Як харчуватися здорово і дзен і підтримувати своє здоров’я.

Їжте здорово та дзен, щоб зберегти своє здоров’я та мати невичерпну енергію.

І до речі, формувати свій силует, не сідаючи на дієту !

Як створити нові здорові та дзен-харчові звички для нескінченної енергії.

І перш за все, як зберегти своє найцінніше надбання ... своє здоров’я !

Харчуватися здорово і дзен - це чудово !

Але, чесно кажучи з вами, мушу визнати, що я довгий час відчував труднощі з дотриманням задовільної збалансованої дієти.

Занадто витривалий темп життя, коли я віддавав перевагу своїй професійній діяльності на шкоду збалансованому харчуванню, а отже і здоров’ю.

Тож якщо трапляється, що ви їсте занадто часто в офісі «на ходу», не турбуючись про харчовий баланс їжі, або ще гірше, взагалі пропускаючи їжу ...

Майте на увазі, що ці неодноразові шкідливі харчові звички можуть мати серйозні наслідки для вашого здоров’я (ожиріння, серцево-судинні проблеми, рак, діабет тощо).

Отже, це не та сфера, яку ви можете дозволити собі ігнорувати або несерйозно сприймати.

А особливо, якщо ви в процесі зміни свого життя. Оскільки міцне здоров’я та невичерпна енергія необхідні для реалізації вашого проекту.

Ось спосіб, доступний всім і дуже простий у реалізації, щоб змінити свої харчові звички.

Змініть свої харчові звички і харчуйтеся збалансовано і дзен. jechangemylife.com

Крок № 1: Ознайомтесь, склавши свій "Інвентар".

Почніть із запису кожного дня та протягом тижня з понеділка по неділю, що ви їсте та п'єте.

Будьте чесні з собою і нічого не залишайте поза увагою: від сніданку до шоколадних квадратиків, які ви перекушуєте перед улюбленим телевізійним шоу вночі.

Запишіть, вказуючи час кожного разу.

Цей маленький щоденник їжі дуже важливий, оскільки він відображатиме ваші поточні звички.

І перш за все, це послужить робочою основою для наступних тижнів.

Крок 2: Точно уявіть свою мету.

Спроектуйте собі точні уявні образи людини, якою ви хочете стати завдяки більш збалансованому та здоровому харчуванню.

Наприклад, ви бачите себе повним сил, з «пекельною риболовлею», а ваші колеги та друзі дивляться на вас із заздрістю та захопленням.

Спробуйте також візуалізувати себе в новому елегантному та сексуальному вбранні, оскільки ваша абсолютно нова струнка фігура дозволяє вам.

Знайдіть для себе позитивні та надихаючі образи, які ви викликатимете собі на думку, коли відчуєте, що ваша мотивація слабшає через подвійну порцію картоплі фрі. !

Знайдіть надихаючі образи, щоб мотивувати вас. jechangemylife.com

Крок 3: Виберіть одну-дві прості цілі на тиждень.

Пориньте у свій щоденник харчування, той, де протягом тижня ви ретельно зазначали свої харчові звички.

Визначте одну-дві з цих шкідливих звичок (це дуже легко 🙂 і вирішіть їх виправити.

Наприклад, вашою метою на тиждень може бути:

«Їжте рибу двічі на тиждень, у вівторок та п’ятницю»,

Або "їжте по 2 фрукти щодня, вранці та вдень",

Або "перестати пити газовані напої протягом тижня і замінити їх зеленим чаєм, гарячим або холодним",

"Увійдіть у звичку снідати щоранку",

І знову «не перекушуйте поза трапезою з понеділка по п’ятницю» тощо: це вирішувати вам !

Перш за все, залишайтеся скромними !

Здійснюйте лише одну-дві зміни на тиждень, поки вони не стануть частиною вашої рутини.

На практиці вам знадобиться два-три тижні, щоб прийняти та назавжди встановити нову звичку.

Підпишіться на БЕЗКОШТОВНУ розсилку та отримайте 2 вітальні подарунки, натиснувши тут.

Продовжуйте вести щоденники їжі, щоб відстежувати внесені зміни.

Дійсно, щоб вибрати свою мету на 3 тиждень, ви будете покладатися на свої нотатки на 2 тиждень і так далі ...

Ви зрозуміли принцип ?

За 6-8 тижнів ви повинні були замінити більшу частину своїх шкідливих харчових звичок на більш здорові та виважені практики.

Крок № 4: Організуйтесь і передбачте свої потреби.

Залежно від вашої мети на тиждень, ви, звичайно, повинні організувати себе та передбачити свої потреби.

Дозвольте пояснити: якщо ваша ціль на тиждень - «з’їдати по 2 фрукти на день, вранці та вдень», важливо мати ці фрукти під рукою, інакше ваша гарна роздільна здатність впаде у воду.

Передчуття є запорукою успіху, тому вашим пріоритетом тут є придбання достатньої кількості фруктів на кілька днів.

Щоб харчуватися здорово і спокійно, передбачення - запорука успіху. jechangemylife.com

Харчуватися здорово та дзен також передбачає врахування вашої діяльності та вашого графіку.

Якщо ваша діяльність вимагає обіду в офісі, заздалегідь приготуйте вдома збалансовану їжу.

Сьогодні герметичні коробки, холодильник та мікрохвильовка дозволяють транспортувати, зберігати та обігрівати страви дуже просто на робочому місці.

Що стосується харчування, найбільший ризик - це з’їдання трохи всього, що завгодно, оскільки у вас немає під рукою достатньої їжі.

З цієї причини я ще раз наполягаю на ПРОГНОЗУВАННІ !

