Хороша порада від Національної програми з охорони здоров’я на 2019-2023 роки щодо кращого харчування

Занадто жирна, занадто солодка або неврівноважена їжа може бути причиною багатьох захворювань. Підтримка усвідомлення важливості їжі є основною метою Національної програми харчування у 2019-2023 роках (PNNS 4). Безперечно, ці приписи не завжди легко виконувати. Ciamt пояснює, як їх застосовувати, відкидаючи деякі отримані ідеї.

програми

Помилка № 1

Коли ви працюєте, важко обмежити надмірно оброблену їжу, жирну, солодку, солону на користь домашньої.

Харчуватися збалансовано, без покупок тричі на тиждень і готувати щовечора більше години, простіше, ніж здається. Наприклад, щодо 5 фруктів та овочів на день, можна використовувати консервовані або заморожені овочі та фрукти протягом тижня, навіть салати-саше (без консерванту), а на вихідні їздити на свій ринок, бажано вибираючи сезонні фрукти та овочі, місцевого виробництва або навіть органічні.

Помилка № 2

Споживання свіжих продуктів значно збільшує продовольчий бюджет !

Сезонні фрукти та овочі, як правило, дуже доступні, тим більше, що багато садівників та роздрібних продавців пропонують знижки, коли вони “потворні” або дозріли. Крім того, якщо продукти ультраобробленої обробки можуть здатися дешевшими, то домашні набагато економічніші за порцію, навіть якщо вони передбачають невелике зберігання, організацію та підготовку.

Неправильне уявлення № 3

За рекомендаціями PNNS побудова меню перетворюється на загадку.

Рекомендації PNNS повинні давати змогу прагнути до ідеалу, який не заважає нам узгодити кілька відхилень та коригувань, не відчуваючи себе винним. Якщо ви не любите молочні продукти, замініть звичайну воду мінеральною водою, багатою на кальцій. Якщо ваш бюджет або графік не дозволяють купувати 100% органічну або місцеву продукцію, зосередьтеся на більш доступних продуктах, таких як яйця. Також пам’ятайте, що фізична активність є принаймні такою ж важливою, як і їжа.

PPNS 4 рекомендації

Хороша ідея: накладати один жест харчування на місяць

Важко, а то й неможливо різко змінити харчові звички за одну ніч. Існує великий ризик не витримати з часом. Ось чому Кароліна Міжуль, дієтолог компанії Ciamt, рекомендує діяти поступово, починаючи з того, що для вас найменш важко:

  • Місяць 1: обмежте споживання холодного м’яса;
  • Місяць 2: обмежте споживання холодного м’яса та солодких напоїв;
  • 3-й місяць: обмежте споживання холодних нарізок, солодких напоїв та продуктів переробки;
  • 4-й місяць: обмежте споживання холодного м’яса, солодких напоїв, продуктів переробки та м’яса;
  • Місяць 5: обмежте споживання холодного м’яса, солодких напоїв, продуктів переробки та м’яса та збільште споживання бобових.

Для подальшого

Щоб завантажити нову Національну програму з охорони здоров’я 2019-2023, перейдіть на веб-сайт Їжте рухатися.

Статті на ту саму тему

  • Як орієнтуватися в джунглях ярликів та ярликів ?
  • Їжте добре, щоб добре працювати
  • Рухайтесь більше, щоб жити краще