Поширена хвороба на діабет: дієта та фізичні вправи можуть допомогти

Тенденція до діабету 2 типу є спадковою, але індивідуальний спосіб життя є визначальним для розвитку захворювання. Змінивши свої харчові звички, ви можете позитивно вплинути на перебіг захворювання. Тут ви можете дізнатися, що робить збалансовану дієту з урахуванням діабету та що можна їсти при цукровому діабеті 2 типу.

Основні факти з першого погляду

  • Завдяки адаптованій дієті рівень цукру в крові, кров’яний тиск та рівень ліпідів у крові можна стабільно покращити при цукровому діабеті 2 типу.
  • Збалансована дієта з високим вмістом клітковини з невеликим вмістом цукру та насичених жирів рекомендується при будь-якому діабеті.
  • Вправи також можуть знизити рівень цукру в крові і зробити клітини більш чутливими до інсуліну.

План прийому діабету: важливий для чутливості до інсуліну

Рівень цукру в крові в основному регулюється гормоном інсуліном, який виробляється в підшлунковій залозі. Це дозволяє поглиначеві глюкози всмоктуватися з крові в клітини організму. При діабеті 2 типу нездоровий спосіб життя може зробити поверхню клітини менш чутливою до інсуліну (інсулінорезистентність). Потім доводиться виробляти постійно більшу кількість гормону, тоді як рівень цукру в крові одночасно зростає. Це може призвести до тривалого пошкодження судин та нервів.

Вісцеральний жир на животі також бере участь у розвитку інсулінорезистентності: активні клітини черевного жиру виробляють запальні речовини, що зменшують чутливість клітин організму до інсуліну. Відсутність фізичних вправ підвищує інсулінорезистентність м’язових клітин.

Тому дієта та фізичні вправи відіграють важливу роль у лікуванні діабету. Зміна дієти та - за необхідності - зниження ваги може значно покращити рівень цукру в крові. Артеріальний тиск і рівень жиру в крові також корисні за рахунок збалансованої дієти зі зниженим вмістом жиру та цукру. Дослідження показали, що навіть помірне зниження ваги та регулярне тренування тривалістю близько 30 хвилин тричі на тиждень можуть покращити загальну хворобу на діабет 2 типу.

Діабет 2 типу: що можна їсти діабетикам?

У вас діабет і запитайте себе: що ще я можу їсти? Хороша новина: Спеціальна їжа для діабету не потрібна - вам не потрібно обійтися повністю без солодощів. Однак у щоденному раціоні має бути принаймні 40 грамів клітковини. Вони уповільнюють переробку вуглеводів у кишечнику та можуть покращити чутливість до інсуліну. Тому рекомендована дієта для діабетиків ґрунтується на збалансованій повноцінній дієті зі свіжими фруктами та овочами, бобовими, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. З іншого боку, слід зменшити цукор, алкоголь, сіль, насичені жири та прості вуглеводи.

Діабет - що я можу їсти?

  • Якщо можливо, сплануйте три основних прийоми їжі на день і уникайте перекусів між ними. Якщо іншого шляху немає, тоді використовуйте фрукти та сирі овочі як закуску між прийомами їжі. Солодощі слід вживати лише в помірних кількостях і лише після їжі.
  • Основна їжа повинна містити їжу з високим вмістом клітковини (цільнозернові, овочі з низьким вмістом крохмалю) та рослинний білок (бобові).
  • Дієтологи рекомендують дві порції фруктів і три порції овочів на день. Це відповідає приблизно 250 грамам фруктів та 400 грамам овочів.
  • Коротколанцюгові вуглеводи (наприклад, біле борошно) та цукор призводять до швидкого підвищення рівня цукру в крові. Вживайте їжу зі складних вуглеводів, як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, цільнозерновий рис або несолодкі пластівці.
  • Фаст-фуд та зручна їжа містять приховані цукри та жири, тому їх слід вживати лише зрідка. Те саме стосується ковбаси, м’яса, сиру, соусів, тістечок та солодощів.
  • Використовуйте ненасичені рослинні жири холодного віджиму, такі як оливкова олія або лляна олія.
  • Підсолоджувачі, такі як стевія, не містять калорій і не впливають на рівень цукру в крові. Вони більше підходять для діабетиків для випічки, приготування їжі та для підсолоджування напоїв, ніж для домашнього цукру.
  • Велика кількість солі може підвищити артеріальний тиск; тому щодня слід вживати максимум 6 грам кухонної солі.
  • Щодня випивайте не менше 1,5 літра води або несолодкого чаю. Слід уникати алкоголю.

