Дієта шляхом усунення та повторного введення або шляхом виключення?
Я рекомендую два підходи. перш за все, дієта шляхом виключення/повторного введення буде детально описана. Цю дієту слід дотримуватися, якщо ви вирішили визначити непереносиму їжу БЕЗ проведення лабораторного дослідження або пульсового тесту. Цей метод є засобом діагностики. Щоб підтримати вашу травну систему, ви повинні слідувати No 1, щоб підтримати травлення.
Інший підхід полягає у виявленні нетерпимої їжі та впровадженні дієти виключення, уникаючи їх без необхідності короткочасного повторного введення. Він також виправляє оцінки, отримані в анкетах, і вирішує найбільш корисні додаткові оцінки. Пам’ятайте, що добавки призначені для прискорення процесу набуття хорошого, нормального здоров’я.
Незалежно від обраного вами підходу, це змінить ваш раціон, і вам знадобляться альтернативи. Цей розділ допоможе вам у цьому.
Дієта шляхом усунення/повторного введення
Такий підхід до дієти замінює необхідність лабораторних або інших тестів - ви самі визначаєте нетерпимі продукти з самого початку, якщо ви цього ще не робили. Це експериментальний процес. Її мета - усунення обраних продуктів харчування як мінімум на два тижні та максимум на чотири. Якщо симптоми пов'язані з їжею, вони повинні зникнути до кінця першого тижня, хоча елімінація комплексів антиген-антитіло вимагає часу. Життєво важливо, щоб ви не їли жодної їжі зі списку протягом цього періоду.
Що слід очікувати на фазі елімінації?
Якщо у вас є непереносимість їжі, то слід очікувати, що ви пройдете період відміни. Не піддавайтеся спокусі певної їжі як ознака того, що ця їжа хороша і що ви повинні її їсти. Ви можете протидіяти цим спокусам, споживаючи порошок добавки під назвою XCravings, вироблений Allergy Research (План боротьби із спокусами, ina 171).
Чим менша кількість непереносимості, тим легше буде виправити їх за допомогою цього підходу. Якщо у вас множинна харчова непереносимість, уникнути всієї непереносимої їжі може бути дуже важко, і це може означати, що не всі симптоми були зняті. Однак процес обов’язково надасть деяку ключову інформацію.
Фаза реінтродукції
Пронумеруйте нетерпимі продукти в порядку зростання, починаючи з 1. Це порядок, коли ви повторно вводите ці продукти у свій раціон після двох тижнів дієти шляхом виключення. З інтервалом у 4 дні їжа вводиться зі списку, але споживайте її лише один раз, а потім продовжуйте уникати. Майте на увазі, що повторне введення нетерпимої їжі може спричинити більш парникову реакцію, ніж представлена вище. Тому слід вести детальний облік повторно введеної їжі, якщо були симптоми, коли вони виникли і як вони проявилися, ось проект списку записів.
Якщо ви вже провели пульсовий тест (Додаток 1), дуже сприятливий час здійснити цей етап.
Якщо у вас спостерігався сильний симптом, ви отримали перевагу періоду та порядку, коли повторно ввели його в процес, і простіше буде продовжувати уникати їжі, яка його спричинила. Запишіть реакцію на аркуші запису.
Якщо ваші симптоми не зникають за допомогою дієти з елімінації/реінтродукції, ви, мабуть, не уникали всіх продуктів, відповідальних за ці симптоми, або у вас можуть бути інші захворювання, які супроводжуються непереносимістю. Перевірте оцінки, отримані в анкетах, щоб визначити напрямки кандидатів та врахуйте рекомендований напрямок дій у формі лабораторного тестування або додаткового.
Як довго слід уникати їжі?
Після виявлення нетерпимої їжі її слід уникати протягом одного-дев’яти місяців. Після закінчення цього терміну їжа може бути обережно повторно введена. Запишіть будь-яку реакцію і споживайте їх обертанням. Чим довше ви уникаєте цих продуктів, тим більше шансів подолати непереносимість. Тому рекомендується уникати нетерпимої їжі принаймні протягом двох місяців перед її повторним введенням. Якщо ви споживаєте їх у великих кількостях, ви цілком можете відтворити початкову непереносимість.
Відповідною змінною в цьому випадку є характер інших умов, які ви представляєте. Ви страждаєте синдромом проникної кишки? Ви страждаєте дисбактеріозом? У вас високий рівень стресу? Ви представляєте будь-яку з умов, обговорених у другій частині? Якщо так, то слід лікувати їх одночасно, уникаючи нетерпимої їжі. Їх лікування може зайняти від трьох до дев’яти місяців і вимагає більшого залучення з вашого боку.
Скільки часу пройде, поки симптоми не зникнуть?
Якщо непереносимість їжі є єдиною причиною симптому, це може зайняти кілька тижнів, щоб воно зникло. Це пов’язано з комплексами антигенних антитіл, які необхідно вивести із системи - процес, який вимагає часу. Інші симптоми можна прибрати швидше (пам’ятайте, як швидко покращилося здоров’я Саллі Енн, коли вона уникала пшениці (15–16 років)).
Запишіть найважливіші незручності
Обидва підходи вимагають певних зусиль з вашого боку, тому дуже важливо пам’ятати, чому вам потрібно досягти успіху. Щоб допомогти вам у цьому, складіть список із п’яти найгірших незручностей (або всіх, якщо їх кількість не перевищує 5) і помістіть його на місце, де ви зможете давати його щодня. Це буде вашою щоденною мотивацією, коли ви намагаєтесь змінити свій раціон. Ваші зусилля справді винагороджені.
Зверніть увагу на непереносиму їжу
Обов’язково потрібно записати продукти, яких слід уникати, перевірені та відомі, або неперевірені, і пам’ятати цей список. Не забудьте визначити альтернативи (багато запропоновано в цьому розділі), щоб бути під рукою та споживати їх. Одним із практичних способів визначити альтернативні варіанти є реаіфікація продуктів, які ви їсте, і пропонування собі двох альтернативних страв для кожного прийому їжі протягом дня, коли з’являється одна з нетерпимих страв.
Це можливо за допомогою рецептів у цьому розділі. Ви відразу ж твердо уявляєтесь про продукти, які можна їсти.
Наступним кроком є встановлення дати та початок дієти з елімінації/реінтродукції або дієти виключення. видалення нетерпимих продуктів, таких як пшениця, молочні продукти та соя, вимагає ретельної уваги до деталей; навіть якщо деякі продукти, у які ви не вірите, містять "приховані" такі інгредієнти - перевірте кожну етикетку.
- Елімінаційна дієта - ефективна при ендометріозі
- Нові дієти, старі дієти - дієта; Дієта
- Ліпотропна дієта - Людський організм - Медична інформація, дієти для схуднення, хвороби та хвороби
- Дієта з ягодами Здорове харчування, Дієта свободи для жінок
- Ферментна дієта - рецепти та дієти