Їжа для мозку: ці продукти покращать ваші результати

Щоб ваш мозок працював оптимально, він повинен бути забезпечений правильним харчуванням. Таким чином, ви можете ефективно збільшити свою ефективність у довгостроковій перспективі за допомогою правильних вітамінів, мінералів та поживних речовин. Читайте далі, щоб дізнатися, які продукти найкраще сприяють вашим інтелектуальним показникам.

Їжа для мозку: пийте багато і уникайте цукру

Для нормальної роботи не тільки мозку, але і всьому тілу потрібно багато рідини. З іншого боку, цукор є вбивцею мозку номер один.

Німецький споживчий центр рекомендує приймати від одного до двох літрів рідини на день. Якщо в організм вводиться занадто мало рідини, наслідками є головний біль, втома та труднощі з концентрацією уваги.
Якщо ваше тіло отримує занадто мало води, ваш метаболізм також сповільниться. Поживні речовини повільніше проходять через ваш організм і набагато повільніше надходять до мозку.
Споживання цукру може короткостроково збільшити ваші показники та концентрацію, але воно знову зменшується так само швидко. Ви втомлюєтесь і більше не можете зосередитися.
Занадто часте вживання солодкої їжі в довгостроковій перспективі зменшить вашу здатність до концентрації.
Тому слід вибирати цільнозернові продукти, бобові або картоплю. Завдяки цьому рівень цукру в крові зростає повільно. Це дозволить довше тримати вас у формі та зосередженості.
Тому завжди вибирайте складні вуглеводи. Банани - одні з них. Наприклад, вони містять багато поживних речовин, таких як магній, тому вони також забезпечують ваш мозок необхідними поживними речовинами.

Цей мозок потребує цих вітамінів

Деякі вітаміни та поживні речовини важливі для вашого мозку. Тож підвищуйте свою працездатність, забезпечуючи організм потрібними вітамінами. Споживання поживних речовин збільшується, особливо при енергійній фізичній та розумовій діяльності.

Вітаміни групи В дуже важливі - не тільки важливі для роботи мозку. Ваша нервова система також потребує достатньої кількості вітаміну В.
Згідно з Deutsche Pharmazeutische Zeitung, вітамін В12, зокрема, необхідний для вашого мозку.
Окрім вітаміну В12, проти втоми та поганої концентрації також важливі вітаміни В6, ніацин та фолієва кислота.
Вітамін С також підтримує мозок у формі та зменшує симптоми втоми.
Крім того, ваш мозок потребує вітамінів К, омега-3 жирних кислот, вітаміну D та каротиноїдів.
Вітаміни групи В містяться в горіхах, м’ясі, рисі, цільнозернових продуктах та рибі.
Вітамін К міститься в брюссельській капусті та брокколі.
На відміну від них, тунець і гриби містять багато вітаміну D.
Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад, у лососі.
Каротиноїди в основному містяться в моркві.

Білки та здорові жири підтримують ваш мозок у формі

Ви можете знайти здорові мікроелементи головним чином у здорових жирах. Ви обов’язково повинні включити їх у своє меню. Але білок також виконує важливу функцію для вашого мозку.

Потужний мозок потребує достатньої кількості білка. Це також гарантує, що ваш організм забезпечений найважливішими амінокислотами.
Ви можете знайти білки головним чином у молочних продуктах та бобових.
Здорові жири містять багато корисних поживних речовин, необхідних вашому мозку для оптимальної роботи.
В основному вони містяться в горіхах, рибі та рослинних оліях, таких як лляна та ріпакова олія.

Відео порада: Експерт з низьким вмістом вуглеводів, кето, палео та ко - експерт оцінює тенденції харчування

Для того, щоб підтримувати фізичну форму, ваш мозок потребує не лише правильних продуктів. Щоб отримати додаткові поради щодо збільшення потужності мозку, перегляньте наступну статтю.