Гречана дієта

Гречана дієта - одна з найпростіших і найдешевших монодиет. Цей спосіб схуднення є довготривалим і дає досить хороший результат. Протягом двох тижнів ви можете скинути 12 кілограмів зайвої ваги. Кількість втрачених кілограмів залежить від кількості зайвої ваги та активного способу життя.

Використовуючи гречану дієту, дуже важливо не використовувати спеції, зелень, сіль, цукор та різні соуси. Такі добавки роблять кашу більш смачною, а продукт швидше насичує організм. Прісні продукти не призводять до сильного апетиту, а кількість з’їденої їжі значно зменшується.

Також не слід нічого їсти за чотири години до сну. Якщо ввечері виникає нестерпне почуття голоду, можна випити склянку кефіру або з’їсти невеликий фрукт.

Зелений чай, негазовану воду або каву можна вживати в будь-якій кількості. Не додавати в напої цукор.

Для поліпшення результатів варто додати в свій раціон фізичні вправи. Не потрібно обтяжувати себе нереальними фізичними навантаженнями. Досить щодня бігати швидко до 1 км.

Гречку потрібно готувати правильно.

Тривалу моно дієту потрібно правильно закінчити.

Категорично заборонено вживати борошно, солону та солодку їжу під час схуднення. Зерна залишають вас повними, а деякі прийнятні продукти можуть допомогти урізноманітнити ваш раціон.

Особливості гречаної дієти

Приготування крупи не використовується для приготування гречаної каші. Досить залити гречку окропом, укутати її теплою ковдрою і залишити на 12 годин. На 500 г гречки візьміть 1500 мл окропу. Цієї суми має вистачити на цілий день. Зазвичай кашу ввечері заливають гарячою водою, а вранці вона готова до вживання. Якщо на дні каструлі є надлишок рідини, злийте її.

Для приготування каші також можна використовувати звичайну пляшку з харчовим термосом. Каша вариться в ній протягом 40 хвилин.

100 г кінцевого продукту, виробленого таким способом, мають калорійність від 70 до 170 ккал. Каша створює відчуття ситості, що дозволяє вживати майже необмежену кількість цього продукту.

Гречка містить залізо, калій, кальцій, магній, рослинний білок і вітаміни групи В. Цей склад мінімізує шкоду для організму. За умови дотримання всіх правил добробут з часом значно покращиться, і з’явиться відчуття легкості. Склад гречки також дозволяє відмовитися від м’яса та риби завдяки білку, що міститься в гречці.

Особливістю гречаної дієти є те, що з її допомогою з організму виводяться різні шлаки та токсини. Окрім схуднення, відбувається очищення організму, що особливо помітно на шкірі.

Переваги гречаної дієти

Переваги гречаної дієти такі:

Завдяки гречці організм отримує необхідне залізо і зменшує ризик анемії.
Після гречаної дієти волосся, нігті та шкіра стають міцними та здоровими. Цей продукт також сприяє зміцненню кісткової тканини.
Гречка містить речовини, що підвищують стійкість організму до вірусів та патогенних мікробів.
Гречка активно сприяє поліпшенню травлення, уповільнює процеси старіння на клітинному рівні та прискорює регенерацію шкіри.
Допомагає поліпшити самопочуття під час алергічної реакції та виводить токсини з організму.
Бере участь у нормальному виробленні тепла організмом.
Нормалізує обмін речовин, зміцнює тканини зубів і сприяє виробленню глюкози.

Перевагами цієї дієти для схуднення є:

Під час дієти не спостерігається запаморочення, слабкості чи млявості.
Дуже висока швидкість схуднення, кожен день людину супроводжує відчуття легкості. Дуже часто за перший тиждень можна скинути до 10 кг.
Високий вміст клітковини корисний для очищення печінки та кишечника.
Дієта з гречкою дозволяє позбутися целюліту і поліпшити стан волосся, нігтів і шкіри.

Мінуси гречаної дієти

Кожен організм по-різному реагує на такий спосіб харчування. Дуже поширені головні болі, м’язова слабкість та сильна втома. Ці ознаки можуть свідчити про те, що цей тип їжі не підходить. Щоб отримати точні докази, досить влаштувати день посту. Якщо симптоми не зникають, потрібно шукати інший спосіб схуднення.

Недоліком гречаної дієти є те, що вона досить жорстка. Він містить лише гречку та кефір. Не кожен може витримати такий спосіб харчування і не зламатися.

Якщо під час дієти не вдалося виконати всі плани щодо усунення зайвого жиру, то другий курс можна пройти лише через місяць.

