Як уникнути недоліків за допомогою дієти ?
Ви відчуваєте втому, коли день щойно розпочався? Якщо ваш щоденний прийом їжі недостатньо збалансований, якщо ви розпочали чергову занадто обмежувальну дієту, можливо, ви страждаєте від нестачі дієти. Не панікуйте, легко змінити ситуацію і повернутися до риболовлі, дотримуючись наших порад !
Як я знаю, чи є у мене дефіцит харчування? ?
Звичайно, найкраще зробити це - звернутися до лікаря, який призначить аналіз крові для отримання точної інформації про недоліки причини вашої анемії. Однак існує ряд ознак, які можуть поставити вас на ноги.
Перший, ймовірно, втомлений, якась втома без особливих психологічних причин. Ми могли б перекласти це на повсякденну мову за допомогою такого типу обміну: "як справи?", "О, я не знаю, що у мене є, я тягнуся".
Ви також можете відчувати більше стресу, роздратування через незначні речі.
Нарешті, фізично можуть виникати судоми, і це ніколи не буває дуже приємним.
Якщо у мене закінчилося залізо, що я їм ?
дефіцит заліза дуже поширений, особливо у жінок. Залізо концентрується в еритроцитах і м’язах і забезпечує киснем різні органи, отже, його значення. Коли на нас впливає цей тип дефіциту, ми відчуваємо особливу втому без весни.
Ваш лікар, ймовірно, призначить DMARD протягом 2 або 3 місяців, але також подумає про коригування дієти. Для цього споживайте червоне мясо, субпродукти, морепродукти, чорний пудинг, але також цільні зерна, бобові, насіння та свіжі зелені овочі, такі як шпинат та фрукти, багаті вітаміном С. Насправді, просто харчуйтеся збалансовано.
Якщо мені не вистачає магнію, що я їм ?
Нестача магнію є причиною стресу, втоми, більш швидкої і частої нервозності, але також судом.
Щоб заповнити магнієм, ви вже можете вибрати мінеральну воду, яка особливо забезпечується нею. Що стосується їжі, згадайте морепродукти та рибу, цілі насіння, темний шоколад і какао або зелені овочі, банани або деякі водорості, такі як спіруліна.
Якщо мені не вистачає вітаміну D, що я їм ?
вітамін D має важливе значення для нарощування кісток та фіксації кальцію, тому важливо в поєднанні з кальцієм під час росту, а також для жінок після менопаузи обмежити ризик остеопорозу.
Немає нічого кращого для початку, ніж скористатися прекрасними днями, щоб подихати свіжим повітрям і зберегти хорошу дозу вітаміну D завдяки сонцю (ми не говоримо про тривалий вплив без захисту). Потім покладіть у свій раціон жирна риба як лосось, сардини, скумбрія, оселедець (і навіть консервований тунець), але також яйця, гриби та молочні продукти.
Якщо мені не вистачає кальцію, що я їм ?
Як ми бачили щодо вітаміну D, з яким він повинен бути пов’язаний, кальцій сприяє хорошому розвитку кісткової маси та допомагає уникнути надмірної крихкості, як при остеопорозі, який вражає жінок після п’ятдесяти років.
Ще раз, це в Риби та молочні продукти що ви можете знайти кальцій. Але ви також знайдете це в бобові, насіння та горіхи або навіть зелені овочі.
Що робити, якщо мені не вистачає цинку; що я їм ?
Про цинк говорять не так сильно, як про кальцій або магній, і все ж дефіцит цинку може також спричинити втому, зниження імунітету організму, втрату апетиту і навіть депресивний синдром.
Щоб заповнити цинк, їжте червоне м’ясо, але якщо це не ваша справа, розгляньте устриці, молюски, печінку, бобові та горіхи.
Як бачите, вся справа в збалансованому харчуванні, не потрібно шукати з обіду до 14 години. Ви думаєте, що для вас через брак часу це неможливо? Тож прийміть метод пакетне приготування який складається з передбачення прийому їжі протягом певного періоду, раз на тиждень. Ви готуєте різні сирі інгредієнти і в останній момент збираєте. Подумайте, це зручно, легко та чудовий спосіб краще харчуватися.
- Як оптимізувати своє психічне здоров’я за допомогою дієти
- Як доглядати за суглобами за допомогою дієти все, що потрібно знати -
- Як усунути целюліт здоровим харчуванням - крок до здоров’я
- Як зберегти кістковий капітал за допомогою повноцінного харчування
- Як легко схуднути завдяки гарній флорі кишечника та збалансованому харчуванню