Крістоф Карріо: "Немає правильного чи неправильного методу бодібілдингу"

LaNutrition.fr: Привіт, Крістофе, ми знаємо тебе за твої найкращі книги про тренування та фізичне самопочуття. Яке ваше навчання ?

У бодібілдингу протиставляються різні методи. Деякі методи ваги тіла стверджують, що вони ефективніші, ніж традиційні методи підйому ваги, чи можете ви сказати нам свою думку щодо цього? ?

Це величезна дискусія, яка може бути предметом книги! Немає правильного чи неправильного шляху. Існують методи з перевагами та недоліками залежно від типу мети, яку ви переслідуєте. Крім того, люди забувають, що тренування - це стимул, який змушує певну адаптацію організму.
Якщо ви робите завитки руками за допомогою гантелі, ви набираєте сили та м’язової маси передпліччя, біцепса та плеча. Якщо ви балансуєте на руках, ви набираєте сили та трохи м’язової маси в передпліччя, навколо плечей у всіх м’язах тулуба та тазу, щоб утримувати твердий хребет у рівновазі. Коротше кажучи, тіло пристосовується до рухів, які до нього здійснюються. Говорячи про рух, важливо це знати мозок не мислить за допомогою м’язів, щоб скорочуватися чи розслаблятися. Мозок мислить скоріше в логіці руху. Для нього, як би він не рухав тілом, важливо лише дістатися з точки А в точку Б.

У всіх випадках, незалежно від того, чи є цілі суто естетичними чи спортивними, вам доведеться регулярно змінювати тренування, щоб стимулювати адаптацію і, отже, прогресувати, а також, щоб уникнути ризику отримати травму, ми поговоримо про це ще раз.

Отже, для вас немає різниці між роботою з вагою тіла та підняттям ваги ?

Чи можете ви розповісти трохи більше про методи ваги тіла та їх відмінності? ?

В даний час на ринку існують два структуровані методи: метод Лафая і CTS - той, який я розробив.

Як розроблений ваш власний метод ?

Чи має цей підхід якісь недоліки ?

Недоліком мого підходу є, по-перше, те, що він вимагає трохи продумати своє тіло, і перш за все те, що ви повинні змиритися з тим, що вам часто доводиться повертатися назад, щоб відновити цю рухливість і цю основну стабільність суглобів. Люди, які поспішають і хочуть швидко досягти результатів, можуть відчувати розчарування. І я часто рекомендую метод Лафая молодим людям, які запитують мене, як швидко отримати результати. Єдина порада - звернути увагу на розміщення тіла за допомогою відео, які я запропонував безкоштовно на своєму YouTube-каналі.
Другий мінус, як показує моя книга з атлетичного бодібілдингу, - це мій підхід не зосереджений на нарощуванні м’язової маси. Це метод, що прагне поліпшити фізичні та спортивні показники, що є абсолютною основою фізичного стану. Набір м’язової маси - це лише черевичка, а не головна мета. Тим не менше, це забезпечує перевагу структурованого розвитку людей, які хочуть використовувати роботу з вагою тіла.

Чи можете ви розповісти нам про методи підняття тягарів та їх відмінності? ?

У бодібілдингу є дві основні тенденції. Бодібілдинг в естетичних цілях та спортивний бодібілдинг (фізична підготовка, спортивна сила, важка атлетика).
«Естетичний» бодібілдинг прагне розвинути тіло гармонійно і симетрично, виліпити його, як грецьку статую. Це основи бодібілдингу (що буквально означає бодібілдинг, який ще називають бодібілдингом).
У спортивному бодібілдингу ми прагнемо підвищити результативність у спорті чи змаганні. Тут знову приріст м’язів - це результат роботи, а не головна мета.
Це там важливим є поняття об’єктивного, це визначатиме, як ви будете тренуватися, який метод будете використовувати, як довго тощо. Проте дуже часто люди ставлять дуже плутані цілі, коли вони відчиняють двері спортзалу.