Якщо є хронічні захворювання, то дієта може спровокувати їх загострення. При такому виді дієти кров’яний тиск іноді може знижуватися.

Рослинний білок не може повністю замінити рибу або м’ясо. Через це не слід сидіти на гречці більше двох тижнів.

Оскільки це моно дієта, організм не отримує достатньо всіх вітамінів і мінералів. Дуже важливо приймати ліки, які можуть компенсувати цей дефіцит.

Дозволені та заборонені продукти на гречаній дієті

Існує кілька варіантів гречаної дієти. На суворій гречаній дієті вживається тільки гречка і звичайна вода або зелений чай. Але такий спосіб харчування можливий лише як короткочасний варіант, тому ви не можете довго худнути.

Дозволені продукти на гречаній дієті:

нежирний йогурт без хімічних добавок і підсолоджувачів;
Кефір з найменшим вмістом жиру;
чиста вода, трав'яний або зелений чай, кава;
Яблука.

Під час гречаної дієти організм не отримує великої кількості речовин, які беруть участь у життєво важливих для організму процесах. Для вирішення цієї проблеми розроблені спеціальні вітамінні комплекси. Приймаючи ліки, ви можете мінімізувати можливу шкоду тривалої моно дієти. Але ніхто не може дати точних гарантій, оскільки кожен організм реагує на дієтичні обмеження по-своєму.

Відповідно до принципів, фрукти та овочі можна вживати лише після закінчення курсу. Однак, якщо ви використовуєте полегшену версію, ви можете з’їсти трохи овочів та фруктів. Список дозволених продуктів включає помідори, огірки, цвітну капусту, брокколі та шпинат. Білокачанна капуста може спричинити появу газу та зголодніти. Меню виключає продукти, що містять велику кількість крохмалю або цукру, такі як кукурудза, буряк, картопля та інші.

Для тих, кому постійно потрібні солодощі, гречку можна поєднувати із сухофруктами. У дієту можна додавати курагу і сливи. У їжу можна додати два-три фрукти. Їх ретельно миють і нарізають невеликими шматочками. При цьому методі схуднення вони використовують кефір або йогурт як закуски. На день можна споживати до літра кефіру та 100 г йогурту.

Протипоказання до гречаної дієти

Кожен спосіб харчування має свої протипоказання. Перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем. Є категорії людей, яким краще відмовитись від цього методу схуднення або пройти курс під постійним контролем лікаря.

Протипоказання до гречаної дієти:

інтенсивні фізичні навантаження;
Вагітність і період годування груддю;
Цукровий діабет 1 і 2 типу;
Високий тиск;
Хвороби шлунково-кишкового тракту;
Ниркова або серцева недостатність;
Депресія;
попередня операція на черевній порожнині

Гречана дієта: меню на 5 днів

Давайте детальніше розглянемо меню гречаної дієти для схуднення на 5 днів. Якщо ви відчуваєте сильний голод перед сном, дозволяється склянка знежиреного кефіру.

1 день

Сніданок і вечеря включають: гречку, 200 мл кефіру, 1 яблуко.
Обід: можна використовувати 200 г гречки та 200 г овочевого салату з оливковою олією.

день 2

Сніданок: використовуйте кашу, кефір, яблуко та чай без цукру.
Обід: можна їсти кашу, змочену в кефірі та зелених овочах.
Вечеря: каша, кефір і зелений чай.

День 3

Дієта складається з кефіру та гречки. Всі продукти слід розбити на п’ять прийомів їжі.

День 4

Сніданок: каша, кефір і 100 г сиру.
Обід: можна з’їсти кашу, 100 г нежирного м’яса та овочів.
Вечеря: каша та кефір.

День 5

Їжа з кашею та кефіром чергується кожні дві години. У цей день теж потрібно пити багато рідини - води або чаю.

Гречана дієта: меню на 7 днів

Гречана дієта для схуднення протягом 7 днів передбачає вживання парової гречки та очищеної води. Також дозволяється включати в меню кефір з низьким вмістом жиру. Кількість гречаної каші не обмежується. Кількість прийомів їжі рекомендується збільшити до шести.

Якщо ви виберете легше гречане дієтичне меню на тиждень, воно буде складатися з наступного:

З першого по четвертий день дотримуйтесь цієї дієти:

на сніданок, післяобідній чай і вечерю - каша доповнюється склянкою кефіру;
Обід - дозволяється 100 г йогурту.

На п’ятий і шостий день:

Вранці замініть кефір чашкою зеленого чаю.

випийте 1 літр кефіру (він розділений на кілька прийомів) і споживайте всього 200 г каші (якщо ви дуже голодні, можете включити в меню яблуко і зелений чай).

