Які продукти багаті білком ?

Щоденне споживання калорій має складатися з:

50% білка;
35% ліпідів;
15% вуглеводів.

Однак багатьох з вас отримують недостатньо білка. Деякі бояться набрати вагу. Інші просто тому, що не їдять правильну їжу.

Отже, ти є ти створювати недоліки. Втома, дратівливість, скутість тощо. є там. Тому важливо знати, що ви кладете на тарілки.

Знання продуктів харчування дозволить вам краще досягти своєї мети. Незалежно від того, чи плануєте ви схуднути, набрати масу або навіть порізати, їжа повинна містити білок. Для простого підтримання форми потрібно з’їдати стільки калорій, скільки витрачається протягом дня. Але звичайно, не просто будь-які калорії.

Тож ось докладніше їжа з високим вмістом білка.

Що таке білки ?

Білки - це макроелементи. Тому вони є щоденним джерелом енергії для вашого тіла.

Білки складаються замінокислоти і тому відіграють дуже важливу роль на тілі:

вони сприяють нарощуванню м’язів;
вони дозволяють нормально функціонувати гормонам;
вони захищають імунну систему;
вони забезпечують транспорт молекул.

Тому без білка ваш організм не може нормально функціонувати.

Ваша потреба в білках змінюється залежно від вашого віку, ваги та рівня фізичної активності.

Нарешті, є 2 типи білків:

рослинні білки;
тваринні білки.

Користь білка для вашого організму

Отже, ви це зрозуміли, білки відіграють дуже важливу роль у вашому організмі.

Але конкретно, що це приносить вам щодня ?

Вони є джерелом енергії: без білка ви швидко втомлюєтесь.
Вони оптимізують приріст маси: вони виконують структурну роль. Вони оновлюють ваші клітини і, отже, сприяють побудові м’язових волокон.
Вони пропонують справжнє відчуття ситості: отже, вони ідеально підходять для всіх, хто дотримується дієти.
Вони утворюють антитіла: організм, багатий білком, рідше хворіє. Дійсно, антитіла протистоять застуді та іншим незручностям, які часто трапляються взимку.

Тому дефіцит білка може насправді послабити вас. Не забувайте про важливість поживних речовин на вашій тарілці.

Які продукти багаті на тваринний білок ?

Ось опис тваринного білка і споживання ними білка. Тож ви будете знати, які продукти покласти на тарілку.

М'ясо

Від курки, телятини до свинини, всі види м’яса вітаються.

М’ясо складається з м’язових волокон. Користуючись цією їжею, ви приносите чудове джерело білка до вашого тіла.

Більшість видів м’яса містять між ними 21 і 22 грами білка на 100 грамів.

Для додаткового внеску необхідно звернутися до сушене м’ясо. Дійсно, він містить приблизно 50 грам білка на 100 грам.

Риба

нежирна риба викликати 25 грамів білка на 100 грамів. У них дуже мало жиру.

жирна риба, як лосось також хороше споживання білка. Однак у них багато незамінних жирів. Це не означає, що його не слід вживати, навпаки. Однак жирну рибу слід їсти в міру.

морепродукти також принесу вам джерело білка який вам потрібен.

Яйця та молочні продукти

Ці продукти також походять від а тваринне джерело і є багатий білком.

Іноді з високим вмістом жиру, як сир, тому доводиться споживайте його в помірних кількостях. Однак без цього нам взагалі не обійтися. Щоб дізнатись більше, детально з’ясуйте, скільки калорій має яйце.

До речі, ви, можливо, чули про сироватковий білок. Ця білкова добавка надходить безпосередньо з коров’ячого молока. Отже, якщо вам потрібно додаткове споживання білка, сироватка може бути хорошим доповненням, як я вже говорив вам у своєму огляді про найкращий ізолят сироватки.

Які продукти багаті рослинним білком ?

Особливо вегани не хочуть чути про тваринний білок. Але вони є білки найлегше засвоюються організмом людини.

На щастя, все ще існує альтернатива, яка дозволяє веганам мати можливість їсти білок.

Бобові культури

Про них часто забувають під час їжі. Проте вони є джерело дуже багате білком і мало калорій. Тому їх широко рекомендують, коли ви сидите на дієті для схуднення.

Ось декілька бобових культур:

Ям;
сочевиця;
горох;
Нут;
Червона квасоля.

Словом, не важко знайти те, що ви шукаєте в бобових! Вони повинні бути їдять сирими щоб скористатися всіма їх вмістом білка. Однак це так не дуже їстівний, якщо його не приготувати.

При варінні бобові мають близько 12 грамів білка на 100 грамів. Тому це було б необхідно їжте вдвічі більше м’яса щоб збалансувати свої потреби.

Горіхи та насіння

Горіхи.
Фісташки.
Арахіс.
Мигдаль.
Фундук.

У цих маленьких продуктах дуже багато білка. Очевидно, вони могли б доповнити прийом бобових.

Однак, крім того, що вони багаті білком, вони є дуже багато жиру. Якщо ви споживаєте занадто багато, ви не зможете підтримувати щоденне споживання калорій.

Будьте обережні, щоб взяти лише кілька грамів під час перекусу, наприклад.

Цільного зерна

Цільнозернові макарони.
Повний рис.
Вівсянка.
Цільнозерновий хліб.

Цілісні зерна дадуть вам почуття повноти розшукується.

Джерело білка змінюється залежно від їжі. Однак зверніть увагу, що цільнозернові також є з високим вмістом вуглеводів. Будьте обережні, щоб не споживати занадто багато його.

Чи достатньо щоденного споживання білка ?

Тяга? Хочете перекусити? Хочете їсти жир? Ви точно не вживали достатньо білка протягом дня.

Не хвилюйтеся, є альтернативи:

прикорм: ми познайомили його з вами трохи раніше, сироватка. Це хороше споживання білка, яке при необхідності заповнить ваші щоденні потреби. Швидко готуватися, потрібно просто зробити шейкер. Він має ту перевагу, що існує на кілька смаків. В іншому випадку трохи сироватки може подати вас безпосередньо на вашій кухні;
білкові батончики: якщо ви часто їсте в дорозі, це хороший компроміс. Холодний зимовий бутерброд навряд чи апетитний. І багато разів ти незабаром стаєш голодним. Білковий батончик може допомогти вам компенсувати.