Жінки та силові тренування - Чому жінки повинні тренуватися сильніше, ніж чоловіки

жінкам

Більшість перших речей, які ви бачите, коли відвідуєте тренажерний зал, - це низка жінок, що зайнято йдуть по лінії степерів або бігових доріжок, сподіваючись, що вони спалять трохи жиру ... На жаль, те, що ви робите, є ідеальною метафорою для вашої спроби спалити жир - адже ви нікуди не дінетесь.

Натомість цим жінкам слід довіряти собі правильно сплановані силові тренування та збалансовану, багату білками дієту.

Це, звичайно, не є неправильним твердженням, що більшість жінок бояться, що вони отримають великі, кремезні м'язові гори під час тренувань. Натомість вони переслідують майже міфічний феномен визначення м’язів або їх підтяжки, використовуючи лише підсвітні легкі ваги, які навряд чи мають якийсь вплив на форму м’язів.

Страх стати громіздким або громіздким означає, що більшість жінок зазвичай проводять відносно невимушені тренувальні заняття, що пояснює, чому лише деяким вдається перетворитися на свою фігуру бікіні, до чого ви так довго прагнули.

Жінки не повинні соромитися тренувань настільки, що вони тягнуть обличчя і бійтеся виглядати менш жіночно, особливо протягом декількох секунд, коли це трапляється ...

Страх перед м’язами не виправданий, тому що кожен, хто насправді наростив багато м’язової маси, знає, що на пристрасні, інтенсивні тренування потрібно багато місяців, навіть років. Ви можете зрозуміти страх виглядати великим чи сильним, однак тут відповідає головним чином відсоток жиру в організмі, оскільки жир має меншу щільність, ніж м’язи, і, отже, значно більше сприяє об’єму тіла. Жінки також не можуть нарощувати «занадто швидко», оскільки якщо чоловіки зі значно вищим балансом тестостерону не досягають цього за дуже короткий час, жінки мають ще менший "ризик" цього.

Але що ви, жінки, повинні робити зараз?

  • Вправляйтесь частіше на тиждень (2-3 рази на групу м’язів)
  • Виконайте більш обширні тренувальні одиниці (1-2 вправи на групу м’язів, в кращому випадку середні та важкі підходи, наприклад, 12 повторень максимум або 3-5 повторень максимум для декількох підходів)
  • Робіть коротші перерви, ніж чоловіки
  • І особливо: ВИЩІ ВАГИ!

Якби ви могли легко зробити більше повторень після останнього сету, тоді ви не встановили значного стимулу, тому жодного сигналу про прогрес не надходило.

Чому?

З одного боку, ви, жінки, маєте перевагу перед чоловіками в тому, що ви можете швидше регенерувати і, таким чином, збільшувати обсяг тренувань, з іншого боку, оскільки ви гормонально в несприятливому становищі, вам неодмінно слід використовувати більше стимулів, щоб ваше тіло постійно покращувалось.

Якщо ви один з легіонів жінок, які вважають за краще стьобати або прясти жир - будь ласка, припиніть це. У кращому випадку ви, ймовірно, втратите трохи жиру, в довгостроковій перспективі значно більше м’язів. Використовуйте тренування на витривалість для того, для чого він призначений, а саме для підвищення витривалості та серцево-судинної системи. Якщо у вас була незграбна фігура, то в іншому випадку ви отримаєте меншу, громіздку фігуру.

Якщо у вас зараз настрій для силових тренувань, відвідайте наш максимум силових, вибухових силових та силових тренувань "Сила" або замовіть індивідуальний особистий тренінг. Ми дбаємо про харчування та тренування для вас, щоб ніщо не заважало фігурі бікіні.