Гречана дієта: меню на 14 днів

Гречана дієта для схуднення протягом 14 днів вважається однією з найбільш ефективних і дозволяє схуднути багато зайвої ваги.

перший сніданок - крупа і склянка кефіру;
другий сніданок - склянка кефіру;
Обід - солодкий зелений чай і 100 г каші;
Полуденний чай - яблучний;
Вечеря - це те саме, що і ранкова їжа.

Якщо дієта складна, можна додати сухофрукти, сирі фрукти та овочі. Однак у таких випадках не слід очікувати високих результатів. Кількість калорій не повинна перевищувати 950 на добу.

Киньте гречану дієту

Для того, щоб закріпити результат і не набрати ці важко втрачені кілограми протягом наступних двох місяців, варто майже повністю переглянути дієту. Найважливіший момент, щоб правильно закінчити гречану дієту, - це не надмірна кількість їжі. Оскільки організм швидко відновлюється під час дієти, надмірний апетит зникне сам по собі, і цій рекомендації легко дотримуватися.

Однак, якщо трапилася невдача, ви можете призначити день голодування відповідно до першого або другого пункту меню. Також варто обмежитися легкими вуглеводами - різними солодощами.

Вам обов’язково слід випити склянку або дві звичайної води або чаю на додаток до щоденного раціону.

Дієтичні рекомендації після закінчення курсу:

Перші два дні можна їсти овочі, що не містять крохмалю.
Яйця дозволяються на третій і четвертий день;
Протягом наступних двох днів до раціону поступово додають м’ясо та рибу.
на сьомий і восьмий дні це додавання до раціону овочів, що містять крохмаль і рослинне масло;
на дев’ятий та десятий дні додайте рідкі молочні продукти, а на десятий та одинадцятий - сир та сир;
Протягом наступних двох днів у раціон включаються крупи, борошняні вироби (лише тверда пшениця), хліб із житнього борошна та бобові.

Після цих двох тижнів ви можете їсти горіхи, фрукти, ягоди та мед.

Якщо під час курсу в меню були кисломолочні продукти, то кефір або йогурт можна вживати відразу.

Цей перехідний період насправді є продовженням курсу і дозволяє організму без шкоди перейти на звичайний раціон.

Результати гречаної дієти

Результати гречаної дієти залежать від кількості жиру в організмі. Найбільшого прогресу можна досягти при великій вазі. Якщо організм не любить такий спосіб харчування, то завдяки курсу дієти, можливо, вдасться скинути до 3-4 кг. Середній результат такого способу харчування протягом двох тижнів, навіть при незначних порушеннях в меню, становить від 4 до 6 кілограмів.

Рекордні показники, це втрата ваги зі 125 кг до 66 кг за 60 днів. Якщо надмірна вага дуже великий, ви можете без особливих труднощів скинути близько 15 кг за 15 днів.

Якщо проаналізувати обсяги та розміри, то стегна, талія та обхват грудей під час дієти зменшуються. Втрата ваги відбувається рівномірно. За один курс дієти можна зменшити тіло на два розміри.

В результаті такої втрати ваги шкіра не повинна обвисати. Швидше за все, це буде підтягнуто.

Гречана дієта: відгуки дієтологів

Якщо рівень цукру в крові дуже високий або шлунок не витримує напруги, лікар може призначити гречану дієту. Але такий спосіб харчування не займе більше 3-4 днів. Ви можете дотримуватися лише рекомендацій лікарів або під їх наглядом. Якщо виникають проблеми зі здоров’ям, дієту припиняють.

Відгуки дієтологів про гречану дієту для схуднення такі, що вона корисна для організму. Однак, щоб уникнути неприємних наслідків, варто приймати вітаміни, кальцій та йод. Цей вид їжі також допомагає вирішити проблеми із запальними процесами шкіри.

Монодієта - не найкращий спосіб схуднути. Незважаючи на те, що гречка містить багато мінеральних речовин і вітамінів, вона не може повністю задовольнити потреби організму.

Тривале вживання їжі, багатої вуглеводами, послаблює м’язовий тонус, що може впливати лише на зовнішній вигляд і форму.

Довгострокові обмеження та голод дуже напружують організм. Як результат, людина несвідомо намагатиметься якомога швидше компенсувати свої втрати. Після моно дієт попередня вага може повернутися за короткий час.

Надмірне навантаження на кишечник і шлунок може призвести до проблем з травленням, таких як гастрит або виразка.

Найкраще дотримуватися легкої дієти. Незважаючи на низькі результати, шанси зламати або повернути втрачені кілограми набагато нижчі в менш важких умовах.