Які продукти рекомендуються дітям? Дієтичні рекомендації, рекомендовані дієтологом?

Завдання зміцнення здорових харчових звичок найменших є приводом для багатьох питань для батьків:

Які продукти найкращі?
Як змусити своїх дітей їсти свої овочі?
Скільки занадто багато, щоб не набрати вагу?

Батькам важко це точно знати якщо вони заохочують здорові харчові звички для своїх маленьких дітей. Коли вони маленькі, ми даємо їм саме те, що їм потрібно їсти, але як же нам, коли вони підростають і мають свободу вибору, вибирати здорову їжу і не віддавати перевагу "смітникам"? Ми знаємо, що ви шукали схема диверсифікації продуктів харчування в Інтернеті або в книгах. Ви, швидше за все, вибрали, виходячи з рекомендацій педіатра та вашої інтуїції. Але інтуїція також формується на основі точна та вичерпна інформація. Не можна сидіти зі схемою диверсифікації в руках і готувати їжу, як робот. Потрібно знати, як бути творчим, як адаптуватися до звичок дітей та як формувати здорові звички, які триватимуть довго., поки вони не стануть дорослими (бажано незалежними та врівноваженими).

Стара приказка "ти те, що ти їси" є актуальною, особливо для маленьких дітей із зростаючим розумом та тілом, які залежать від ряду різних поживних речовин.

”Авокадо, органічні персики, манго з кіноа, шпинат, пюреваний з грушами ... батьки дуже віддані, коли діти маленькі. Але що відбувається через два-три роки, а потім, коли він відмовляється від фіксованої схеми? Зайдіть трохи до школи або на пляж, або до торгового центру, і ви помітите, що майже третина дітей дуже товсті або навіть вже мають ступінь ожиріння. Ви також помітите, що деякі з них занадто слабкі, здаються тендітними та анемічними. Чому? Батьки дотримувались дієти відповідно до книги, коли діти були маленькими, а потім розслаблялись. Так, ви не можете весь час бути суворими, але і відмовлятися від необхідності збалансованого харчування не можна. Оскільки, Я рекомендую батькам формувати власну дієтичну етику. Шукайте потрібну інформацію і, головне, формувати правильні та збалансовані харчові звички! Вони триватимуть з часом, і діти не потраплять у пастку солодощів, закусок та фаст-фуду з тієї простої причини, що у них не було обмежень, нічого не змушували робити, але раціон формувався здоровим способом. . " каже дієтолог Олена Роху.

Рекомендації щодо харчування з часом змінювались, але зараз ми як ніколи знаємо про харчування. У нас є дієтологи, чиї знання постійно розвиваються в міру публікації результатів досліджень.

Які продукти рекомендуються дітям?

Я з’ясував, що їжа, рекомендована переважно для дітей, - це свіжа їжа, особливо фрукти та овочі. Різноманітність дієт забезпечує найкращі поживні речовини, необхідні нашому організму для оптимального росту та продуктивності. Всі здорові продукти працюють разом. Наприклад, залізо потрібно для навчання, кальцій і вітамін D потрібні для росту кісток, вітамін В12 допомагає крові переносити поживні речовини, а вітамін С - імунній системі.

Рекомендується рано починати здорові звички. Чим раніше з’являться здорові звички, тим краще.

Чому дієти не рекомендуються дієтологом у довгостроковій перспективі?

Оскільки їх не можна дотримуватись безкінечно, і коли ми готуємо їжу вільно, ми не маємо тієї культури харчування, яка необхідна для підтримки здорового харчування.

"Я не рекомендую матерям приймати дієти тиждень-два, місяць-два. Вони дотримуються певних суворих кроків, а потім, повернувшись до безкоштовної дієти, їдять що завгодно, тому що не сформували довгострокових здорових звичок і не могли дочекатися почуття вільності. Я це також помічаю у своїх батьків. Вони розповідають мені, що коли дитина була маленькою, вони дотримувались тієї чи іншої різноманітної схеми годування і що тепер вона їсть що-небудь. Іноді я занадто все пояснюю, і це видно. Якщо ви майже насильно дали йому занадто багато авокадо з яблуками та печивом, або я не знаю, що ще ... бо це те, що він написав на схемі, дитина зрозуміла, що добре їсти багато того, що їй подобається. І тоді, коли він потрапляє в пастку сучасної їжі і бачить на полиці супермаркету гарно упаковану їжу, барвиста етикетка якої заманює, він схильний перебільшувати. На етикетках соків показано багато яскраво забарвлених фруктів та овочів. Йому сказали, що вони хороші! Тож він буде пити багато соків ... Я пропоную батькам формувати харчову культуру, вибирати магазини здорової їжі, щоб не впасти у спокусу спокусливих ярликів та сформувати здорові звички для дітей, які триватимуть з часом..”Каже технік харчування Олена Роу.

5 порад щодо раннього початку здорових звичок

У не такому далекому минулому батькам казали, що суміш найкраща для немовлят. Тепер батькам пропонується годувати грудьми своїх новонароджених. Подібним чином, зараз багато педіатрів пропонують починати тверду їжу, щоб урізноманітнити раціон немовлят овочевим пюре, а не старим введенням рисових зерен.

тому, як батьки можуть знати, що найкраще для дитини? Ось п’ять простих порад, щоб добре розпочати свою дитину.

10 порад щодо здорового харчування дітей. Формування хороших звичок. Харчовий баланс залежить від емоційного!

Дітям може бути важко, але батьки не повинні панікувати. Чим більше фруктів і овочів, тим краще, тому що діти, які мають лише здорову їжу і споживають їх з раннього віку, частіше зберігають здорові звички в міру дорослішання. Правильне раннє харчування визначає успіх дітей у подальшому житті.