Ваша сторінка харчування
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!
Коли ми хочемо чогось солодкого, нам слід використовувати солодощі, які ми природно знаходимо у фруктах, меді чи насінні. Слід також уникати обробленого цукру, чесно кажучи, він нам навіть не потрібен.
Сьогодні я думав запропонувати вам ще один солодкий рецепт без цукру. Композицію можна сформувати в кулі, як я це зробив, або зробити у вигляді брусків. Таким чином у вас є саморобний енергетичний бар.
Це висококалорійна закуска, тому контроль над порціями дуже важливий.
Основний інгредієнт - арахісове масло. Як і слід було очікувати, арахісове масло має високу калорійність, але воно також має багато переваг, якими ви можете скористатися.
У арахісовому маслі багато білка. 2 столові ложки арахісового масла містять близько 7 г білка. Хоча білок арахісового масла не є повноцінним білком, він відіграє важливу роль у розвитку м’язової маси.
Якщо можете, використовуйте нерафіноване арахісове масло. Я рекомендую це, оскільки воно також містить частину подрібненого покриття арахісу, що приносить із собою більше споживання мінералів. Залізо, кальцій та калій у арахісовому маслі дуже важливі та мають значну користь для здоров’я. Наприклад, калій допомагає контролювати високий кров'яний тиск.
Не забуваємо про ресвератрол. Арахісове масло містить цей важливий елемент у боротьбі організму з вірусами та бактеріями.
І наостанок, я хочу згадати харчові волокна. Хоча він солодкий і калорійний, він також містить багато клітковини, яка допомагає в процесі травлення та в боротьбі із зайвими кг.
інгредієнти (25 кульок):
- 220г арахісового масла
- 80г кленового сиропу/меду
- 130г вівсяних пластівців
- 4-5 столових ложок води
- 1 щіпка солі
- кокосова стружка/насіння кунжуту/кориця
- 15 г білкового порошку (за бажанням)
У мисці змішайте арахісове масло з кленовим сиропом. Додайте вівсянку, сіль, а потім воду, щоб отримати композицію, яку легко сформувати у кулі. Ви трохи забруднитесь, тому що склад буде трохи липким.
Після того, як ви сформували близько 25 куль, пропустіть їх через кокосові пластівці, або насіння кунжуту, або корицю. Це залежить від того, що вам подобається. Або якщо ви не вирішили, зробіть, як і я: спробуйте їх усі 3. 🙂
Харчова інформація (на порцію - 1 куля):
Калорії | 80 |
білка | 4 |
жири | 5 |
вуглеводи | 7 |
клітковина | 1.5 |
Живіть красиво, їжте здорово! Я теж вам допомагаю!
- Вівсяне печиво; Ваша сторінка харчування
- Анкета здорового харчування Сторінка 6
- Ревматоїдний артрит проти остеоартриту - Сторінка 2 з 2 - Журнал Галенус, лікування с
- Блог - Сторінка 8 з 15 - Сторінка медсестер
- Блог - Сторінка 3 з 5 - ABC Fitness - курс фітнес-інструктора Курс аеробіки-фітнес-інструктора