Ці помилки ми зробили, прокинувшись і зіпсувавши собі день

Що, якби було достатньо змінити кілька шкідливих звичок, щоб гарантувати собі хороший день? ?

зробили

Опубліковано 05.11.2016 о 16:15, оновлено 25.01.2017 о 11:32

Натисніть "відкласти"

Як і більшість французів, ви щоранку штовхаєте будильник, натискаючи кнопку "відкласти", щоб поступово прокидатися. Несправність. Психологічно пробудження здається легшим, але насправді це не так, навпаки. "П'ятнадцять хвилин, які ви економите, відкладаючи будильник, дуже погані, тому що ви перебуваєте у легкому сні. Якщо ви втомилися, ви не будете в кращій формі", - пояснила нам у серпні 2014 року д-р Жоел Адрієн, нейробіолог та директор дослідження в Інсерм. Крім того, ви порушуєте свій біологічний годинник. Розташований у мозку, він керує ритмом сну і неспання людини і щодня сигналізує тілу, коли воно може прокинутися і заснути. Таким чином, мікропробудження, спричинені дрімотою, "не залишають часу нашому мозку для налаштування механізмів відновлення, необхідних для організму", додав нейробіолог.

Щоб відпочити вранці, доктор Жоел Адріен була категоричною: "Краще встати відразу. Вам потрібно запрограмувати мелодію дзвінка на чверть години після звичайного часу, а не розбивати будильник. Тож ви будете спати. глибокий і одужуючий сон ", порадила доктор Жоел Адріен.

Надто швидко вставати з ліжка

Кожен ранок - це змагання з часом, але є ще дорогоцінний час, яким не можна нехтувати: вставати з ліжка. Важливо повільно прокидатися і розблоковувати суглоби, що застигають протягом ночі. "Коли ви прокидаєтесь, захищають їх м'язи. Коли раптово виходите з ліжка, вони стискаються, щоб їх зберегти, і існує ризик травмування та пошкодження всієї опорно-рухової системи", - пояснює Сабіне Руїс, лікар-остеопат у регіоні. Паризький.

Для професіонала простим розтягуванням тіла, від голови до ніг, після пробудження можна уникнути ранкової драми. Лежачи в ліжку, зробіть невеликі обертання щиколотками в одну сторону, потім в іншу, зігніть коліна, поверніть їх назад до грудей, щоб витягнути нижню частину спини, а потім розтягнутись, рости якомога більше і повільно вдихати. Обертайте зап’ястя, потім згинайте і розгинайте лікті. Щоб встати, перейдіть убік. Щоб уникнути надмірного напруження спини, покладіть руки на коліна і використовуйте їх для опори. Витягніть спину, нахилившись і поклавши руки на підлогу. Повільно встаньте, розгортаючи хребці тіла за хребцями. Біля стіни закінчуйте потилицею, киваючи головою зверху вниз.

Тримайте жалюзі закритими

Перебування в темряві під час вставання не пом’якшує пробудження. "На ранок, навпаки, важливо відновити синхронізатори ритму сну і неспання. Приймаючи природне світло, як тільки ви прокидаєтесь, ми даємо тілу зрозуміти, що пора прокинутися, ми починаємо це знову вгору ", інформує Северін Бруне, психолог, що спеціалізується на лікуванні безсоння.

Не зволожуйте, прокинувшись

І під зволоженням ми не розуміємо чай чи каву, які постачаються зі сніданком. "Гарячих напоїв недостатньо для регідратації організму, який щойно провів у середньому шість-вісім годин без води. Відсутність гідратації втомлює тіло на ранок", - вказує дієтолог Емілі Гарель (1). В ідеалі щоранку заливайте чай або каву великою склянкою води.

Поганий сніданок

Незбалансований сніданок безпосередньо впливає на нашу форму. Через брак часу або просто тому, що ми не знаємо наслідків, нерідкі випадки, коли ми приїжджаємо на робоче місце, лише випивши апельсиновий сік або погризаючи на місці зерновий батончик або круасани, куплені по дорозі. Проблема ? Високе споживання цукру. "Високий вміст цукру в крупах, крупах, промислових фруктових соках або випічці підвищує рівень цукру в крові, викликає втому і швидко зголоднює після сніданку", - пояснює дієтолог Емілі Гарель.

Багатство цукрів призводить до втоми

Вранці завжди уникайте рафінованого цукру і віддайте перевагу їжі, багатій клітковиною, більш ситною і яка полегшує транзит. Для смачних шанувальників - авокадо та дві скибочки цільнозернового хліба або дві яєчня та скибочку шинки або дві скибочки хліба та шматок сиру з помідором (або фруктом, якщо ви любите солодке та смачне.). Для любителів солодкого спробуйте кашу з вівсянки та рослинного або не рослинного молока, прикрашену шматочками банана, мигдалю та ягід. Для тих, кому не вдається поснідати, як тільки прокинеться, відкладіть їжу і відкрийте апетит. Наприклад, почніть з прийняття душу та одягання перед сніданком. В іншому випадку візьміть кочовий сніданок: банан і трохи мигдалю, фундук або кешью, або звичайний йогурт, в який ви накладете кілька шматочків фруктів.