Дієта: Ці 7 продуктів допоможуть збалансувати гормони

Гормони мають великий вплив на наше самопочуття - якщо вони вийдуть з ладу, поганий настрій обов’язково станеться. Однак певна їжа може допомогти повернути наші гормони в рівновагу. Ми розкриємо, які вони.

У вас поганий настрій, втома чи тяга до шоколаду?

Це може бути пов’язано з вашими гормонами.

Якщо вони виходять з рівноваги, ми це помічаємо негайно - чи через зміну настрою, виснаження чи проблеми зі шкірою.

Хороша новина: дієта може мати великий вплив на наш гормональний баланс.

Гормональний баланс за допомогою дієти та зменшення стресу

Деякі лікарі та експерти з питань харчування говорять "Суєті", які продукти ми можемо використовувати для підтримки нашого гормонального балансу.

"Печінка відіграє важливу роль у гормональному балансі, - каже тренер з оздоровлення Бетсі Ліхі, - а деякі продукти можуть перевантажити печінку." Це могло б мати прямий вплив на гормони.

Вона радить уникати деяких продуктів. "Це допомагає виключити з меню рафінований цукор, алкоголь, каву та трансжири", - виявляє Ліхі.

Окрім правильної дієти, стрес також має великий вплив на наш гормональний баланс. «Стрес впливає на рівень кортизолу. Це означає, що ми їмо ще більше продуктів, які порушують наш гормональний баланс ”, - каже вона.

Порочне коло. Вона рекомендує медитацію, фізичні вправи та дихальні вправи як методи зменшення стресу.

Ці продукти позитивно впливають на ваш гормональний баланс

Для оптимального контролю над гормонами нам слід не лише уникати деяких продуктів, ми також повинні подавати правильні.

За словами Ліхі, рослинна їжа особливо корисна, коли мова йде про баланс наших гормонів.

Приготування їжі, їжа, самопочуття: Ваші гормони раді цим семи продуктам:

1. Хрестоцвіті овочі

Сюди входять брюссельська капуста, брокколі, капуста, цвітна капуста, пак хой та капуста.

Лікар. Дженніфер Перлман, лікар з практики омолодження перлів в Торонто, пояснює: «Хрестоцвіті овочі - справжні засоби для чищення Homron. Вони містять специфічну сполуку, яка називається індол-3-карбінол. Це допомагає організму виводити надлишок естрогену ".

Індол-3-карбінал - вторинна рослинна речовина, яка також має антиоксидантну дію.

Щоб збільшити поглинання цієї речовини, брокколі та Ко перед вживанням слід злегка пропарити невеликою кількістю води.

2. Ягоди

Плоди з низьким вмістом фруктози допомагають регулювати рівень цукру в крові, а отже і гормони. Плоди з низьким вмістом вуглеводів включають, наприклад, малину, чорницю та ожину.

Ягоди - це також справжня їжа краси. Лікар. Перлман пояснює: «Ягоди повні антиоксидантів. Вони захищають наші клітини від пошкодження і підтримують здорові тканини ".

Як найкраще включити ягоди у свій раціон? Як щодо смачного ягідного смузі? Або як заливку гранолою, в каші, салаті або на тостах з арахісового масла. Звичайно, маленькі фрукти теж смакують самі по собі.

3. Лляне насіння

Як замінник борошна, в каші або як хрусткий долив у салаті: насіння льону завжди працює. І наші гормони також раді цьому.

"Насіння льону багаті омега-3 жирними кислотами, антиоксидантами і клітковиною", - виявляє д-р. Перлман. Вони також містять так звані лігнани, які мають регулюючий вплив на рівень естрогену.

4. Зелені листові овочі

Дефіцит заліза негативно позначається на наших гормонах. Часто страждають молоді жінки.

Ось чому девіз: їжте більше зелених листових овочів. Шпинат або капуста - чудові джерела заліза.

Експерт д-р Перлман клянеться швейцарським мангольдом: "Лише одна чашка пропареного швейцарського мангольду містить чотири міліграми заліза, а також забезпечує нас вітаміном С, який підтримує засвоєння заліза", - каже вона.

5. волоські горіхи

Зараз ми знаємо, що волоські горіхи корисні для вашої голови і корисні для концентрації. Але вони також роблять щось для нашого гормонального самопочуття. Окрім жирних кислот омега-3, вони також містять високу частку поліфенолів.

Лікар. Перлман пояснює: "Поліфеноли відіграють важливу роль у боротьбі із вільними радикалами та захисті нашої серцево-судинної системи".

Ненасичені жирні кислоти, які вони містять, також підтримують роботу мозку і є природними підсилювачами настрою.

Тож уже зрозуміло, як буде виглядати ваша післяобідня закуска, правда?

6. Куркума

Куркума протягом тисячоліть вважалася лікарською рослиною і є важливою частиною аюрведичної дієти. І недарма: пряність підтримує печінку, яка відповідає за синтез та активацію певних гормонів.

На щастя, куркуму можна використовувати так багато способів: будь то в каррі, каші або як латте з куркумою - наші гормони будуть вдячні нам.

7. Мигдальне масло

Ми насправді завжди знали: мигдальне масло робить вас щасливим.

Ми любимо вершковий спред як начинку до млинців або бутербродів, як інгредієнт для кремових смузі і - чи є щось краще - просто чисте.

Найкраще: ми можемо насолоджуватися мигдальним маслом без сумління. Оскільки містяться жирні кислоти активують гормон ситості лептин, а також стимулюють вироблення статевого гормону естрадіолу.

Творчі рецепти для кращого гормонального балансу

Тож із правильними продуктами ми дійсно можемо почуватись краще.

Ще краще, якщо ви поєднаєте багато продуктів, що регулюють гормони, разом.

Як щодо, наприклад, брокколі, мангольду та куркуми-каррі, смузі зі шпинатом, чорницею та мигдальним маслом або домашньому банановому хлібі з насінням льону та волоських горіхів?

Ми обіцяємо: Ваші гормони щастя попередньо запрограмовані!