Приріст маси: яка дієта ?

Набір м’язової маси - загальна мета для більшості культуристів та деяких спортсменів. Це також мета багатьох інших спортсменів усіх рівнів. Але однією з незаперечних умов розвитку добре розвинених та структурованих м’язів є правильне харчування. Незалежно від того, чи хочете ви почати веслувати, чи займатись якимось іншим видом діяльності, введення суворих правил є обов’язковим ! Що покласти на тарілку як культурист чи інший спортсмен, щоб тренування та дієта допомогли ідеально набрати м’язи ?

Щоб завжди мати під рукою свій план харчування та розробити повну програму, сміливо використовуйте вичерпний посібник з цього питання, як-от ця електронна книга, доступна на Amazon, яку я сам використовував для своєї статті. Клацніть тут, щоб переглянути цю книгу.

Короткий зміст сторінки

Звичайна харчова програма для збільшення ваги в бодібілдингу

Дієта для набору ваги в бодібілдингу складається з вживають в середньому 56% вуглеводів, 28% білків і 16% жиру на день. Отже, щоб набрати м’язи під час тренування, вже дотримуйтесь цього середнього співвідношення споживання макроелементів щодня. Крім того, кількість калорій, які потрібно включити в їжу, становить приблизно 3200 Ккал на день. Ще один принцип поваги, щоб набрати більше м’язів: їжте 5 - 6 прийомів їжі щодня, в середньому з інтервалом у 3 - 4 години і включати закуски між ними. Хороша дієта також включає хороше зволоження, отже також пийте в середньому від 2 л до 2,5 л води на день.

Ви можете розглянути білок, який може допомогти прискорити хороший приріст маси. Однак будьте обережні звернутися до продуктів, відомих широкому загалу та перевірених. Уникайте білка дешево або з сумнівних сайтів. Якщо ви вирішили придбати його, ми рекомендуємо такі формули, як Gold Standard від бренду Optimum. Ця формула така справжній бестселер у спортсменів, с десятки ароматів доступні різні. Незалежно від того, чоловіком ви чи жінкою, ми можемо рекомендувати цей продукт, лише якщо ви хочете зробити все можливе.