниженні ваги? ?
Ваша швидкість метаболізму визначається вашими генами ?
Якщо так, чи можемо ми пришвидшити повільний обмін речовин за допомогою фізичних вправ, наркотиків або певної їжі? ?
Чи важливістю метаболізму є міф ?
Це збільшення або втрата ваги виключно через різницю між споживанням та енергією ?

Відповідь на ці запитання виявляється складною, оскільки вони включають цілий генетичний та екологічний аспект.

Що таке обмін речовин ?

Метаболізм або швидкість метаболізму визначається як сукупність хімічних реакцій в живому організмі, які створюють і розщеплюють енергію, необхідну для життя.

Простіше кажучи, це «швидкість», з якою організм витрачає енергію і спалює калорії.

Наші тіла спалюють калорії кількома способами:

Енергія, необхідна для того, щоб організм «жив»; це називається базальним метаболізмом.
Через щоденну діяльність
Через більш-менш інтенсивні фізичні вправи

Метаболізм частково генетичний і значною мірою не залежить від нашої волі.

Деяким людям * пощастить *: вони успадковують гени, що сприяють швидшому метаболізму, і можуть їсти більше за інших, не набираючи ваги. Іншим не пощастило і вони успадковують повільний обмін речовин.

Один із способів уявити метаболізм - це думати про своє тіло як про постійно працюючий двигун автомобіля.

Коли ти сидиш нерухомо або спиш, твій двигун працює на холостому ходу, як зупинений автомобіль - світлофор (але двигун все ще працює).

Певна кількість енергії спалюється лише для підтримки організму.

Для людини енергія надходить з їжею. Це калорії їжі, яку ми їмо, та напої, які ми п’ємо - енергія, яку можна негайно використати або зберегти (переважно як жир) для подальшого використання.

Потім тип метаболізму, повільний чи швидкий, визначатиме споживання енергії (калорій), що буде більш-менш важливим.

Якщо ваш метаболізм "високий" (або швидкий), ви будете спалювати більше калорій у спокої та під час активності.

Високий обмін речовин означає, що вам потрібно буде засвоювати більше калорій, щоб підтримувати свою вагу.

Це одна з причин, чому деякі люди можуть їсти більше, ніж інші, не набираючи ваги.

Людина з «низьким» (або повільним) обміном речовин буде спалювати менше калорій у спокої та під час активності, і тому йому потрібно буде менше їсти або іншим чином набирати вагу.

Добре знати:

Тонкі люди, як правило, активніші протягом дня, ніж люди з надмірною вагою.

Чому? Оскільки вони, як правило, перебувають у русі, навіть коли не роблять фізичних вправ - строго кажучи, наприклад, наприклад, на спортивній сесії.

Люди з надмірною вагою витрачають в середньому більше калорій, ніж худі під час більшості занять, зокрема тому, що для руху потрібно більше зусиль.

Але оскільки вони, як правило, більш малорухливі, усунення жирових відкладень залишається дуже складним.

Контроль ваги - генетичної чи екологічної ?

Так, справді, метаболізм (головним чином визначається генетикою) відіграє важливу роль, але це зовсім не перший фактор.

Якщо у 1/3 французів надмірна вага, гени не є головними винуватцями. Причину слід шукати скоріше в гігієні життя.

Повільний або швидкий метаболізм, організм призначений для зберігання надлишкової енергії в жирових клітинах (адипоцитах). Ключ до здорової втрати ваги - це робота над споживанням та витратою помірних темпів. Занадто багато депривації ризикує спричинити раптове уповільнення метаболізму.

У цій статті представлені різні способи, що пояснюють, як схуднути відносно швидко та здоровим способом.

Отже, якщо організм отримує більше калорій (споживання енергії), ніж витрачає, він просто накопичує надлишок енергії в жирі.

І навпаки, якщо організм отримує менше енергії, ніж витрачає, йому доведеться залучати запаси енергії (жирової тканини). Отже, буде втрата жиру.

Але це не так просто. Людський організм запрограмований справлятися з нестачею калорій, щоб впоратися, зокрема, з періодами нестачі їжі.

Для адаптації наш базальний обмін сповільнюється, а це означає менші витрати калорій.

Це одна з причин, чому часто важко схуднути на обмежувальних дієтах.

Позбавлення їжі уповільнює обмін речовин, що неминуче призводить до зменшення витрачених калорій. Тіло витрачає менше калорій, оскільки воно працює на холостому ходу, що ще більше ускладнює схуднення.