Це найкращий план дієти для схуднення

Який найкращий план дієти для схуднення? Це той, який враховує потреби вашого тіла, вашу особливу ситуацію, ваші смаки та ваші кулінарні уподобання. Так само, як передбачає метод Weight Watchers. Не випадково він вважається найефективнішою дієтою для схуднення у світі, за версією, опублікованою престижним американським журналом U.S. Новини та світовий звіт.

Якщо ви шукаєте програму схуднення, яка працює, покладайтеся на думку експертів і зверніть свою увагу на Wieght Watchers. Ця дієта була визнана найкращою дієтою для схуднення групою першокласних спеціалістів з питань харчування, діабету, здоров’я серця, поведінки людини та втрати ваги, яка на кожному початку року досягає вершини, опублікованої США. News & World Report, після оцінки 38 загальновизнаних дієт.

Чому спостерігачі за вагою?

Тому що він пропонує революційний підхід з точки зору схуднення, пропонуючи повний контроль над тим, що ви їсте, не заважаючи насолоджуватися різноманітними та багатими смаками. "Ми хотіли створити режим схуднення на основі результатів наукових досліджень, гнучкий, який можна налаштувати відповідно до більшості смаків, уподобань, дієтичних вимог та способу життя", - сказав Гері Фостер, науковий директор Вагові спостерігачі. У цьому сенсі була розроблена ціла система, заснована на балах. Щоб конкретно зрозуміти, про що йдеться, і побачити, як працює система балів, перейдіть до цього тексту.

Приклад плану дієти для спостерігачів ваги:

Сніданок: Фруктовий мюслі (6 балів)

Подавайте 40 г граноли з вівсянкою з 150 мл знежиреного молока або 125 г знежиреного йогурту, до якого додайте жменю ягід.

Обід: Салат "Цезар" в упаковці (8 балів)

У каструлю покладіть кілька листочків салату, 15 г сухариків, 100 г шматочків відвареної або смаженої на грилі курячої грудки, без шкірки, і 10 г тертого пармезану. Для заправки змішайте 20 г дієтичного майонезу, 1 чайну ложку лимонного соку, 1 дрібно нарізаний анчоус, 1 зубчик дрібно нарізаного часнику та довжину вустерського соусу. Його додають в салат перед вживанням.

Вечеря: код духовки (8 балів)

Поставте на вогонь у каструлі коробку з 200 г подрібнених помідорів з 2 столовими ложками томатної пасти, 1 зубчиком дрібно нарізаного часнику та кількома свіжими листям чебрецю. Кип'ятити склад 10 хвилин, поки злегка не зв'язаться. Потім вилийте його в невелику термостійку миску і додайте 1 чайну ложку бальзамічного оцту, 1 чайну ложку каперсів і 5 маслин без кісточок. Покладіть зверху філе тріски, вагою близько 125 г. Випікайте препарат 15 хвилин. Подавати з тальятелле (40 г сухого) та свіжим базиліком.

Сніданок: омлет зі шпинатом та грибами (6 балів)

Смажте 2 нарізані гриби на чайній ложці оливкової олії, а потім додайте жменю листя шпинату і перемішайте, поки вони не розм'якшаться, а потім зверху 30 г нежирного сиру і щіпку тертий мускатний горіх. Покладіть вміст у миску, поставте каструлю на вогонь, додайте ½ чайної ложки оливкової олії та приготуйте омлет з 2 яєць середнього розміру. Коли омлет майже готовий, покладіть на одну половину суміш грибів і шпинату, а потім накрийте другою половиною; залиште на деякий час на вогні, а потім обережно поставте на тарілку і подавайте теплим.

Обід: салат з тунця і квасолі (6 балів)

У мисці змішайте нарізану кубиками червону цибулю 2-3, 2-3 столові ложки намальованої на сковороді зеленої квасолі, 1 чайну ложку каперсів, 1 чайну ложку оливкової олії, лимонний сік ½, 120 г вареної квасолі, бажано суміш, 2 чайні ложки томатного соусу і кілька половинок помідорів чері. Суміш подають на грядку листя салату, а зверху кладуть шматочки тунця (близько 56 г) з банки у власному соку і заправляють свіжомеленим чорним перцем.

Вечеря: суп з гарбуза та квасолі (8 балів)

Покладіть 100 г консервованої квасолі «Борлотті», 150 г нарізаного кубиками гарбузового пирога, дрібно нарізану зелену цибулю та вміст невеликої коробки подрібнених помідорів у каструлю з 200 мл овочевого супу. Додайте ½ чайної ложки сухої трави та кінчика ножа паприки. Кип’ятити все 20-25 хвилин. Безпосередньо перед тим, як суп готовий, підсмажте 40 г сиру халумі. Покладіть суп в тарілку, зверху покладіть сир халумі і посипте 15 г насіння сосни.

Сніданок: компот (3 бали)

У невелику миску покладіть 3 половинки абрикосів і 3 столові ложки соку з банки, 3 чорносливу і кілька скибочок груші, також з компоту. Нагрійте вміст, додавши щіпку кориці або інших улюблених спецій. Подавайте зі 100 г нежирного грецького йогурту та 1 чайною ложкою гарбузового насіння.

Обід: Салат із копченої скумбрії з кускусом (9 балів)

Змішайте 40 г цілого кускусу з натертою шкіркою і соком половини апельсина. Покрийте кускус гарячою водою, поставте кришку і дайте набухати протягом 10 хвилин. Решту половини апельсина наріжте кубиками і додайте їх до кускуса разом зі скибочками свіжого огірка, зеленою цибулею, тертою морквою та 55 г копченого філе скумбрії. Салат подається з жменею крес-салату або іншого листя (валеріани, руколи тощо).

Вечеря: Курка з песто (8 балів)

На сковороді підрум'янюйте курячу грудку без шкіри приблизно 165 г на чайній ложці оливкової олії протягом 20-25 хвилин, перевертаючи її кілька разів, поки вона не отримає золотисту скоринку, додає він. потім кілька половинок помідорів черрі і залиште препарат на вогні ще на три хвилини. В кінці залийте 1 столовою ложкою рідких вершків і 1 столовою ложкою соусу песто, добре перемішавши, щоб створити соус. Подавати, збризнувши невеликою кількістю лимонного соку, приправленим свіжим листям базиліка та гарніром з овочів (без картоплі) або салатом.

план дієти, план дієти для схуднення, план здорового харчування

Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.