Зелений для тіла та душі: перезапустіть своє тіло!

Цієї зими ми насолоджувались снігом, який також змивав «гріхи» міст, навантажених вихлопними газами та пилом. Але ми також знайшли притулок у холодильниках, оскільки ми могли впоратися лише з потребою організму регулювати температуру завдяки збільшенню калорійності. Якщо спорт і холодна ходьба заповнили надмірності, це не проблема.

Але якщо улюбленим видом діяльності було присідання під ковдрою, то терміново потрібен огляд кулінарної та спортивної поведінки. А сонце та передчасна спека створили ідеальний привід для радикальних змін у способі життя. Відомо, що більшість клітин нашого тіла оновлюються за десятиліття, тому не завадило б подати їм руку допомоги за допомогою детоксикації, дієти, релаксації та спорту.

детоксикація

Щоразу, коли я хочу внести розумні зміни в свій раціон, які іноді стають занадто повторюваними або занадто нудними, я знаю, що я в безпеці, якщо прочитаю том "Смаки здоров’я" від дієтолога Михаели Біліч. І розділ, присвячений весняній дієті, нагадав мені, чому раптово, після того, як погода потепліла, мій завищений апетит зник і бажання якомога більше гуляти було відновлене.

В основному високе освітлення і температури сприятливо впливають на нервову систему, тепло гальмує нервовий центр голоду, і під благотворним впливом сонця виникає необхідність пересуватися на відкритому повітрі. Благополуччя замінюється нав'язливою потребою в їжі, день збільшується і неявно збільшуються секреції кортизолу, тестостерону та пролактину, які покращують опіки.

Очевидно, у вас немає ілюзій, що ви можете їсти в будь-який час, але тепер світло зменшує потребу в тортах та інших смаколиках. Тож настав час заново відкрити ринки, місцеві продукти харчування, і якщо ми ще цього не зробили, очистити наш організм трохи від усіх токсинів, які можуть порушити оптимальну регенерацію клітин.

A дезінтоксикаційне лікування протягом 3 днів він доступний кожному: я спробував такий із соками на початку січня і вирішив повторити. За цей час я випивав 3 літри овочевих та фруктових соків на день, маленькими ковтками лимона, імбиру, годжі, кайенського перцю, сиропу агави, шпинату, яблука, селери, огірка, петрушки, грейпфрута, ананас, м’ята, капуста, буряк, морква, кеш’ю, фініки, ванільний порошок, кориця та банан. Йдеться про ліки Juice It, справжній настій вітамінів та мінералів. Той факт, що я пив їх у вигляді соку, був перевагою для організму.

Лікар Михаела Біліч він пояснив мені, чому: практично коли я полегшував травлення організму, воно концентрувалося на інших системах та органах, щоб активізувати їх. А наявність бурякового соку в лікуванні дало печінці поштовх до очищення, добре відомо, що це лабораторія для переробки токсинів в організмі.

Я втратив 1,5 кілограма за 3 дні, але від усього цього я втратив 800 грамів води та м’язів, що змусило задуматися, але змусило повторно проаналізувати споживання білка. Тож я отримав сприятливу думку про те, щоб спостерігати один день детоксикації на тиждень, з меншою кількістю калорій, але не менше 1000, з великою кількістю овочів, фруктів та соків. Але в той же час я вирішив бути обережнішим і поважати потребу в 0,8-1 г білка на кілограм маси тіла, необхідний будь-якій здоровій дорослій людині.

Овочі чудово поєднуються з молочними продуктами

Порада дієтологів полягає в тому, щоб заново відкрити ринки та полиці з місцевими продуктами якомога натуральніше. Зелений - це колір, який носять на будь-якій тарілці навесні: це ознака того, що ми харчуємось здорово, що ми забезпечуємо споживання вітамінів, мінералів та заліза.

Але це також колір, який сигналізує про більшість асортиментів органічних продуктів, які не містять усіх пестицидів та хімічних добрив, яких хочуть усі спеціалізовані видання, і які, накопичуючись в організмі, накладають ту періодичну детоксикацію, на яку ми благаємо кілька рядків вище.

