Дієта, що регулює артеріальний тиск

Зайві кілограми мають першим ефектом перевантаження серця. Люди, які мають проблеми з вагою, також мають проблеми з напругою. Їх вирішує дієта Dash, нова концепція про дієту, яка базується на фундаментальних принципах здорового харчування та допомагає нормальному функціонуванню серця, зниженню артеріального тиску, а також спричинює втрату ваги.

Тире - це скорочення, що походить від "Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії". Канадське товариство з харчування та Фонд серця та інсульту стверджують, що такий спосіб життя є одним з найбільш ефективних у боротьбі та лікуванні серцево-судинних захворювань.

Дієта перевірена на 450 добровольцях

У більшості випадків тих, хто дотримувався дієти, було встановлено, що в кінці дієти рівень холестерину в крові був вищим, хоча вони втрачали вагу. Дієтна дієта приходить і вирішує саме цю проблему. Паралельно зі зниженням ваги він також визначає зниження рівня холестерину в крові та регулює біологічні константи, що відносяться до рівня жирів в організмі.

Принципи дієти

Дієта Dash, також відома як дієта, що знижує артеріальний тиск, заснована на продуктах, багатих клітковиною, магнієм, калієм і кальцієм, і рекомендує уникати продуктів, які містять шкідливі для здоров’я жири. Особливо рекомендуються продукти, багаті калієм, такі як банани, апельсини, дині та ківі, а також картопля (інакше смажена).

Для досягнення оптимальних результатів дієта рекомендує чітко визначені кількості кожної їжі. Таким чином, дієта рекомендує 2-3 порції цільних зерен на день (одна порція еквівалентна 125 грамам цільного зерна або скибочка житнього хліба), 4-5 порцій фруктів (одна порція представлена цілим фруктом, яблуком або апельсин, або близько 100 грамів фруктів, якщо мова йде про кавун чи інші фрукти більшого розміру, або 200 мілілітрів соку, або 50 грамів сухофруктів) та різні овочі (порція, що складається приблизно з 100-150 грами сирих овочів, приготованих на пару або запечених, або 200 мілілітрів овочевого соку), і 2-3 молочних продукти щодня (одна порція представлена 100 грамами йогурту або склянкою молока або 50 грами сиру).

Замість солі правила Dash означають, що ви використовуєте зелень, часник і лимонний сік.