Спалюйте 2000 ккал на тиждень на біговій доріжці
Контроль над витраченими на тренування калоріями важливий для того, щоб знати, чи правильно ви харчуєтесь. Тут ваша місія - спалювати 2000 Ккал щотижня
Щоб досягти цілей щодо схуднення, вам не залишається іншого вибору, як споживати більше калорій, ніж з’їдати. Отже, поруч з частиною харчування для збалансувати свій раціон залежно від ваших планів, ви повинні витрачати якомога більше калорій одночасно.
Тут ми пропонуємо витрачати 2000 ккал на тиждень (еквівалент приблизно 1 дня їжі) на біговій доріжці.
Ви сказали? Ось і ми !
Понеділок:
-
30 хвилин спортивної ходьби (мінімум 8 км/год)
Вівторок:
Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 3 хвилин
Сеанс: Повторіть 10 разів послідовність:
-
Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин
Остигніть: 2 хвилини тихої ходьби.
Середа
Розминка: Легка прогулянка протягом 5 хвилин
Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:
-
12 присідання (присідання) без навантаження
Остигніть: 5 хвилин тихої прогулянки.
Четвер
Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 4 хвилин
Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:
-
Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин
Остудіть: 3 хвилини тихої прогулянки.
П’ятниця
Повторіть сесію у вівторок.
Субота
Розминка: Йдіть поступово, збільшуючи швидкість (з 5 км/год до 8 км/год) протягом 5 хвилин
Сеанс: Повторіть 6 разів послідовність:
-
Швидка прогулянка (8-9 км/год) протягом 2 хвилин
Остигніть: 4 хвилини тихої ходьби.
- ЯК Схуднути за тиждень
- Як пити більше; вода може допомогти вам схуднути - Nutrition-pro; Харчування • pro
- Як Тайсону вдалося скинути 45 кілограмів
- Як використовувати спортивне харчування для схуднення
- Як використовувати мед для схуднення