Увійти

Новий акаунт

Щоб отримати рахунок, будь ласка, зв’яжіться з адміністрацією Fitness Scandinavia.

Середа, 29 травня 2013 р./Опублікував Фітнес Скандинавія в: Харчування

Перш ніж вирішити схуднути, подумайте над справжньою причиною того, чому ви це робите. Багато людей незадоволені своєю вагою не за станом здоров'я, а через те, що їх фізичний образ не відповідає соціальним ідеалам привабливості та прийнятності. На жаль, такий тип кондиціонування схильний до розчарувань і невдач з тієї простої причини, що бажана мета нереальна. Людський організм не такий податливий, як нам хотілося б, і гасло "слабке за будь-яку ціну" могло б грубо суперечити генетичному та метаболічному профілю вашого тіла.

Нереалістичні цілі можуть швидко перетворити важливе досягнення, здобуте з труднощами та з труднощами, у провал. Змініть свою точку зору і привітайте себе! Не падайте духом і не розчаровуйтесь, справа не в невдачах або відсутності волі, кілограми не можуть зникнути за одну ніч, і вам потрібно проявити терпіння і наполегливість, щоб крок за кроком пройти нелегкий шлях до ідеальної ваги.

Втрата ваги вимагає часу, а обгрунтовані та реалістичні очікування означають втрату ваги на 1 кг кожні 7-10 днів, щоб ви не врівноважили організм і вам не загрожувало знову набрати вагу. Також прийміть, що швидкість схуднення спочатку швидша, потім сповільнюється і навіть повністю зупиняється на 1-2 тижні, коли з’являється «плато» (рівні застою, спричинені адаптацією метаболізму до обмеження калорійності). Не впадайте у відчай і не здавайтесь, це частина нормальної еволюції до успіху.

Мета полягає не в тому, щоб схуднути за рекордні терміни, а в тому, щоб досягти ідеальної ваги з точки зору здоров’я, яку ви потім зберігаєте все життя. Тож не поспішайте, ви не набрали вагу під час їжі, тому не втратите вагу, якщо відмовитесь від такої. Покидання часом легше, ніж битися, тож дайте собі шанс стати переможцем.

Ми часто працюємо лише з точки зору надзвичайного успіху чи невдачі, забуваючи насолоджуватися скромним прогресом та досягненнями, які ми отримуємо щодня: чудово, якщо замість цілої піци ви їсте лише 2 трикутники або якщо ви їсте солодощі лише у вихідні. Відмовтеся від судження про все чорно-біле і не обманюйте себе, кажучи: "якщо я все ще не зміг утриматися, я зроблю це широким і розпочну завтрашню дієту знову". Це принцип, приречений на НЕВДАЧУ!

Відмовтеся від ультиматумів і екстремальних слів на кшталт "ніколи", "заборонено", "мені заборонено". Цей тип ставлення призводить до невдач, оскільки розчарування привертає негативну енергію, і будь-які відхилення від суворих правил, які ви наклали, спричинять провину та втрату впевненості в собі.

Виключіть зайве, а не задоволення! МАЛИЙ відхилення від правил кращий перед ВЕЛИКИМ почуттям розчарування.

Будьте гнучкими і насолоджуйтесь позитивними речами, продовжуйте їсти улюблену їжу, не відмовляйте від звичайних задоволень і не карайте себе без потреби. Краще ділитися десертом з друзями, ніж говорити «ні», тому що ви сидите на дієті. Ваші цілі чіткі та чіткі, але вони повинні бути пов'язані з довгостроковим балансом і не будуть знищені за незначними винятками. Успіх - це загальна кількість зусиль, докладених для довгих тижнів правильного харчування, тому менш «хороший» день не має значення. Важливо повернутися до свого збалансованого графіка, не відчуваючи провини чи розчарування.

Позитивне ставлення є важливим для будь-якого успіху, тому їжа, яку ми їмо, повинна спочатку подобатися, а вже потім допомагати схуднути.

Не дозволяйте соціально-професійній діяльності та сімейному оточенню страждати через ваш режим схуднення, адаптуйте дієту до свого життя, замість того, щоб перетворювати своє життя на дієту. Збалансоване харчування не повинно бути ні жорстким, ні каральним, але воно повинно гармоніювати з вашою особою, щоб спростити ваше життя. Чим менше перешкод ви знайдете, тим легше вам буде здаватися дотримуватися та застосовувати на практиці в довгостроковій перспективі.

Розглянемо невеликі винятки як деякі запрограмовані відхилення, необхідні для повернення задоволення та ентузіазму, щоб продовжувати. Сидячи за столом, не думайте про всі продукти, які ви хотіли б з’їсти, якби не сиділи на дієті, а скоріше сконцентруйтесь на здоровій їжі, яка є у вас на тарілці, і намагайтеся насолоджуватися ними в повній мірі. їх.

Лікування схуднення слід проводити без розчарувань і без страждань, оскільки це не покарання, а акт любові та турботи про себе.

Втрата ваги та подальше підтримання результатів - це довготривала гонка, яка має на меті назавжди змінити харчові звички, тому не робіть трагедією невеликих відхилень від «правильного шляху». Дивіться ці епізоди з поблажливістю, поступка непереборному потягу до «чогось хорошого» - це не драма, вона знімає напругу і спонукає вас продовжувати свої зусилля для досягнення ідеальної ваги. Будьте впевнені, і результати стануть природними, як природний наслідок вашого спокійного і спокійного ставлення до нового способу життя, і не забувайте, що поняття здорової та збалансованої дієти повинно включати моменти смакових задоволень. За умови, що це РІДКО.

