Калькулятор калорій: так ви розраховуєте свою потребу в калоріях

Калькулятор калорій

вступ

Для багатьох спортсменів все більше стає тенденцією "відстежувати" калорії, які вони вживають щодня. Але як ви насправді знаєте, скільки калорій потрібно тілу для нарощування м’язів або втрати жиру? Для оцінки цього споживання калорій можна використовувати так звані «калькулятори калорій». Rocka Nutrition також пропонує калькулятор калорій. Сьогоднішній блог - про ці комп’ютери та їх інформативну цінність.

калькулятор

Потреба в калоріях - скільки енергії потрібно організму?

Перш за все, пояснюється основна термінологія та можливий приклад розрахунку для кращого розуміння того, як працює калькулятор калорій. ІМТ зазвичай добре застосовується у масовому спорті для оцінки ваги (див. Табл. 1). Наприклад, маса тіла дорослої людини повинна постійно знаходитися в межах рекомендованого діапазону (нормальний діапазон: 18,5-24,9 кг/м2), але, тим не менше, критично обстежуватися залежно від типу статури. Крім того, розрахунок загального споживання енергії може надати приблизне твердження про індивідуальні потреби в енергії. Однак розрахунок складається наступним чином: загальні витрати енергії = основні + витрати на продуктивність (робота, відпочинок та навчання).

Таблиця 1: Класифікація ваги на основі ІМТ (змінено з [12])

· Калькулятор калорій від Rocka Nutrition пропонує хорошу основу для цільової кількості калорій. Тому його слід розглядати як орієнтир протягом певного періоду часу (2-4 тижні). Протягом цього часу слід регулярно перевіряти як вагу, так і розмір тіла, щоб добова потреба (калорії) могла бути своєчасно відрегульована.

бібліографія

1: Antonio, J., Peacock, C.A., Ellerbroek, A., Fromhoff, B. & Silver, T. (2014). Вплив споживання дієти з високим вмістом білка (4,4 г/кг/добу) на склад тіла у осіб, які тренуються на стійкість. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 11, 19.

2: Бай, Ю., Велк, Дж. Дж., Нам, Й. Х., Лі, Дж. А., Лі, Дж. М., Кім, Ю. та ін. (2016). Порівняння споживчих та дослідницьких моніторів за напівструктурованими налаштуваннями. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 48 (1), 151-158.

3: Німецьке товариство з питань харчування [DGE], Австрійське товариство з питань харчування [ÖGE], Швейцарське товариство з питань харчування [SGE] та Швейцарська асоціація з питань харчування [SVE]. (2013). Довідкові значення споживання поживних речовин (1-е видання, 5-е переглянуте передрук.). Нойштадт-ан-дер-Вайнштрассе: Озирніться навколо.

4: Geiss, K. R. & Hamm, M. (2000). Довідник зі спортивного харчування (2-е видання). Бер: Гамбург.

5: Hahn, A., Ströhle, A. & Wolters, M. (2005). Харчування. Фізіологічні основи, профілактика, терапія. Штутгарт: Науково-видавнича компанія.

6: Jéquier, E. (2002). Шляхи до ожиріння. Міжнародний журнал ожиріння та пов’язаних з ним метаболічних розладів: Журнал Міжнародної асоціації з вивчення ожиріння, 26 Suppl 2, S12-17.

7: Kreider, R.B., Wilborn, C.D., Taylor, L., Campbell, B., Almada, A.L., Collins, R. et al. (2010). Огляд ISSN для фізичних вправ та спортивного харчування: дослідження та рекомендації. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування, 7 (1), 7.

8: Крейманн К. (2004). Енергетичний баланс. У H. K. Biesalski & Bischoff, S. C. & Puchstein, C. (Eds.), Nutritional Medicine. Відповідно до навчальної програми з харчової медицини Німецької медичної асоціації (3-е видання, с. 37–38). Штутгарт: Тієма.

9: Raschka, C. & Ruf, S. (2015). Спорт та харчування: науково обґрунтовані рекомендації, поради та плани харчування для практики (2-е видання). Штутгарт: Тієма.

10: Щек А. (2013). Харчування у вищому спорті: поточні рекомендації щодо найкращих результатів. Вісбаден: Видання видавця журналу.

11: Wallen, M.P., Gomersall, S.R., Keating, S.E., Wisløff, U. & Coombes, J.S. (2016). Точність годинників із серцебиттям: наслідки для управління вагою. PloS One, 11 (5), e0154420.

12: Всесвітня організація охорони здоров’я. (2000). Проблема зайвої ваги та ожиріння. У Всесвітній організації охорони здоров’я (ред.), Ожиріння: запобігання та управління глобальною епідемією: звіт про консультації ВООЗ. Женева (с. 5-37): Всесвітня організація охорони здоров’я.