Дієта: які продукти особливо зміцнюють імунітет

Імунна система захищає нас від патогенних мікроорганізмів, потенційно шкідливих бактерій, паразитів, а також від вірусів. Регулярне свіже повітря, фізичні вправи та вживання достатньої кількості води є важливими факторами, які позитивно впливають на нашу імунну систему. Але правильний раціон також сприяє зміцненню імунітету.

На думку швейцарської "Академії натуропатії", є "важливі будівельні блоки міцної оборони". Сюди входять мікроелементи (вітаміни, мінерали та мікроелементи, такі як залізо, йод, цинк) та рослинні речовини (овочі, фрукти, бобові).

Вітаміни групи В важливі для нашої імунної системи

Мікроелементи відповідають за ріст клітин. Кажуть, що вони також корисні для шкіри, кісток, м’язів та оновлення клітин крові. Вітаміни групи В особливо важливі для нашої імунної системи. В Сочевиця, шпинат та картопля багато вітаміну В6. Фолат, що міститься у вітаміні В9, є Нут, часник, червона квасоля, шпинат, листя капусти та баранини знайти. Вітамін В12, навпаки, міститься в продуктах тваринного походження або в харчових добавках.

Вітамін D поглинається сонцем. Цей вітамін також дуже важливий для здоров’я. Тому рекомендується щоденні прогулянки, щоб поніжитися на сонці.

Для багатьох вітамін С, зокрема, є ЗАСОБОМ для зміцнення імунітету. Дослідження, опубліковане в "Національному центрі біотехнологічної інформації", досліджувало вітамін С та його ефекти. У дослідженні зазначається, що "поглинання поживних речовин може мати сильний вплив на імунну систему".

Вітамін С може скоротити нежить

Дефіцит вітаміну С призводить до зниження стійкості до деяких патогенів, згідно з дослідженням. Вітамін С може скоротити тривалість застуди у здорових людей. Їжа з високим вмістом вітаміну С є серед інших Брокколі, апельсини, червоний перець, капуста, чорна смородина та папайя.

Але залізо, цинк та йод також є стимулюючими імунітет. Вони є одними з найважливіших мінералів з усіх. Залізо не тільки сприяє утворенню крові, але й відповідає за транспортування кисню. Цинк важливий для багатьох ферментів в організмі і частково відповідає за поділ клітин.

За даними Академії природної медицини, цинк може "очевидно зменшити вираженість симптомів застуди". Цинк приблизно в Насіння гарбуза, сочевиця, вівсянка, бразильські горіхи та гречка знайти. Серед інших - чорні продукти Фісташки, нут, просо, фенхель та яловича або теляча печінка.

Найкраще їсти змішану їжу

Загалом, зверніть увагу: Якщо ви хочете зміцнити імунітет, вам слід переважно харчуватися змішаною дієтою, такою як зелені, жовті, оранжеві або червоні овочі та достатня кількість фруктів. Для цього завжди найкраще підходять регіональні та сезонні фрукти та овочі.