Як виправити депресію та тривогу за допомогою їжі?

Введення нападів тривоги та епізодів депресії пов’язане з лікуванням лікаря. Однак постраждалі від цих проявів (їх не мало) повинні знати, що дієта також відіграє важливу роль у лікуванні симптомів, які можуть відрізнятися і можуть періодично виникати.

допомогою

Симптоми тривоги включають страх, напругу, надмірне занепокоєння, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, соціальні взаємодії, серцебиття, напруження м’язів та напругу грудної клітки.

На додаток до звичайного лікування, яке включає терапію та ліки, харчування іноді може допомогти більше, ніж згадані. Ось рекомендовані продукти для тих, хто страждає від епізодів тривоги та депресії.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи містять селен, який покращує настрій, зменшуючи запалення, яке зазвичай виникає при тривозі.

Жирна риба

Лосось, скумбрія, сардини, форель, оселедець багаті на омега 3 - жирну кислоту, яка тісно пов’язана з когнітивною функцією та психічним здоров’ям.

Недавні дослідження показують, що збільшене споживання омега-6 жирних кислот і занадто мало омега-3 може збільшити ризик розвитку розладів настрою - тривожності.

Рекомендоване споживання становить дві-три порції жирної риби на тиждень, а лосось і сардини - одні з небагатьох продуктів, що містять вітамін D. Нестача вітаміну D безпосередньо пов’язана зі зміною настрою та занепокоєнням.

Яєчні жовтки - ще одне багате джерело вітаміну D і триптофану, амінокислоти, яка допомагає створювати серотонін, нейромедіатор, який допомагає регулювати настрій, сон, пам’ять і поведінку. Серотонін покращує роботу мозку і полегшує епізоди тривоги.

Гарбузове насіння

Вони є джерелом калію, який допомагає регулювати електроліти та артеріальний тиск. Продукти, багаті калієм, такі як гарбузове насіння та банани, допомагають зменшити симптоми стресу та занепокоєння. У насінні гарбуза також міститься цинк, дефіцит якого в організмі призводить до негативного занепокоєння.

Думка спеціаліста

Джанлука Мех, дієтолог

www.gianlucamech.ro

На жаль, не існує специфічної дієти для позбавлення від таких проблем, як депресія та тривога. Однак є продукти, які здатні покращувати настрій людини, і збалансоване харчування може бути корисним у довгостроковій перспективі.

Вживання продуктів, багатих триптофаном, має принципове значення для здоров'я. Насправді триптофан є незамінною амінокислотою, яка, таким чином, не синтезується людським організмом, і з цієї причини його необхідно інтегрувати в раціон.

Дефіцит триптофану викликає різні проблеми, такі як апатія, безсоння, ураження шкіри, збільшення ваги та депресія ', - говорить фахівець. Основними продуктами, багатими триптофаном, є молочні продукти та сир, яйця, молюски та риба, соя, тофу, фрукти та овочі (манго, фініки, банани), какао, шоколад.