Сімейна дієта вдала

Бувають ситуації, коли вся родина повільно приймає здорову дієту, нав'язану хворобою одного з членів, як у випадку з діабетом, коли більшість відмовляється від солодощів і цукру, віддаючи перевагу здоровим варіантам. Те саме трапляється у випадку з членом сім'ї із серцевими захворюваннями або гіпертонією, сім'я відмовляється від солі та зайвого жиру.

Це пояснює важливість психологічних факторів у нашому харчуванні. Серйозна проблема зі здоров'ям завдяки силі впливу змінює життєві звички. В ідеалі ми повинні щось змінити до того, як хвороба з’явиться, шляхом профілактики, і тут діти цих пацієнтів можуть отримати користь, генетичний детермінізм та сімейні звички надзвичайно важливі.

Дорослі худнуть найлегше в парі. Вони допомагають одне одному, вони мотивують одне одного, вони можуть робити покупки разом і робити вибір. Разом вони можуть ініціювати рух і спортивну програму. Біг підтюпцем набагато смішніший, ніж "соло" у пісні.

Крім того, спільні покупки дуже допомагають у виборі низькокалорійних та корисних, але смачних страв, щоб не позбавити подружжя та родину задоволення подавати разом із задоволенням, навіть якщо вміст не надто апетитний або різноманітний, як це відбувається в в межах "дієти".

Зовсім особливі правила для дітей

Однак найскладніше - це накласти певні дієтичні обмеження на дітей, особливо коли батьки в нормі і можуть дозволити собі подавати будь-яку їжу, навіть нездорову та насичену калоріями.

У випадку з дітьми бажана профілактика, і батьки та бабусі та дідусі повинні звертати особливу увагу на коливання ваги, перш за все, плануючи щорічне відвідування дитячого педіатра.

Під час цих візитів педіатр контролюватиме зростання дитини як у вазі, так і у зрості і, можливо, вже зробить пропозиції щодо здорового способу життя, якщо це необхідно. Важливо, щоб діти не практикували ідею обмеження, щоб не створювати психологічних проблем з наступними наслідками, такими як анорексія або булімія.

З іншого боку, існує ризик того, що обмежувальна дієта позбавить дитину деяких вітамінів і мінералів, характерних для різноманітного раціону, тому, швидше за все, втручатися в надмірності, гартуючи їх.

Дія за віком

Дітям із зайвою вагою 5–6 років мета - допомогти їм деякий час підтримувати вагу, тому не обов’язково худнути. У більшості випадків, якщо вага підтримується постійною, дитина збільшується у зрості, а потім відсоток жиру зменшується.

Однак допомога дитині підтримувати свою вагу вимагає зусиль та змін поведінки як з боку дитини, так і з боку дорослих, які її оточують. Наприклад, ваш педіатр може порадити вам виключити деякі види їжі - особливо солодкі напої, а також фаст-фуд або перероблені, висококалорійні продукти, або упаковану випічку та чіпси.

"Як батько ви маєте контроль. Якщо ви починаєте готувати здорову їжу вдома і рідше відвідуєте ресторани швидкого харчування, ваші діти будуть харчуватися здоровіше природним шляхом ”, - говорить доктор Карен Донато, SM, координатор Центру досліджень надмірної ваги та ожиріння в Американський національний центр здоров'я.

Ці зміни не завжди можуть бути легкими для дитини. Якщо дитина із зайвою вагою відмовляється від здорової їжі, її не слід змушувати. Потрібно терпіння, багаторазові повернення, делікатна наполегливість і зміна формул змішування. Дослідження показують, що більшу частину часу дітям потрібно неодноразово піддаватися впливу нової їжі, перш ніж її спробувати, і, звичайно, сподобається.

Не форсуйте нотатку!

А у дитини із зайвою вагою у віці 7-9 років мета, як правило, допомогти йому підтримувати вагу. Особливу увагу слід приділити батькам, коли роблять покупки для дому. Оскільки спокуси великі, незалежні діти можуть вирішити питання про комору та холодильник.

Батькам потрібно взяти на себе більше відповідальності, вибираючи для зберігання лише здорові продукти. Якщо у вас вдома немає шкідливої їжі, дитина отримає доступ до холодильника, вибираючи здорові продукти, вибрані батьками, такі як нежирні молочні продукти, соковиті червоні овочі, перець, огірки або варені яйця, холодне нежирне м’ясо.

Звичайно, бувають ситуації, коли ваша дитина супроводжує вас за покупками і буде просити вас придбати йому серію упакованих висококалорійних продуктів, багатих на цукор або нездорові жири. Але дорослим важливо твердо стояти перед цими бажаннями, часом поливаними навіть сльозами, щоб терпляче ще раз пояснити дітям, що є причиною таких рішень і які життєздатні та здорові альтернативи.

Було б бажано не піддаватися непотрібним обговоренням та проханням. "Приготування здорової їжі разом з дитиною - це чудовий спосіб поговорити про хорошу дієту та піддавати її новим продуктам харчування", - говорить Енн Шейман, доцент кафедри педіатрії в Дитячому центрі Джона Хопкінса в Балтиморі.

Поради дітям у віці від 10 до 12 років

У цьому віці вони набагато обізнаніші і можуть відчувати розчарування, якщо до них по-іншому ставляться інші члени сім’ї через їх вагу. Підхід повинен бути дуже делікатним. Метою щоденного раціону є також підтримка теперішньої ваги, іноді супроводжувана незначною втратою ваги, за допомогою дієти, узгодженої з лікарем.

Якщо кілька членів мають надлишкову вагу через зловживання їжею, зміна повинна охопити всю "частину" сім'ї такими проблемами. Попередні обговорення повинні визначити бажану здорову їжу, сумісність та уникання комбінацій тваринних білків, наприклад, таких як молочні продукти та м’ясо.

Особливу увагу слід приділити харчуванню, яке дитина їсть у школі. Якщо ваші варіанти не здаються здоровими, готуйтеся ввечері або прокидайтеся рано, щоб запакувати здорові варіанти для обіду вашої дитини.