Недоліками практики з гирями та гантелями є, по-перше, те, що люди та спортсмени більше не мають рухливості та основної стійкості суглобів, а також додають додаткове механічне навантаження (навантаження, вага) тілу, яке не функціонує оптимально. Чому ви жимаєте лежачи з обважнювачами, коли не можете правильно зробити віджимання? Деякі відповідуть, що жим лежачи має жорстку основу (лава), і, таким чином, вони можуть зосередитись на руках і плечах, вибравши підходяще навантаження. Але при цьому, ми працюємо з тілом протилежно тому, як воно було побудоване, тобто навколо обшитої осі (голови, хребта, тазу). Я нічого не маю проти жиму лежачи, це засіб, як будь-який інший, стимулює тіло, якщо у вас є попередня обшивка та основна рухливість суглобів. Але дехто тоді відповість "так, але ми можемо робити жим лежачи та оболонки одночасно", на що я відповідаю в CTS: чому б не робити обидва одночасно, щоб заощадити час? ?

Другий головний недолік роботи з машиною та вагою все ще пов'язаний з мобільністю та фундаментальною стійкістю. Працюючи на верстатах, ми не працюємо над обшивкою (стійкістю суглоба), і дуже часто ми працюємо з діапазоном рухів та траєкторіями, продиктованими машиною, що в середньостроковій перспективі може спричинити запальні травми суглобів. Використовуючи вільні ваги, але без принципової стійкості та рухливості, ми також ризикуємо запальних та суглобових патологій, оскільки організм не в змозі поглинути запропонований механічний стрес або переварити його з накопиченням сеансів.
Тут ми знаходимо важливість різних методів навчання, змінювати робочі кути, змінювати підходи для гармонійної роботи з тілом та обмеження ризику отримання травм. Це називається плануванням та періодизацією у фізичній підготовці.

Що ви думаєте про кросфіт, цей американський метод навчання, який потрапив у Францію після завоювання англосаксонських країн ?

Американці володіють неймовірною силою, це маркетинг, адже кросфіт - це не що інше, як поєднання сили, гнучкості, майстерності, вправ на витривалість у формі схеми. '' Ми прив'язуємо ці різні способи. Ви вже можете знайти цей підхід у 1900 році за допомогою природного та фізичного методу Джорджа Геберта, французького солдата. Зроблено добре, кросфіт - цікавий загальний спосіб фітнесу. Погано практикується, це прискорювач фізичних травм тому що ви поєднуєте всі фактори, що змушують вас травмуватися у вибраних видах діяльності (біг, важка атлетика, гімнастичні рухи) та інтегруються у кросфіт. Сьогодні кросфіт зростає занадто швидко, з усіма пов’язаними з ним дрейфами, такими як сертифікація для навчання та відкриття кімнати (ящик мовою кросфіту), отриманої занадто швидко (у вихідні до недавнього часу). Я поставив запитання безпосередньо одному з його ранніх французьких практикуючих Філіппу Марбо, який також регулярно пише сайт Superphysique, який просуває бодібілдинг природним шляхом, без використання допінгових продуктів:

Надзвичайно різноманітний, невеликий ризик втоми.
Дисципліна зосереджена на розвитку навичок та фізичних якостей, що є корисним та захоплюючим для практикуючого.
Дуже ефективний при одночасному розвитку кількох якостей.

Потрібно вивчити багато технічних рухів, які комусь можуть здатися нудними, до того ж деякі рухи дуже важко придбати без нагляду (важка атлетика).
Якщо ви можете почати практично без будь-якого матеріалу, потрібно багато, щоб мати можливість використати все багатство дисципліни, вартість цього матеріалу може становити значний бюджет. Інший варіант - зареєструватися у спеціалізованому приміщенні, часто дорожчому, ніж традиційне приміщення, до того ж покриття території у Франції залишається дуже низьким сьогодні.
Естетичні міркування, наприклад, розмір м’язів, наприклад, не є пріоритетом, це може не відповідати цілям кожного ».

На закінчення кілька слів ?

Найголовніше - подумати про те, чим ти хочеш займатися, перед тим, як почати. Тоді виберіть або дізнайтеся про найбільш підходящий і найменш травматичний підхід і нарешті вживайте заходів, тому що всі методи у світі, зібрані тут і там, не дадуть жодного результату, якщо ми не застосуємо їх послідовно і сумлінно, слухаючи своє тіло.