Вправи знижують рівень цукру в крові

Кожна м’язова діяльність потребує глюкози як постачальника енергії. Спочатку його отримують із запасів цукру та крохмалю клітин; коли запас вичерпується, глюкоза виводиться з крові. Це знижує рівень цукру в крові. Цей ефект триває до 48 годин. Таким чином, регулярні тренування сили та витривалості можуть довгостроково знижувати рівень цукру в крові. Навіть у стані спокою м’язи споживають більше енергії, ніж жирова тканина.

Порада: Оглядайте ноги на наявність пунктів тиску кожного разу після тренування та переконайтеся, що ви носите зручне спортивне взуття, щоб запобігти діабетичній стопі. Якщо ви приймаєте інсулін самостійно, вам слід також бути обережним щодо гіпоглікемії під час тренувань.

Діабет: зміна дієти

Якщо ваш діабетолог діагностував у вас діабет 2 типу або переддіабет, ви можете скористатися порадами щодо харчування. Будуть проаналізовані ваші попередні харчові звички та розроблений план харчування, який враховує ваші особисті уподобання та харчові звички. Також може мати сенс приймати рослинні ліки як добавку.

Про діабет. Довідка

Діабет. Довідка - це інформаційний портал для діабетиків. Він був запущений в 2019 році групою дослідників та експертів з діабету.

діабеті

Глікемічний індекс показує, наскільки швидко вуглеводівмісна їжа підвищує рівень цукру в крові. Діабетики можуть використовувати його для швидкої оцінки впливу різноманітних продуктів харчування і, таким чином, контролю рівня цукру в крові при діабеті [...]

цукровому

Що таке одиниця хліба? І як ви можете легко обчислити значення за допомогою калькулятора одиниць хліба або таблиці одиниць хліба? Ви можете дізнатись тут. Огляд статті Що означає термін хлібна одиниця Чому обчислення [...]

фізичні

Для діабетиків із зайвою вагою першими терапевтичними заходами є послідовне зниження ваги та впровадження здорового способу життя. Навіть після багатьох років хвороби метаболізм діабетиків 2 типу може нормалізуватися. […]

вправи

Якщо у пацієнта діагностовано цукровий діабет, важливим є не тільки правильна терапія та моніторинг хронічного метаболічного захворювання. Також для постраждалих дуже важливо, щоб вони звикли до повсякденного життя із хворобою.

цукровому

Вуглеводи є важливим джерелом енергії, а також частиною збалансованого харчування для пацієнтів з діабетом 2 типу. Однак для людей з діабетом не тільки кількість, але й [...]

дієта

Цукровий діабет - це не причина не подорожувати. Різниця в часі, зміна клімату та екзотична їжа можуть призвести до більших коливань рівня цукру в крові. Але якщо ви добре підготуєтесь і зробите все для [...]

вправи

Корона, коронавірус, SARS-CoV-2 або Covid-19 - багато назв патогенних мікроорганізмів, які в даний час тримають населення світу у напрузі. Вірус особливо небезпечний, оскільки він настільки непередбачуваний. Хоча […]

дієта

Стевія обіцяє солодке потурання, не шкодуючи. Натуральний замінник цукру не містить калорій і не шкодить зубам. Однак підсолоджувач лише частково підходить для діабету, і його не слід використовувати після [...]

дієта

Вітаміни та мінерали необхідні для вашого здоров’я. Здорові люди в ідеалі задовольняють свої потреби збалансованим харчуванням та здоровим способом життя - однак насправді це [...]