Коли ви прийдете ввечері додому, якщо ваш холодильник містить лише піцу, а комора - лише макарони, всі ваші добрі наміри розпадуться.

Крок 5: Не пропускайте їжу.

Відповідно до прислів'я "Щоб бути добре, ти повинен снідати як король, обідати як принц і вечеряти, як жебрак".

Скажіть все ... Пропуск їжі позбавить вас енергії, а потім змусить скочити на що завгодно, щоб втамувати голод.

Щоб харчуватися здорово та дзен, ідеально починати день із повноцінного, поживного та легкозасвоюваного сніданку (чай, крупи, фрукти, молочні продукти тощо).

Цей перший прийом їжі протягом дня забезпечить вам ранок без втоми або почуття голоду.

На обід вибирайте овочі, рибу або біле м’ясо.

Якщо ваша професійна діяльність енергоємна, або якщо ви займаєтесь інтенсивними видами спорту, вибирайте повільний цукор, який забезпечить вас необхідною енергією (крупи, картопля, рис та банани).

А щоб переконатись добре виспатися, їжте легке на вечерю.

І якщо у вас є невеликий «поштовх» у другій половині дня, замість того, щоб мати цукерку відразу, зробіть, як я ...

Випийте зеленого чаю (це потужний антиоксидант) і з'їжте шматочок фрукта.

Проти спаду вдень випийте зеленого чаю і з’їжте шматочок фрукта. jechangemylife.com

Остання порада: під час їжі сповна скористайтеся сучасним моментом.

Їжте повільно із задоволенням і добре пережовуючи їжу. Умійте цінувати цей момент розслаблення.

Уникайте пиття під час їжі, якщо це можливо, і особливо перекусів між прийомами їжі !

Крок № 6: Знання, як час від часу «відпускати» !

Щоб харчуватися здорово і дзен, важливо не прагнути досконалості в перші тижні.

Якщо, наприклад, ви звикли до ресторанів швидкого харчування - які зазвичай пропонують страви, багаті цукром і жирами -,

Спочатку ви можете прийняти здорову та збалансовану дієту лише 2-3 дні на тиждень.

Виберіть збалансовану дієту, яка вам підходить і яку ви обов’язково врахуєте у своїх нових здорових звичках.

Також знайте, час від часу дозволяти собі невеликий відступ від правил.

Побалуйте себе одним з улюблених страв, навіть якщо його немає в таблиці корисних речовин і поживних речовин.

Я також іноді впадаю в хороший стейк та картоплю фрі у супроводі гарного келиха вина.

Пам’ятайте: зміна харчових звичок на збалансоване та здорове харчування дозволяє зберегти здоров’я, сформувати фігуру (без дієти) та мати невичерпну енергію.

Їжте здорово і дзен, щоб мати силует вашої мрії. jechangemylife.com

Я з нетерпінням чекаю переваг, які отримають ті, хто дотримується цих дуже простих і здорових глуздів (які я застосовую сам)

І які гарантують збереження дуже дорогоцінного майна, спільного для всіх нас ... нашого здоров’я.

І якщо вам сподобалась ця стаття, залиште мені невеликий коментар внизу цієї сторінки. Щиро дякую і до нових зустрічей ...

Інші статті

4 важливі речі, які потрібно зробити, перш ніж переслідувати мету

10 вагомих причин стати двомовними, щоб змінити своє життя

Збільште свою ефективність удесятеро за допомогою "Flow", або оптимального досвіду.

12 коментарів

Харчуватися здорово і дзен - це те, що я не поважаю! Треба визнати, що я не маю збалансованого харчування. Найгірше те, що я усвідомлюю, що це шкідливо для мого здоров'я, але я не можу змінити свої звички.

Щиро дякую за ці дорогоцінні поради, тому я застосую їх на практиці, знаючи, що це принесе мені користь. Дякую

Це поради, які дуже легко застосувати, і перш за все, що ними можна керуватися, будучи вільними та гнучкими. Щиро дякую та удачі.

дякую за допомогу ... Я думаю, для мене дуже важливо мати тренера, який би розпочав дієту ... Я не знаю, як його знайти

Привіт, я хотів би подякувати вам за ці важливі та прості кроки

Дякую за пораду, я спробую застосувати ваш метод, до зустрічі через 1 місяць, щоб повідомити вам результат .

Дякуємо за ваші поради. Вони в межах досяжності. Це просто і здійсненно. знову дякую.

ми живемо в той час, коли кожен має свій телефон I назавжди в кишені (за винятком, можливо, під час душу, і знову 🙂)

мова йде про те, щоб записати все, що ми їмо, і коли ми його їмо, що, на раз, зробить ваш пристрій дуже корисним 😉

дуже гарна ідея дошка візуалізації (створіть своє майбутнє «я», як хочете), яку ви приклеюєте до стіни і дивитесь на неї щодня.

мозок дотримується поставленої мети, тому він у будь-який час буде приймати найсильніший напрямок у вас.
отже, від вас залежить, будьте впевнені в тій меті, яка найкраще для вас більшу частину дня

(спокушатись картоплею фрі протягом 10 хвилин - це нічого, якщо крім цього ви весь час тримаєтесь дієти)
щось часто пропускають з уваги, націлюючи на моменти слабкості.
гарна ідея йти поступово в процесі, дуже складно позбутися звички.

Я також пропоную допомогу дієтолога, який може порадити вам, хто ви, це дуже важливо, тому що ми всі різні.
Знання того, що потрібно організму та прихованих непереносимостей, дозволяє точно визначити, що буде добре, а що буде погано для вас (чи знаєте ви, чи є у вас алергія, наприклад?).

дякую за цю статтю, яка допоможе багатьом людям.