Тому першими в списках покупок повинні бути шпинат, салат, стевія, кропива, які містять вітамін С, бета-каротин, залізо, кальцій, калій, магній та багато інших корисних елементів. Вони мають послаблюючий, сечогінний ефект, регулюють рівень холестерину, і чому б не сказати правильний, вони готують нашу фігуру до літа. Лікар Михаела Біліч також рекомендує часник та зелену цибулю у весняній дієті, справжні природні антибіотики.

А класика на кухні, кріп та петрушка містять багато заліза, вітаміну С, антиоксидантів та справжні детоксикаційні чесноти. Капуста перешкоджає затримці води в організмі, містить вітамін С, бета-каротин, клітковину, вітаміни групи В, що робить її справжнім зірковим хрестоцвітним, особливо в період до появи садової зелені. Повертаючись до білка, ми повинні визнати, що зелений колір прекрасно поєднується з молочними білками та яєчними білками. Тож вони корисні лише після зими, коли м’ясо було зіркою щоденного меню.

Молоко, йогурт, сир, пахта, збите молоко, масло, сир повинні бути включені в щоденне меню і через вміст кальцію та вітамінів, таких як A, D. Таким чином, ви можете розпочати день зі склянки свіжого молока або поєднати його з кавою, щоб зробити ритуал сніданку справжнім настоєм кальцію та якісного білка. А шматочок хліба зі смачним вершковим маслом може підвищити ваш апетит, щоб розпочати денну діяльність.

Для перекусу можна вибрати йогурт, в який можна покласти чайну ложку меду або кілька розморожених ягід. В обід кілька овочів на грилі з сирною пастою можуть бути ідеальним поєднанням клітковини, кальцію та білка. А ввечері салат з йогуртовою та гірчичною заправкою може допомогти вам заснути, не відчуваючи того дискомфорту від рясних страв з великою кількістю м’яса та важких соусів. А якщо ви теж хочете схуднути, асортименти з меншим вмістом жиру можна поєднувати зі смачними салатами до легкої вечері або обіду.

Майте на увазі, що молоко є корисною їжею в будь-якій дієті, і його результати включають належне зволоження організму, крім споживання води. Не забувайте про дешеві, прості у приготуванні яйця, які містять 80 калорій, якісний білок, вітаміни A, D, E, а також мінерали.

Я теж не забув крупи, але нам слід виділити півгодини, щоб насолоджуватися ними на сніданок, цільнозерновими, з молоком, йогуртом або овочевими варіантами мигдалю та рису. Домашній хліб також може стати для нас союзником ситості, але добре обмежитися скибочкою за столом. А щодо м’яса - легкі варіанти - риба та індичка, запечені з томатним соком, лимонним соком, зеленню, імбиром та кайенським перцем.

Тілом і духом

Якщо з дієтою все зрозуміло, все, що нам потрібно зробити, це зосередитись на тілі та дусі. Повний набір тестів може надати нам інформацію про наше здоров'я, а також УЗД черевної порожнини, УЗД статевих органів, УЗД молочної залози, а також інші вікові тести (колоноскопія, мамографія тощо).

Візит до лікаря не зашкодить, тим більше, що зараз є абонементи в приватні медичні клініки, які багато компаній пропонують працівникам. Навіть зараз, не завадило б скористатися пропозиціями тренажерного залу, і якщо ваш бюджет не дозволяє вам, прогуляйтеся спокійними парками.

Вийміть велосипеди з нафталіну, ролики з шафи і зробіть рух пересуванням для всієї родини. Масаж, обгортання водоростями та антицелюлітними сироватками, сеанс аква-тренажеру можуть підбадьорити вас і розпочати підготовку до вашої літньої фігури. Але також корисно прочитати хорошу книгу в парку чи саду та трохи духовного очищення.

Я виявив йогілатес, який поєднує вправи пілатес з медитацією, і я вирішив приділити більше уваги і бути більш усвідомленим, що мене не мусить постійно переповнювати тисячі і тисячі думок, які мене забирають. іноді себе.

З такими цілями весна може мати лише успіх.