Смак вихований, тож залиште осторонь продумані ідеї та кулінарні традиції: підсолоджувачі не змінюють смак, а подане масло не справляє враження на смакові рецептори, це просто рефлекторний жест.

Жодна їжа чи харчовий клас, незалежно від їх корисних властивостей, не містить усіх елементів, необхідних для харчового балансу.

Крім того, продукти взаємодіють і доповнюють одна одну, підвищуючи їх біодоступність (ступінь всмоктування та ефективність), тому вони повинні бути пов’язані не тільки протягом дня, але і в межах кожного прийому їжі. Тільки різноманітна дієта може забезпечити організм харчовими принципами, необхідними для оптимального функціонування, а приєднання різних класів продуктів відбувається за принципом: "те, чого не має одне, приносить інше".

Ми не можемо споживати всіх необхідних нам поживних речовин за один день, тому харчовий баланс повинен бути пов’язаний з більш тривалим періодом.

Збалансоване харчування передбачає щоденну присутність 3-х категорій поживних речовин (вуглеводів, ліпідів та білків) у різних пропорціях, а також мінералів, вітамінів та води.

Харчова одноманітність може призвести до дефіциту поживних речовин або нудьги, тому уникайте дієт, що пропагують чудодійну їжу або невірну дисоціацію. Правильно їсти хліб з маслом, сир зі сметаною та м’ясо з гарніром з рису або овочів.

Схудніть, зменшуючи порції, не вживаючи їжу окремо, в необмеженій кількості.

Всупереч думці деяких фахівців, людський організм знає, як перетравлювати та переробляти харчові принципи, незалежно від формули, в якій ми поєднуємо продукти, тому орієнтуйтеся на різноманітність, вибирайте свіжі та сезонні продукти, адже про все дбає природа.

Легко пропускати їжу і прокидатися ввечері, тому що ви не можете перестати їсти або гризти пачку вафель, оскільки під час обідньої перерви на роботі ви не можете знайти нічого іншого. Що стосується продуктів, які ви їсте щодня, краще було б все планувати самостійно, а не знаходити виправдання та помилкові обов’язки.

Гарне тіло та задовільна вага вимагають значних витрат часу, енергії та грошей. І ніхто не може зробити це за вас.

Пам’ятайте, що збалансована дієта передбачає зміну харчових звичок на все життя, а не лише на день, тому вона повинна містити вподобані продукти, її легко купувати, і ви можете собі це дозволити. Залиште екзотичні чи чудодійні препарати, схуднення та підтримка ваги залежать, в першу чергу, від добової калорійності.

Встановіть розумні калорійні стосунки, правильно оцінюйте свої «харчові ковзання», використовуючи щоденник, в який записуйте все, що кладете в рот. Дізнайтеся про харчові властивості їжі, прочитайте етикетки, дотримуйтесь ритму їжі і відмовтеся від «гризти» - ось лише кілька здорових глуздів, які допоможуть вам отримати рефлекс, адже жодна дієта, будь вона надмірно ефективною, ні -ви збережете результати, якщо повернетесь до раніше неорганізованого стилю харчування.

Незалежно від типу споживаної їжі, різниця полягає в кількості, тому перегляньте правильну порцію і намагайтеся їсти що завгодно, але в помірних кількостях.

Не посміхайтеся пустотливо, якщо бачите, як хтось використовує підсолоджувачі для кави після з’їдання торта, на кожну чайну ложку цукру йде 20 калорій менше; так само споживання "легких" напоїв економить багато калорій, кожна склянка класичного безалкогольного напою містить 7 кубиків цукру.

Завжди вибирайте нежирні продукти і купуйте нежирні варіанти йогурту, вершків та масла; в салаті, поклавши рукою одну столову ложку оливкової олії, ви не втратите задоволення від смаку, і вплив на споживання жиру буде значним.

Видаліть з м’яса всі білі сліди жиру, використовуйте м’якоть як основу для подрібнення, видаліть шкіру з курки та риби (100% жиру); не кладіть масло на хліб, якщо їсте його з сиром або сиром (це харчовий плеоназм), вибирайте кренделі замість круасанів, а фруктові торти - шоколадним.

Будь-яка економія калорій накопичується з часом, і якщо цей жест увійде у звичку, це може призвести до помітних покращень фігури. Відмінності в калорійності між продуктами суттєві, якщо порівняти класичні варіанти з "СВІТЛОМ" або "ДІЄТОЮ"; незалежно від кількості цукру або жиру, будь-який з цих інгредієнтів сприяє накопиченню зайвих кілограмів.

Якщо ви економите 100 калорій на день, це означає на 3000 калорій менше за місяць, тобто втрату ваги приблизно на 400 г. Тільки за допомогою цієї звички можна «розтопити», без будь-яких зусиль, 5 кг за рік.

Поняття низької калорійності характеризує продукти з великим обсягом, які дають відчуття підвищеної ситості, без значного споживання енергії, тобто продукти, багаті клітковиною, водою або повітрям. Калорійність вимірюється в калоріях/грам і тим менша, чим легша і пухнастіша їжа.

Порівнюючи продукти з рівною вагою, ми побачимо, що морква має низьку калорійність (0,45 кал/г), тоді як картопля фрі містить 3,35 кал/г. Вводячи в продукт повітря, ви отримуєте великий обсяг і ілюзію, що ми їмо більше. Ось чому морозиво, керамзит і листкове тісто - це низькокалорійні продукти, які не небезпечні для фігури. Так само паличка створює враження, що ми їмо багато хліба, тоді як булочка з грем закінчується кількома ковтками.

Правила, що дозволяють економити багато калорій