Якщо ви бігаєте або ходите, щоб схуднути ?

Чи слід бігати або ходити, щоб схуднути? Багато з нас задають собі питання, і на цю тему існує безліч аргументів. Безперечно одне: аеробні * заняття корисні не тільки для схуднення, оскільки вони допомагають нам спалювати калорії під час активності, а й регулярними практиками збільшувати нормальний обмін речовин і, отже, спалювати калорії навіть тоді, коли ми перебуваємо в стані спокою. З огляду на це, чи краще бігати або ходити, щоб схуднути? ?

Може ходити дійсно схуднути ?

Навіть проста прогулянка (бажано на природі, у парку чи десь подалі від міського руху) дуже корисна для нашого самопочуття. Це корисно для серцево-судинної, імунної та кісткової систем. Ходьба також покращує настрій і допомагає зменшити стрес, знижуючи рівень кортизолу в крові. Однак ці позитивні ефекти, хоча і численні, обмежені. Ходьба в повільному темпі може бути корисною, але не допомагає нам схуднути.

Щоб спалити калорії, ходьба повинна бути регулярною і передбачати фізичні зусилля.

Коли ви починаєте спалювати жир ?

Щоб виконати дію: випиваючи склянку води або піднімаючи вагу 100 кг, наше тіло використовує молекулу, звану аденозинтрифосфатом (АТФ). Останній відповідає за накопичення енергії, яка через хімічний процес розкладання (катаболізм) виділяється в м’язі, щоб забезпечити скорочення, а потім рух. Суміші, необхідні для синтезу АТФ, включають:

З цукру (інакше їх називають вуглеводами), які не використовуються безпосередньо, а зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену;
жиру, резерв, доступний кожній особі.

Наш метаболізм, який віддає перевагу економічним та швидким процесам, починає синтезувати АТФ спочатку споживаючи глікоген, оскільки він має кращий вихід, ніж споживання жиру, і тому, що він вже присутній в організмі. М’яз або може бути отриманий з печінкової система. Крім того, розщеплення цукрів діє як за наявності, так і за відсутності кисню.

Однак запаси глікогену в організмі не безмежні, і в міру збільшення інтенсивності тренувань процес катаболізму вимагає іншого палива, жиру, використання яких вимагає значного надходження кисню. Отже, тоді ми починаємо спалювати жир.

Том де Дорлодо - Зображення: Jogn Stapels

Як довго вам потрібно гуляти, щоб схуднути ?

Для того, щоб спалити калорії і, отже, схуднути, необхідно досягти порогу, де жир потрапляє в катаболічний ланцюг. Щоб спалити калорії та забезпечити енергією, слід підтримувати частоту серцевих скорочень приблизно від 60 до 70% від максимального пульсу. Цей показник залежить від людини залежно від кількох факторів, таких як стать та вік. Після досягнення цього відсотка метаболізм починає спалювати ліпідний компонент.

Потрібна буде близько години стійкої ходьби, перш ніж запаси жиру покриють близько 80% енергетичних витрат.

Як ходити, щоб схуднути ?

Під час прогулянки, якщо досягається високий пульс, організм відчуває борг за кисень: збільшується потреба в м’язах, але кровообіг і вентиляція не завжди можуть задовольнити потребу.

В кінці тренування в м’язах накопичується молочна кислота, яка буде усунена, коли задовольниться кисневий борг. У цій ситуації метаболічна діяльність не відразу повертається до стану спокою, а продовжує спалювати калорії (споживання кисню після тренування або EPOC), залежно від інтенсивності попередньої вправи.

Це означає, що ми можемо досягти кращих результатів з точки зору втрати ваги, якщо при високому темпі ходьби з рівномірним пульсом чергувати періоди інтервальних тренувань із помітними варіаціями. Таким чином, ми стимулюємо піки обміну речовин і одночасно покращуємо опір, що корисно як для серця, так і для системи кровообігу.

Тому краще бігати або ходити, щоб схуднути ?

Очевидно, що протягом однакового періоду часу під час бігу ліпіди спочатку беруть участь у процесі катаболізму, і це вигідно з точки зору кількості спаленого жиру порівняно з ходьбою. Таким чином, година бігу дозволяє нам спалювати більше жиру, ніж якщо ми робимо годину ходьби.

Однак підтримувати постійну швидкість під час бігу не завжди легко, і зазвичай часто втомлюються. Однак, коли ми гуляємо, ми можемо підтримувати стабільну ходьбу, збільшувати темп, якщо це можливо, і використовувати інтервальне тренування для відновлення.

Garmin vivosmart 4

Garmin vívosmart 4

vívosmart 4 - це розумний браслет того моменту, який дозволить вам покращити форму у стилі. Елегантний та водонепроникний, він відповідає вашій щоденній та спортивній діяльності. Він оснащений пульсоксиметром (для оцінки насичення киснем крові), а також кардіокардіозап'ястя, виявлення денного рівня стресу, а також оцінки VO2max.

Він ідеально підходить для тих, хто хоче схуднути під час ходьби: фіксуючи ваші кроки, підняті підлоги, спалені калорії щодня, хвилини фізичної інтенсивності та багато інших параметрів. Це дає вам цілі діяльності та спонукає вас досягати та вдосконалювати цілі.

Garmin Forerunner 645

Ця модель є найповнішим годинником для бігу для тих, хто вирішив бігти, щоб схуднути: виявлення пульсу на зап’ясті, оцінка VO2max та конкретні функції для бігу.

Завдяки кольоровому екрану та 14 годинам автономної роботи в режимі GPS, Forerunner 645 відображає та записує ваші дані про пробіг (відстань, час та каденс), а також дозволяє планувати розділені сеанси та завантажувати персоналізовані сеанси з Garmin Connect безпосередньо на годинник.

* Аеробна фізична активність - це діяльність, яка вимагає кисню як основного джерела спалювання цукру, що забезпечує енергію організму.