Спалюйте 2000 ккал на тиждень на біговій доріжці


Контроль над витраченими на тренування калоріями важливий для того, щоб знати, чи правильно ви харчуєтесь. Тут ваша місія - спалювати 2000 Ккал щотижня

протягом хвилин

Щоб досягти цілей щодо схуднення, вам не залишається іншого вибору, як споживати більше калорій, ніж з’їдати. Отже, поруч з частиною харчування для збалансувати свій раціон залежно від ваших планів, ви повинні витрачати якомога більше калорій одночасно.

Тут ми пропонуємо витрачати 2000 ккал на тиждень (еквівалент приблизно 1 дня їжі) на біговій доріжці.

Ви сказали? Ось і ми !

Понеділок:

    30 хвилин спортивної ходьби (мінімум 8 км/год)

  • 20 хвилин легкої пробіжки
  • Вівторок:

    Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 3 хвилин

    Сеанс: Повторіть 10 разів послідовність:

      Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин

  • Дуже швидкий біг (швидкість, яку ви можете утримати 10 хвилин) протягом 2 хвилин
  • Остигніть: 2 хвилини тихої ходьби.

    Середа

    Розминка: Легка прогулянка протягом 5 хвилин

    Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:

      12 присідання (присідання) без навантаження

  • 3 хвилини швидкої ходьби (8 км/год з нахилом 5%)
  • Остигніть: 5 хвилин тихої прогулянки.

    Четвер

    Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 4 хвилин

    Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:

      Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин

  • Дуже швидкий біг (швидкість, яку ви можете утримати 10 хвилин) протягом 2 хвилин
  • Остудіть: 3 хвилини тихої прогулянки.

    П’ятниця

    Повторіть сесію у вівторок.

    Субота

    Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 5 хвилин

    Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:

      Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин

  • Дуже швидкий біг (швидкість, яку ви можете утримати 10 хвилин) протягом 4 хвилин
  • Остигніть: 4 хвилини тихої ходьби.