Дієта від ендометріозу: на що слід звернути увагу

Якщо у вас ендометріоз, слід звернути особливу увагу на свій раціон. Правильно підібрані продукти можуть полегшити психологічний стрес. Прочитайте тут, які продукти та напої для цього найкраще підходять.

ендометріозі

Ендометріоз: правильна дієта робить різницю

На перший погляд, дієта та ендометріоз не пов’язані. Правильний склад їжі може позитивно вплинути на хворобливі захворювання живота і полегшити її симптоми майже вдвічі. Слід звернути особливу увагу на повноцінне харчування в дні під час менструації та навколо неї.

  • Їжте регулярно, в ідеалі три рази на день. Не голодуйте. Добре пережовуйте і випивайте не менше 1,5 літра води або несолодких безалкогольних напоїв на день.
  • Дослідження показали, що продукти, що містять магній, особливо корисні для дієти при ендометріозі: рис, вівсянка, пшеничні висівки, кукурудза.
  • Їжте здорово, легко засвоюється та різноманітно. Уникайте смаженої, зручної їжі, фаст-фудів та продуктів, що містять гістамін. Ваш раціон повинен забезпечити вас достатніми вітамінами та мінералами. Омега-3 жирні кислоти, селен, цинк та вітаміни С, Е та А особливо корисні для ендометріозу.
  • Хоча кофеїн не має прямого впливу на біль, пов’язаний з ендометріозом, він позбавляє організм біотину, вітаміну В1 та цинку. Особливо, якщо ви хочете мати дітей з ендометріозом, вам слід обмежити споживання кави та чаю.
  • Ви повинні вживати (жирні) молочні продукти лише в помірних кількостях. Кращі рослинні замінники, напр. B. кокосове молоко або соєвий пудинг. Якщо у вас є молочні продукти, використовуйте пробіотичні продукти (наприклад, йогурт, кефір).

Ви повинні споживати більше цих продуктів

Віддається перевага легкозасвоюваній їжі, яка не сильно набрякає. Таким чином, ваше тіло не зазнає жодного додаткового стресу. Найголовніше, їжте:

  • свіжі фрукти та овочі
  • некурена птиця, риба або соєві продукти
  • Цільнозернові продукти (наприклад, рис, вівсянка)
  • Горіхи, зерна та насіння
  • рослинні олії холодного віджиму (наприклад, ріпакова, гарбузове, сафлорове або лляна олія)

Уникайте наступних продуктів

Наступних продуктів краще триматися подалі:

  • Дуже солона або солодка їжа та напої
  • Яловичина та свинина, а також ковбасні вироби
  • Сир (особливо твердий сир, такий як пармезан)
  • тваринні жири, напр. Б. масло, сало
  • дріжджі
  • Алкоголь, особливо червоне вино та пиво

Прочитайте в наступній підказці, як слід планувати дієту при СПКЯ.