Харчові потреби під час вагітності

Під час вагітності їжа необхідна: потреби збільшуються, і важливо уникати недоліків. Оновлення належних харчових практик, які допомагають дітям будувати себе ...

Вибір продуктів харчування під час вагітності має важливе значення. Потреби матері різноманітні, як для хорошого перебігу вагітності, так і для безпроблемного розвитку дитини. Девізом, який повинен супроводжувати вас під час вагітності, є: не їжте за двох, а їжте вдвічі краще !

Вагітність: орієнтири споживання

Перша звичка, яку потрібно взяти, - це усиновити дуже регулярний режим харчування. Ідеально робити щодня

3 невеликих прийоми їжі (енергетично рівний),
1 або 2 закуски, включаючи 1 ввечері (наприклад, ви можете відкласти свій десерт),
1 закуска.

Розділення дієти - це гарне рішення уникайте тяги і розлади травлення вагітності.

Ваш браузер не може відтворити це відео.

Важливо також завжди поважати харчовий баланс:

Також знайте це дещо потреби в харчуванні зростають під час вагітності, особливо споживання заліза, йоду або фолієвої кислоти. Ваш лікар повинен перевірити, чи не страждаєте ви дефіцитом, і при необхідності призначити лікарські добавки.

Ці поживні поради, а саме мати різноманітне і збалансоване харчування дуже важливі для здоров’я. Вони не тільки дозволяють вам покрити свої потреби під час вагітності але також вашої дитини, і сприяє його зростанню.

Більші потреби в енергії

"Енергетична вартість" вагітності відповідає доповненню 150 ккал на добу протягом 1 триместру і 350 ккал протягом 2 триместру та 3 триместру. Звичайно, це залежить від вашої статури, рівня активності під час вагітності та інших індивідуальних факторів.

Будьте обережні, якщо ваш споживання енергії менше 1500 ккал на добу протягом другої половини вагітності можуть бути вплив на ріст плода. На щастя, у Франції під час вагітності більшість жінок харчуються збалансовано, і немає необхідності розглядати вітамінні добавки.

Прийом білка

Рекомендовані споживання у білку є з 70 г на добу у вагітних. Споживання їжі значно перевищує їх, за винятком жінок, які належать до груп "групи ризику": спеціальні дієти, такі як вегетаріанство ... Тоді це необхідно поєднують тваринний білок (яйця, молочні продукти) і рослини.

Повільний вміст цукру

вуглеводний обмін глибоко змінюється під час вагітності, і глюкоза дуже важлива для тканин плода. Необхідно привілей повільний цукор (крохмаль, наприклад) і добре розподіляти вуглеводи під час їжі протягом дня.